平泳ぎの手を初心者向けに徹底解説｜コツや練習方法と子どもへの教え方

まずは手を外側に広げて水をかく準備をしましょう。

手を広げる幅は肩幅よりも手一個分広めが目安です。

両腕のヒジを曲げることで水をかき始めます。

ヒジを曲げる角度は90度が目安で、これ以上深く曲げたり、浅く曲げたりすると上手く水をかくことができません。

平泳ぎ太郎

ヒジを曲げたら良いって訳じゃないよ！

かいた水を胸に当てて、脇を締めるように動かします。

肩の力が入りやすいのでリラックスしましょう。

両腕を最初の位置に戻します。戻す時も気を抜かずに丁寧に行いましょう。

この時に手がバラバラになっていると水の抵抗を受けやすいので注意が必要です。

平泳ぎ太郎

水をかいた後も気を抜かないように気をつけてね！

手首が固定できていないと、水をかいた時に水の抵抗に負けて上手く水をかけません。

手でしっかりと水をかくために手首は固定しましょう。

平泳ぎ太郎

手首以外の関節、例えば指の関節なども水の抵抗に負けないように固定しよう！

指の間に隙間があると、その隙間から水が抜けてしまい、上手く水をかけません。

親指は人差し指にくっつけても、離しても、どちらでも構いません。

親指が真横や真下では水を上手くかけません。

親指を斜め下に向けると一番上手く水をかけます。

平泳ぎ太郎

親指が真下だと、水が外側に逃げてしまうから気をつけて！

かいてきた水を胸に当てることで手で前に進むことができます。

胸に当てることで次の動作もスムーズに行えます。

手で水をかくことを意識しすぎていると、肩に力が入り、無駄な力を使ってしまいます。

特に上半身を起こすことを意識しすぎて肩に力が入りやすくなるので注意しましょう。

平泳ぎ太郎

いわゆる、「力まない泳ぎ」ってことだね！

両腕を前に伸ばすときはできる限りコンパクトにする必要があります。

コンパクトでないと水の抵抗をまともに受けてしまい、ブレーキになるからです。

その目安として、あごから顔を洗うようにしましょう。

手のひらがバラバラだと水の抵抗を受けて上手く両腕を前に伸ばすことができません。

お祈りのポーズをイメージすると、やりやすいです。

平泳ぎ太郎

ここで水の抵抗を受けてしまうとブレーキになってしまうよ！

平泳ぎの手は、手だけの軌跡をたどると、逆ハートのような形になることが理想です。

あれこれ考えるのが難しい場合は、平泳ぎの手は逆ハートっと覚えておきましょう。

泳いでいるのを上から見たとき、手を開いたときがV、肘を曲げた時がW、脇を締めたときがA、手を伸ばしたときがIになります。

この動きをすることで、自然と手の軌跡は逆ハートになります。

平泳ぎ太郎

手の軌跡が逆ハートにするために、V・W・A・Iで動かすんだよ！

手を広げたときに手の形がVの字になるように反復練習しましょう。

この時に親指も斜め下に向けて、水をかいていることをイメージして練習しましょう。

ヒジを曲げた時に手の形がWの字になるように反復練習しましょう。

ヒジの角度は90度を目安に曲げるようにしましょう。

平泳ぎ太郎

Wの字にこだわるとヒジの角度が90度以下になってしまうので、ヒジの角度は守るようにしてね！

両脇を締めるときに手の形がAの字になるように反復練習しましょう。

両ヒジがくっつくほど脇を締めてしまうのは、締め過ぎなので、Aの字を目安にしましょう。

両腕を前に伸ばすときに手の形がIの字になるように反復練習しましょう。

この瞬間はキックが終わったあとなので、平泳ぎの泳ぎの中で一番進む瞬間です。

そのため、腕は一番水の抵抗を受けないIの字にしましょう。

平泳ぎ太郎

平泳ぎは水の抵抗をできる限り少なくすることで速く泳ぐことができるよ！

これまでに紹介した動きを各々マスターして、連続で動かせるようにしましょう。

各々の動きは一つ一つ止めずに、動きが繋がるようにしましょう。

平泳ぎ太郎

連続してスムーズに動かすことで、泳ぎも止まらず泳げるようになるよ！

実際に水の中でやることで手に水が当たる感覚をマスターできるようになります。

水の抵抗を感じながら手を動かすと陸上でやっていたときと違う感覚です。

ほぼ平泳ぎの手の動きと同じですが、各々を意識することで、より正しく手の動きをマスターすることができます。

陸上でやるときと同じですが、できる限りスムーズに行いましょう。

平泳ぎ太郎

息継ぎのタイミングもWのときに行うと息継ぎの練習にもなるよ！

アシスト側は泳いでいる人の手を常に持ってあげて、正しい平泳ぎの手の動きをアシストしてあげましょう。

アシストしている時は手のひらに手を添えてあげましょう。

クロールと背泳ぎは両手をバラバラに動かすので、それとは違うことを教えてあげましょう。

頭で分かっていても体は反応してしまうのでしっかりと声掛けをしてあげましょう。

いきなり水中で練習を行うと初心者にはやりにくい動きがたくさんあります。

そのため、最初は陸上で教えてあげて、そのあとに水中で練習・教えてあげましょう。

平泳ぎ太郎

プールサイドで練習してもいいし、スイミングスクールの前にお家で練習するのもいいね！

いきなり一連の流れを教えてあげるのではなく、手の動きを分解して教えてあげましょう。

それぞれのコツや注意するところも教えてあげられたらベストです！

息継ぎは次のステップで教えてあげるのがベストですが、この段階で教えてあげても問題ありません。

特にスイミングスクールなどでは時間も限られているので同時進行しましょう。

平泳ぎ太郎

上達の早いお子様にはどんどん次のステップのことを教えてあげよう！

手のひらに手を添えてあげることで手の動きをアシストしてあげられます。

アシストの手を押すように手を動かすと水をかく擬似体験もできるので一石二鳥です。

声かけをしてあげることで手の動きをイメージしやすくなります。

平泳ぎは手を動かす以外にも考えることが多いので、声でアシストしてあげるのも有効です。

平泳ぎ太郎

声かけは水泳の指導において大切な教え方なので、他の練習でも声かけしてあげよう！

平泳ぎの足は複雑で、初心者の人が一番つまずくポイントです。

そのため足→手の順番で教えてあげることで、それぞれの動かし方を冷静に行うことができます。