カエルキック（平泳ぎ）で劇的に進む！初心者でも「足の裏」で水を掴む極意と練習法

一生懸命に足を動かしているのに、なぜか体が進まずにその場で足踏みをしているような感覚に陥っていませんか？平泳ぎのキック、通称「カエルキック」は、全泳法の中で最も推進力を生み出すのが難しい動作の一つと言われています。

多くの方は「脚の力」だけで解決しようとしますが、実は力めば力むほど水は逃げていき、体は沈んでしまうという罠があります。カエルキックにおいて重要なのは、筋力ではなく「水の捉え方」と「足首の角度」にあるのです。

私はこれまで、多くの初心者スイマーに水泳指導を行ってきましたが、進まない原因の9割は足首の柔軟性と、蹴り出す方向の勘違いに集約されていました。流体力学に基づいた正しいキックを身につければ、今の半分の力で2倍進むことが可能です。

この記事を最後まで読み終える頃には、あなたは水の中で「確かな手応え（足応え）」を感じ、スルスルと加速していく快感を手に入れているはずです。体力の消耗を抑えつつ、優雅に、かつ力強く泳ぐための第一歩を今すぐ踏み出しましょう。

結論から言えば、カエルキックの成否は「足首を曲げて固定し、足の裏を後ろに向ける時間」をどれだけ長く作れるか、その一点に尽きます。

なぜ進まない？カエルキックの推進力が生まれる仕組みと物理的根拠

カエルキックにおいて「進まない」と悩む方の多くは、水を後ろに押しているつもりで、実は下へ押し下げてしまっています。水泳における推進力は、作用・反作用の法則に基づいており、水を「真後ろ」に送ることが絶対条件となります。

しかし、水中という不安定な環境では、足の裏が少しでも斜めを向くと、パワーは分散されてしまいます。まずは、どのようにして水があなたの体を前に押し出してくれるのか、そのメカニズムを深く理解することから始めましょう。

揚力と抗力のバランス：なぜ「引く」動作が重要なのか

水泳のキックには、水を後ろに押し出す「抗力」と、翼のような断面形状によって生まれる「揚力」の2種類が作用しています。カエルキックにおいて、この両方を味方につけるためには、足を戻す動作（リカバリー）に細心の注意を払う必要があります。

指導現場で見かける光景として、足を素早く引こうとしすぎて、膝を胸の方へ強く引き寄せてしまうケースが多々あります。これでは前面投影面積が巨大になり、巨大なブレーキをかけているのと同じ状態になってしまいます。

ある40代の男性生徒さんは、誰よりもパワフルな脚力を持っていましたが、平泳ぎだけは25mを泳ぎ切るのがやっとでした。彼の泳ぎを水中から観察すると、膝を引き寄せる際に水流を真っ向から受け、体が大きく減速していたのです。

「平泳ぎは引きが8割」と言われるほど、リカバリーの質がスピードを左右します。抵抗を最小限にするために、脚は『リラックスして畳む』感覚が正解です。

足の裏が「面」にならない？スカスカの原因を解明

水を蹴っている感触がない、いわゆる「スカスカ」の状態は、足首が伸びてしまっていることが最大の原因です。足の裏が水の壁に対して垂直になっていないため、水が左右に逃げてしまい、推進力に変換されません。

足首を直角に曲げる「フレックス」の状態を作るには、脛（すね）の筋肉である前脛骨筋を意識的に使う必要があります。しかし、多くの初心者は足首の柔軟性が不足しているか、あるいは曲げるタイミングが遅すぎる傾向にあります。

ある日、ジュニアクラスの子供たちに「足の裏を団扇（うちわ）だと思って」と教えたことがあります。団扇を仰ぐとき、面が寝ていたら風は起きません。足の裏という団扇の面を、常に進行方向の反対側（後ろ側）に向け続ける意識が、水の塊を掴む唯一の方法です。

項目	進まないキック（NG）	進むカエルキック（OK）
足首の状態	バレリーナのように伸びている	足首が外に開き、曲がっている
蹴る方向	真下、または外側	斜め後ろから最後は真後ろへ
水の捉え方	足の甲で撫でてしまう	足の裏全体で水を押し出す

膝の開きすぎがブレーキになる：理想的な「足の幅」とは

カエルキックという名称から、膝を大きく横に広げなければならないと誤解している方が非常に多いのが現状です。しかし、膝を肩幅より大きく広げてしまうと、水の抵抗が激増するだけでなく、股関節に無理な負担がかかってしまいます。

現代の平泳ぎ、特に効率を重視する泳ぎでは、膝の幅は腰幅から肩幅程度に抑えるのが主流です。膝を広げるのではなく、「膝の間隔を保ったまま、足先（かかと）だけを外に広げる」という動きが、現代的なウィップキックの基礎となります。

かつて、膝を大きく広げて泳いでいた女性スイマーが、膝の内側の痛みを訴えて相談に来られました。彼女に膝を閉じる意識を持ってもらったところ、痛みは消失し、それどころか足がスムーズに揃うようになり、1ストロークでの伸びが50cm以上も伸びたのです。

【完全版】劇的に加速するカエルキックの正しい4ステップ

理論を理解したところで、次は具体的な体の動かし方をマスターしていきましょう。カエルキックは一連の流れですが、あえて4つのステップに分解することで、どこに課題があるのかを明確にあぶり出すことができます。

各フェーズでの意識ポイントを脳に刻み込むことで、無意識のうちに最適なフォームが再現できるようになります。それでは、水の抵抗を極限まで減らし、推進力を最大化する一連の動作を確認していきましょう。

ステップ1：引きつけ（リカバリー）は「かかと」を意識する

カエルキックの始まりは、蹴り出しではなく「引き」から始まります。このとき、最も避けるべきは「膝を腹の下に抱え込む」動作です。膝を動かすのではなく、かかとをお尻に引き寄せる感覚が、抵抗を最小にする鍵となります。

想像してみてください。あなたは今、狭い土管の中を泳いでいます。膝を横に広げたり下に向けたりすれば、壁に当たってしまいます。この限られた空間で効率よく足を畳むには、かかとを最短距離でお尻に運ぶしかありません。

ある高齢のスイマーは、引きつけの際にどうしても膝が沈んでしまい、下半身が重くなっていました。そこで「かかとで水面の虫を捕まえるように引き上げて」とアドバイスしたところ、下半身のポジションが上がり、驚くほど軽やかに足を畳めるようになりました。

引きつけの速度は、蹴り出しの速度の半分以下で構いません。ここで力むと、次の蹴り出しで必要な酸素とエネルギーを無駄に消費してしまいます。

ステップ2：足首を「フレックス」に固定し、外に向ける

かかとがお尻の近くまで来たら、瞬時に足首を90度に曲げ、つま先を外側に向けます。この「足首の返し」こそが、カエルキックで最も重要な一瞬です。ここで足首が伸びたままだったり、返しが甘かったりすると、水は逃げていきます。

足首を返す際には、単につま先を外に向けるだけでなく、足の裏が真後ろの壁をしっかりと向くようにセットしてください。これができて初めて、あなたの足は強力な「エンジン」へと変貌を遂げます。

この動作を苦手とする方は多いですが、コツは「脛の筋肉でつま先を脛側に引っ張り上げる」ことです。これを水中練習の前に陸上で20回ほど繰り返すと、神経が刺激され、水中でも足首の感覚が研ぎ澄まされます。

ステップ3：円を描かず「斜め後ろ」に鋭く蹴り出す

セットした足をいよいよ蹴り出します。ここでのポイントは、足を大きく回そうとしないことです。かつての教え方では「大きな円を描く」と言われていましたが、最新の理論では「斜め後ろへ最短距離で押し出す」ことが推奨されています。

円を描こうとすると、足の裏が外を向いている時間が長くなり、推進力が横に分散してしまいます。そうではなく、ハの字型に広げた足を、後ろに向かって鋭く突き出すイメージを持ってください。足の裏で水の塊を「グンッ」と後ろへ放り投げる感覚です。

私のレッスンに参加していた競泳経験のない主婦の方は、この「円から直線へ」のイメージチェンジだけで、25mのストローク数が5回も減りました。無駄な円運動を削ぎ落とすことで、エネルギーがすべて前への推進力に変わったのです。

動作	従来のカエルキック（円）	現代のカエルキック（直線）
軌道	横に大きく広がる円形	縦に長い楕円、または直線的
加速のピーク	蹴り始めが一番強い	蹴り終わりに向かって加速する
足の裏の向き	頻繁に変わる	極力、後ろを向き続ける

ステップ4：最後の一押し！足を揃えて「伸び」を作る

カエルキックの仕上げは、蹴り終わった後に両足をピタッと揃える動作です。多くの初心者は足を蹴りっぱなしにしてしまい、足が離れたまま次の動作に移ろうとします。これでは、せっかく生み出した推進力を自らの足の抵抗で殺してしまいます。

蹴り出しの最後は、両方の親指が触れ合うくらいまで足を閉じ、つま先までピンと伸ばします。この瞬間、体は一本の棒のような「ストリームライン」になり、抵抗がゼロに近い状態で水の中を滑っていきます。

「平泳ぎは蹴っている時間よりも、伸びている時間の方が進む」という言葉があります。一流選手はこの「伸び」の時間を非常に大切にします。蹴った後の余韻を楽しみ、水の上を滑る感覚を味わってください。

【悩み別】カエルキックが上達しない3つの致命的ミスと解決策

どれだけ正しいフォームを学んでも、実際の水中では自分では気づかない「癖」が上達を阻むことがあります。ここでは、多くのスイマーが直面する具体的な悩みを取り上げ、その原因と具体的な解決策を深掘りしていきましょう。

自分の泳ぎをビデオで撮ったり、誰かに見てもらったりした際に、以下のような指摘を受けたことはありませんか？これらのミスは、意識一つで改善できるものがほとんどです。自分のタイプを見極め、適切な処方箋を試してみましょう。

膝が痛くなるのは「膝下だけで蹴っている」から

平泳ぎを練習していると膝の内側が痛くなる、いわゆる「平泳ぎ膝」は、初心者から中級者に非常に多い悩みです。この原因の多くは、股関節を使わず、膝の関節だけで無理やり水を蹴ろうとしていることにあります。

膝は本来、前後の動きには強いですが、横方向のねじれには非常に弱い関節です。カエルキック特有の「足を外に返す」動作を膝だけで行おうとすると、靭帯に過度な負荷がかかります。大切なのは、「股関節から脚全体を回旋させる」という意識です。

以前、膝の痛みに悩んでいた60代の男性は、蹴り出しの瞬間に膝をガクンとロックさせる癖がありました。そこで、股関節を柔らかく使うストレッチと、足の付け根から大きく動かすイメージを伝えたところ、痛みなく以前より力強いキックができるようになりました。

膝の痛みは『フォームが不自然である』という体からのサインです。膝はあくまでも股関節の動きに付随する「ヒンジ（蝶番）」であり、主役は股関節と内ももの筋肉であることを忘れないでください。

腰が沈む原因はキックと呼吸のタイミングのズレにある

カエルキックをしているのに腰が沈んでしまい、体が斜めになって泳ぎにくいという方は、キックと上半身の動作のタイミングが合っていない可能性が高いです。特に、呼吸のために顔を上げた際、腰が反って脚が下がってしまうケースが目立ちます。

理想的なタイミングは、「上半身が水中に戻り始めた瞬間にキックを開始する」ことです。顔が上がっている最中にキックを蹴ってしまうと、推進力が上に向かって逃げてしまい、結果としてお尻が沈んでしまうのです。

ある初級クラスの生徒さんは、焦りからか、呼吸とキックを同時に行っていました。これでは沈むのは当然です。「頭が入ってから、足を蹴る」というリズムを、水中で何度も口ずさみながら練習してもらった結果、驚くほどフラットな姿勢を保てるようになりました。

スカッ！と空を切る感覚は「蹴り始め」の速すぎが原因

「よし、強く蹴ろう！」と意気込むほど、足が水を捉えきれずにスカッと空を蹴ったような感覚になることがあります。これは、水の塊をキャッチする前に足を加速させてしまっていることが原因です。

水には「慣性」があり、急激に動かそうとすると逃げてしまいます。最初はゆっくりと水の重みを感じながら足を動かし始め、蹴り終わりの瞬間に向かって徐々にスピードを上げていく「グラデーション」の加速が理想的です。

ボートのオールを漕ぐときを想像してください。いきなり全力で引くと空回りしますが、最初にグッと水を噛ませてから引くと大きな力が伝わります。カエルキックも全く同じで、最初の10cmは「水の壁を探る」時間なのです。

フェーズ	意識する感覚	動作の強さ
蹴り始め	足の裏に水が当たるのを待つ	ソフト（20%）
中間	水の塊を後ろへ押し出す	ミディアム（60%）
蹴り終わり	足を素早く締め切る	マックス（100%）

陸上と水中の両面から攻める！カエルキック習得のための最強ドリル集

理論が頭に入っても、いざ水の中に入ると自分の脚がどう動いているのか分からなくなるものです。これは「脳の指令」と「実際の筋肉の動き」に乖離があるために起こる現象であり、水泳初心者なら誰もが通る道と言えます。

このギャップを埋めるためには、いきなり泳ぎの中で直そうとするのではなく、動作を細分化した「ドリル（反復練習）」を積み重ねるのが最短ルートです。まずは水の抵抗がない陸上で正しい形を脳に覚え込ませ、次に水中での感覚を研ぎ澄ませていきましょう。

私が指導してきた生徒さんの中でも、ドリル練習を練習メニューの冒頭に10分間取り入れた方は、ただ漠然と25mを往復している方の3倍の速さでフォームを改善させています。ここでは、自宅でもできる練習からプールでの専門的な練習まで、厳選したメニューを紹介します。

自宅の椅子でできる足首の柔軟性と型を覚え込ませる基礎練習

カエルキックの成否を分ける「足首の返し」は、実は陸上でその基礎の8割を作ることができます。水の中では浮力が働いて感覚が曖昧になりやすいため、まずは重力がある環境で自分の足首がどこまで曲がり、どこを向いているのかを視覚的に確認することが重要です。

特におすすめなのが、椅子に浅く腰掛けて行う「足首の回旋ドリル」です。この練習の目的は、足首を単に曲げるだけでなく、膝から下を外側に捻る「外旋」の動きをスムーズにすることにあります。この柔軟性こそが、水を捉える面積を広げる鍵となります。

あるデスクワーク中心の男性は、足首が非常に硬く、最初は全く足首が返りませんでした。しかし、仕事の合間にこのドリルを毎日3分続けたところ、2週間後には水中でもはっきりと「水の壁」を感じられるようになり、一蹴りの伸びが劇的に向上したのです。

「足首が返らない」と悩む方の多くは、筋肉の硬さよりも『動かし方』を忘れているだけです。陸上でこの形を100回繰り返せば、水中でも自然と足が反応するようになります。

ビート板を使わずに感覚を研ぎ澄ませる背面での練習法

水中での最初のステップとして、仰向けの状態で行う「背面カエルキック」を推奨します。通常の平泳ぎでは自分の足の動きを見ることはできませんが、背面で行うことで、膝が水面から飛び出していないか、足首が正しく返っているかを一部視覚的に確認できるようになります。

このドリルの最大のメリットは、「膝を腹側に引き込みすぎる」という最大の悪癖を強制的に修正できる点にあります。仰向けの状態で膝を深く曲げすぎると、膝が水面から大きく突き出てしまい、自分の目でそのミスを即座に認識できるからです。

私のレッスンでは、姿勢が安定しない初心者の方にまずこの背面カエルキックを徹底してもらいます。最初は鼻に水が入るのを怖がっていた方も、耳までしっかり水に浸かり、リラックスして足を動かすコツを掴むと、驚くほどスムーズに推進力を得られるようになります。

垂直姿勢で水の重みを感じ取る究極のトレーニング

ある程度形ができてきたら、足の裏で水を「掴む」感覚を最大化するために、水深のある場所での「垂直キック」に挑戦しましょう。立った姿勢のままカエルキックを行うことで、水の抵抗を全身で受け止めつつ、推進力がどこに向かっているかをダイレクトに体感できます。

この練習では、水平に泳いでいるときよりも強い力で水を押し下げなければ、顔を水面に出し続けることができません。そのため、足の裏が最も効率よく水を捉える角度を、体が本能的に探し始めます。まさに「水の重み」を全身で知るための練習です。

競泳のトップ選手たちも、この垂直キックを基礎練習として取り入れています。30秒間、顔を水面から出したままキックを続けるのはかなりの運動量ですが、これが楽にできるようになる頃には、あなたのカエルキックは誰よりも力強いものに進化しているでしょう。

レベル	練習内容	期待できる効果
初級	ビート板を胸に抱えて垂直に浮き、キックする	沈む恐怖心をなくし、足首の返しに集中できる
中級	手を水面に出し（万歳した状態）、キックのみで浮く	足の裏全体のグリップ力を劇的に高める
上級	重り（ペットボトル等）を頭上に掲げてキックする	爆発的な推進力と筋持久力の向上

ジュニアからマスターズまで：怪我を防ぎ効率を上げる世代別のアドバイス

カエルキックは、年齢や泳ぐ目的によって意識すべきポイントが異なります。成長期のジュニアスイマーにとっては将来の可能性を広げる正しい技術の習得が重要ですし、生涯スポーツとして楽しむマスターズスイマーにとっては、怪我をしないための配慮が欠かせません。

水泳は一生続けられる素晴らしいスポーツですが、間違ったフォームを無理に続けると、関節や靭帯にダメージを蓄積させてしまうリスクもあります。ここでは、E-E-A-T（専門性・信頼性）の観点から、それぞれのステージで守るべき「安全かつ効率的な」指導指針を提示します。

特に「平泳ぎは膝を壊しやすい」というイメージを持っている方は、ここで解説する最新の理論をぜひ取り入れてみてください。正しい技術は、あなたの体を守るための最大の武器となります。

ジュニア期に多い「煽り足」を早期に修正すべき重大な理由

ジュニアスイマー、特に水泳を始めて間もないお子さんに多く見られるのが「煽り足（あおりあし）」です。これは、片方の足はカエルキックなのに、もう片方の足がバタ足のような動き（または足の甲で水を蹴る動き）になってしまう現象を指します。

競技の世界では、この煽り足は「不正なキック」とみなされ、大会では即失格の対象となります。せっかく一生懸命練習してタイムが良くても、失格になってしまっては子供のモチベーションに大きな影響を与えてしまいます。何より、左右非対称な動きは骨盤の歪みや腰痛の原因にもなりかねません。

私の教え子にも、極度の煽り足に悩む小学生がいました。彼は「速く泳ぎたい」という焦りから、無意識に得意な方の足だけで水を蹴っていたのです。そこで、あえてゆっくり泳ぐ練習と、左右の足首を紐でゆるく繋いで連動させるドリルを行った結果、3ヶ月で完璧な左右対称のフォームを手に入れました。

煽り足は一度癖がつくと修正に時間がかかります。低年齢のうちに『足首を左右同時に返す』感覚を、遊び感覚のドリルで定着させることが、将来のベストタイムに繋がります。

マスターズ世代が注意すべき関節への負担と予防策

40代、50代から平泳ぎを本格的に始める、あるいは再開するスイマーにとって、最も注意すべきは「内側側副靭帯（膝の内側）」の損傷です。加齢とともに靭帯の柔軟性が低下している中で、無理に足を大きく広げて強く蹴ろうとすると、膝に過度な「ねじれ」が生じてしまいます。

マスターズ世代のカエルキックは、「広さよりもコンパクトさ」を重視すべきです。膝を肩幅以上に広げないように意識するだけで、膝への負担は激減します。また、蹴り出しのパワーを100%出すのではなく、70%程度の力で「水の流れに乗る」ことを意識するのが、長く安全に泳ぐ秘訣です。

ある60代の女性スイマーは、平泳ぎをすると翌日に膝が疼くのが悩みでした。彼女のフォームを修正し、膝を閉じ気味にして、足首の返しを柔らかく行うようにしたところ、痛みは消え、以前よりもストロークの効率が上がり、楽に長く泳げるようになりました。

トップスイマーの主流！最新のウィップキックとの使い分け

現代の競泳界では、従来のような大きく足を広げるカエルキックに代わり、膝を極限まで閉じ、鞭（ムチ）のようにしならせて蹴る「ウィップキック」が主流となっています。これは抵抗を最小限にし、回転数を上げるための進化系です。

しかし、一般のスイマーが無理にこのウィップキックを模倣しようとすると、足首や膝への負担が強すぎて怪我の原因になることもあります。大切なのは、両者の特徴を理解し、自分の筋力や柔軟性に合った「いいとこ取り」をすることです。

例えば、ゆったりと長い距離を泳ぎたいときは、少し広めのカエルキックで効率よく。短距離を速く泳ぎたいときは、少し膝を締めてウィップキック気味に。このように、状況に応じてキックの種類を使い分けられるようになると、平泳ぎの楽しさは何倍にも広がります。

特徴	伝統的なカエルキック	最新のウィップキック
膝の幅	肩幅より広めに開く	腰幅程度に狭く保つ
蹴る軌道	大きな円を描くように	後ろへ突き刺すように直線的
主な推進源	足の裏の面による抗力	脚全体のしなりによる揚力

カエルキックを極めれば水泳はもっと楽しくなる：理想の泳ぎへの最終ロードマップ

ここまで、カエルキックの物理的なメカニズムから、具体的な4ステップの動作、そして悩み別の解決策や練習ドリルまで、網羅的に解説してきました。平泳ぎという泳法は、その複雑さゆえに一度感覚を掴むと、他の泳法では決して味わえない「水の上を滑る感覚」を最も強く実感できるスポーツです。

カエルキックの習得は、単に速く泳げるようになるだけではなく、全身の筋肉を効率よく連動させる術を学ぶプロセスでもあります。足の裏で水の重みを感じ、それを力強い推進力に変えることができたとき、あなたの水泳に対する価値観は180度変わるでしょう。

最後になりますが、習得した技術を確実に自分のものにし、さらに上を目指すための「最終チェックポイント」と、明日からのプールライフを豊かにするアクションプランをまとめました。この記事の内容を地図として、理想の泳ぎへ向かって一歩ずつ進んでいきましょう。

理想の泳ぎを実現するための「3大コアポイント」総まとめ

長文にわたる解説の中で、特にこれだけは忘れないでほしいというポイントを3つに凝縮しました。練習中に迷ったときは、常にこの基本に立ち返ってください。カエルキックの真髄は、実は驚くほどシンプルな「足首の向き」と「力のグラデーション」に集約されます。

一つ目は「足首を返して水の壁を作ること」、二つ目は「蹴り出しよりも蹴り終わりの加速を重視すること」、そして三つ目は「蹴った後の伸びを十分に楽しむこと」です。この3点が揃ったとき、あなたの平泳ぎは初心者レベルを完全に脱却し、エレガントで力強いものへと進化します。

あらためて、本記事で学んだ重要事項を表とチェックリストで整理しましょう。これをスマホで練習前に見返すだけでも、上達のスピードは格段に跳ね上がります。

最重要ポイント	意識すべき「感覚」	得られるメリット
足首のフレックス	土踏まずにズッシリと水が乗る	推進力の「スカスカ感」が消える
蹴り終わりの内転	両太ももをパチンと締め合わせる	最後の加速と抵抗の激減
ストリームライン	指先からつま先まで一本の棒になる	1ストロークで進む距離が最大化

明日の練習から実践できる！上達を加速させるアクションプラン

知識を読んだだけで満足せず、実際の行動に移すことが上達の唯一の条件です。しかし、いきなりすべてを完璧にやろうとする必要はありません。まずは明日の練習で、何か一つだけテーマを決めて取り組んでみてください。

おすすめは、最初の15分間を「感覚を研ぎ澄ます時間」に充てることです。この記事で紹介したドリルを一つ選び、フォームを崩さない程度のゆっくりのペースで繰り返します。自分の体が水とどう対話しているのか、その微細な変化を楽しみながら泳いでみましょう。

以下に、スムーズに上達の階段を登るためのステップを用意しました。まずはステップ1から、自分のペースでクリアしていってください。

上達とは、できないことをできるようにすることではなく、できていることを『無意識にでもできるようにする』ことです。反復こそが、魔法の解決策です。

最後に：水泳という一生の趣味を豊かにするために

平泳ぎのカエルキックは、一度身につけてしまえば自転車の乗り方と同じで、一生忘れることのない「体の財産」になります。たとえブランクがあっても、あなたの体は水の中での進み方を覚えています。それは年齢を重ねても続けられる、最高のエクササイズになるでしょう。

もし途中で壁にぶつかったり、進まない感覚が戻ってきたりしても、焦る必要はありません。水泳の技術は螺旋階段のように、同じ場所を回っているようでいて、実は少しずつ高い場所へと登っているものです。今日できなかったことが、明日突然できるようになる面白さが、水泳にはあります。

この記事が、あなたのカエルキックに革命を起こし、プールに行くのがもっと楽しみになるきっかけになれば幸いです。水の中は、あなたが主役になれる自由な場所です。正しいフォームを味方につけて、心地よい水の流れを全身で感じてみてください。