クロールのキャッチを極める：水をつかむ感覚を研ぎ澄まし、推進力を最大化する完全ガイド

「どれだけ一生懸命腕を回しても、思うように進まない」「泳げば泳ぐほど腕の筋肉だけがパンパンに張ってしまう」と悩んでいませんか？

実は、クロールで推進力が得られない最大の原因は、腕の力不足ではなく「水を捉える感覚（キャッチ）」の欠如にあります。

多くのスイマーが「水を後ろに押し出す」ことに必死になっていますが、本来のキャッチは水の中に不動の支点を作り、その横を体が通り過ぎるための動作です。

私はこれまで数多くのマスターズスイマーのフォーム改善に携わってきましたが、キャッチの概念を変えるだけで、100mのタイムが5秒以上縮まったケースも珍しくありません。

この記事では、物理学に基づいたキャッチの理論から、今日からプールで実践できるステップまでを徹底的に解説します。

最後まで読み進めることで、あなたの泳ぎは「力任せの格闘」から「水に乗る滑走」へと進化するはずです。

結論から言えば、キャッチの正体は「水を掴もうとする」のではなく「水に前腕を引っ掛ける」意識に他なりません。

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クロールのキャッチとは何か？推進力の「起点」を再定義する

クロールのストロークにおいて、キャッチはすべての始まりを告げる最も重要なフェーズです。

しかし、多くのスイマーが「キャッチ＝水をかき始めること」と誤解しており、その焦りが推進力のロスを招いています。

ここでは、キャッチが持つ本来の役割と、効率的な泳ぎに不可欠な物理学的メカニズムを深く掘り下げていきましょう。

キャッチの物理学的役割

水泳における推進力の源は、作用・反作用の法則に基づいています。しかし、水は空気よりも密度が高く、形が定まらない流体です。

キャッチの真の目的は、不安定な水の中に「重たい空気の塊」や「動かない壁」を感じるための準備をすることにあります。

単に手を動かすのではなく、水との摩擦（抵抗）を意図的に作り出し、それを推進力に変換するための「取っ手」を作る作業なのです。

ある中級スイマーの方は、「かき始めから全力で力を入れているのに進まない」と嘆いていました。彼の泳ぎを分析すると、キャッチで水をつかむ前に腕を動かしてしまい、水が逃げて泡を噛んでいる状態でした。

そこで、「最初の10cmは力を入れず、水に指先を沈めるだけ」という意識を持ってもらったところ、驚くほどストロークが安定し始めました。

このように、「急がないこと」が「速く進むこと」への最短ルートになるのが、キャッチの面白いところです。

キャッチで最も大切なのは、手のひらだけで水を感じないことです。指先から肘までの「前腕全体」を一つの大きな板として捉えることが、トップスイマーへの第一歩です。

専門家のアドバイス

水をつかむ「面」の作り方

水を効率よく捉えるためには、指先から肘までの形状をどう管理するかが鍵となります。

多くの人が「手のひら」だけで水をかこうとしますが、それでは面積が小さすぎて十分な推進力が得られません。

前腕すべてを「オール」のように使い、垂直に水を捉える「面」を構築することが不可欠です。

イメージしてほしいのは、プールの底にあるハシゴを掴んで体を前に引き寄せる動作です。ハシゴを掴むとき、手のひらだけで触れる人はいないはずです。手首を固定し、前腕全体で力を受け止めますよね。

水中でも全く同じです。エントリー後、手首をわずかに掌屈（内側に曲げる）させ、手のひらが真後ろを向く瞬間を作ります。

この小さな動きが、数トンという水の質量を味方につけるための決定的な差を生むのです。

1. エントリー後、腕を真っ直ぐ伸ばして数センチ沈める。
2. 指先をわずかに下方に向け、手のひらを後ろへ向ける。
3. 手首を固定したまま、肘を高い位置に残して前腕を立てる。

脳内イメージの書き換え

「水をかく」という言葉自体が、キャッチの習得を妨げている可能性があります。

脳内にある「水を後ろに押しやる」というイメージを、「水の中に固定されたボルトに、自分の腕というナットをはめ込む」というイメージに書き換えてください。

自分は動かず、水の方が動いているという感覚から、水は動かず、自分がその上を滑っていくという感覚への転換です。

あるベテラン指導者は、初心者に「水の中に刺さっている柱を掴んでごらん」と教えます。柱は動きませんから、自分が動くしかありませんよね。

この「不動の感覚」こそが、キャッチの極意です。水は液体ですが、捉え方次第でコンクリートのような硬い支点になります。

この感覚が掴めると、1ストロークで進む距離（ストローク長）が劇的に伸び、結果として心拍数を上げずに速く泳げるようになります。

このイメージの書き換えができると、不思議なことに肩の力が抜け、大きな筋肉である広背筋が自然と動き出します。腕の疲れが激減したとき、あなたのキャッチは正解に近づいています。

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理想の「ハイエルボー・キャッチ」を実現する3つの絶対条件

競泳の世界で「理想」とされるキャッチの代名詞、それが「ハイエルボー」です。

名前の通り、肘を高い位置（水面に近い位置）に保ったまま前腕を立てる動作ですが、これができるかどうかで推進力は天と地ほど変わります。

なぜハイエルボーがそれほど重要なのか、そのメカニズムと必須条件を解き明かします。

肘を高く保つ真の理由

ハイエルボーにする最大の理由は、「水を捉える面を、ストロークの早い段階で垂直にできるから」です。

肘が落ちてしまう（ストレートアーム気味になる）と、水を押す方向が下向きになり、体が浮き上がるだけで前には進みません。

肘を支点として前腕を早期に直立させることで、ストロークのほぼ全域で「真後ろ」に水を押し出すことが可能になるのです。

以前、肩の痛みに悩むトライアスリートを指導した際、彼は無理に腕を回そうとして肘が完全に落ちていました。これでは肩関節に過度な負担がかかるばかりか、効率も最悪です。

彼に「肘を水面に残したまま、手首だけを底に向ける」ドリルを徹底したところ、肩の痛みが消えただけでなく、1500mのタイムが2分も短縮されました。

ハイエルボーは速く泳ぐための武器であると同時に、故障を防ぐための防御姿勢でもあるのです。

肘を高く保つことは、単に形を作ることではありません。それは、水という「重り」を広背筋という「最強のエンジン」で引っ張るための、最も効率的なレバー比を作る作業なのです。

コーチングの第一人者

手首の角度と前腕の連動

ハイエルボーを成功させるための隠れた主役は「手首」です。

手首が反り返っていたり、力が入りすぎて硬直していたりすると、肘を高く保つ連鎖が途切れてしまいます。

手首をわずかに掌屈させ、前腕の内側（親指側）を意識的に水に向けることで、自然と肘が外側に張り出し、高い位置をキープしやすくなります。

ここで重要なのは「肘を上げる」という意識よりも、「肘から先を下ろす」という意識です。肘を上げようとすると肩がすくんでしまい、逆効果になることが多いからです。

例えば、高いフェンスを乗り越えるときの動きを思い出してください。まず手をフェンスの縁にかけ、肘を張って自分の体を持ち上げますよね。その時の肘の位置こそが、理想的なハイエルボーの高さです。

水中でも、その「フェンスを乗り越える感覚」を再現することが、手首と前腕を連動させるコツになります。

• エントリー直後、手首をフニャフニャにせず、かといって固めすぎない。
• 中指の延長線上に前腕が来るよう、真っ直ぐなラインを意識する。
• 水を「撫でる」のではなく、前腕の面で「壁を作る」感覚を持つ。

広背筋へのパワー伝達

キャッチは腕だけの運動ではありません。キャッチで作った「支点」を、いかに大きな筋肉である「広背筋」に繋げるかが勝負です。

ハイエルボーの姿勢が完成すると、脇の下の筋肉（前鋸筋や広背筋）がピンと張る感覚があるはずです。

この「脇の張り」こそが、キャッチが成功し、体幹のパワーが腕に伝わっている証拠です。

多くのスイマーは腕の力（上腕三頭筋など）だけで水をかこうとしてすぐに疲労してしまいます。しかし、広背筋は腕の筋肉よりもはるかに持久力があり、パワーも強大です。

「脇の下で大きなボールを抱え込むように」キャッチを行うと、自然と背中の筋肉が動員されます。この連動が生まれると、泳ぎのスケールが一気に大きくなります。

トップ選手が数キロ泳いでもスピードが落ちないのは、キャッチを通じて背中の大きなエンジンを回し続けているからに他なりません。

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【実践】水が逃げないキャッチを習得する4ステップ

理論を理解したところで、次は具体的な身体の動かし方に移りましょう。

キャッチは一瞬の動作に見えますが、細かく分けると4つの重要なフェーズが存在します。

これらを一つずつ丁寧に繋ぎ合わせることで、誰でも「水が逃げない」究極のキャッチを体得できます。

ステップ1：エントリー後の「溜め」

水泳において、最もやってはいけないのが「エントリー直後にすぐにかくこと」です。

手が入水した直後は、周囲の水が乱れており、気泡も混じっています。ここで慌ててかいても、空気を掴んでいるようなもので、全く進みません。

入水後、腕を前方に真っ直ぐ伸ばし、水が落ち着くまでコンマ数秒待つ「溜め」を作りましょう。

この「溜め」の間に、反対側の腕は力強くプッシュ（後ろへの押し出し）を完了させています。つまり、キャッチ側の腕を伸ばしておくことで、体全体のストリームライン（抵抗の少ない姿勢）を維持する役割も果たしているのです。

「グー、パッ」というリズムで泳いでいる人がいたら、「グー」でしっかり腕を伸ばし、水圧を感じ取ってから、次の「パッ」でキャッチに入るイメージです。

この「待ち」の時間があるからこそ、次の動作で爆発的な推進力を生み出す準備が整います。

1. 指先から静かに入水し、斜め前方ではなく「真前」に伸ばす。
2. 二の腕が耳に触れるくらい、肩から遠くへ伸ばす。
3. 手のひらに当たる水圧が、一定になるのを一瞬待つ。

ステップ2：指先の繊細なコントロール

キャッチの開始は、肩でも肘でもなく「指先」から始まります。

指先をわずかに数センチ下げることで、それまで腕の上を流れていた水が、手のひらに当たり始めます。

「指先から水をひっかける」という繊細なセンサーを働かせることが、水の逃げを防ぐ唯一の方法です。

私のレッスンではよく「水の重さを量ってください」と言います。指先で水を下に押したとき、そこに確かな抵抗を感じるポイントがあります。そこがキャッチの「入り口」です。

指先が上を向いてしまうと、水は手のひらの下を素通りしてしまいます。逆に下げすぎると、今度は抵抗になりすぎてブレーキになります。

この絶妙な角度調整は、日々の練習でしか養えませんが、意識するだけで「スカッ」と抜ける感覚は激減するはずです。

ステップ3：前腕を垂直に立てる動作

指先で水を捉えたら、次は肘を支点にして前腕を垂直に立てていきます。

ここがハイエルボーの核心部であり、最も筋力（というかコツ）を要する場面です。

肘の位置を固定したまま、ボウリングの球を抱え込むように前腕を回転させる動作を意識してください。

この時、自分から見て「腕で窓枠を作っている」ような形になれば理想的です。肘が外側を向き、前腕がプールの底を向いている状態です。

多くの場合、ここで肘が一緒に下がってしまいます。これを防ぐには、脇を少し開ける（外側に張る）感覚を持つことが有効です。

前腕が垂直に立った瞬間、あなたは水の中に「巨大な壁」を手に入れたことになります。あとはその壁を後ろに送るだけで、体は勝手に前に進んでいきます。

キャッチで前腕を立てる動作は、まるで「大きな樽」を乗り越えるような感覚です。樽の表面に沿って腕を這わせるように動かすと、自然と理想的なカーブが描けます。

マスターズ記録保持者の言葉

ここまでが、キャッチの基本的な流れとハイエルボーの構築プロセスです。次のセクションでは、多くの人が陥っている「キャッチの誤解」を解き明かし、より深い技術へと踏み込んでいきます。

多くのスイマーが陥る「キャッチの致命的な誤解」と改善策

キャッチの重要性を理解している人ほど、実は「良かれと思ってやっていること」がブレーキになっているケースが多々あります。

特に独学でフォームを改善しようとする際、視覚的なイメージと物理的な正解が乖離してしまうことが原因です。

ここでは、上達を阻む代表的な3つの誤解を解き明かし、正しい努力の方向性へと軌道修正していきましょう。

「深くかく」のは逆効果である理由

「より多くの水をつかむためには、深いところまで手を伸ばすべきだ」と考えている方は非常に多いです。

しかし、実は水面に近い位置（浅い位置）でキャッチを完成させる方が、格段に効率が良いという事実があります。

深くかこうとすると、肩の関節が不自然に開き、広背筋のパワーを腕に伝えるための「連動」が途切れてしまうからです。

あるマスターズの選手は、推進力を求めて水深50cmほどまで深く腕を沈めていました。本人は「重い水を感じている」つもりでしたが、動画で分析すると、沈める動作自体が大きなブレーキ（形状抵抗）になっていたのです。

そこで、水面からわずか15〜20cm程度の「浅いキャッチ」に修正してもらいました。

すると、肩の可動域が安定し、ストローク数が減ったにもかかわらず、タイムが劇的に向上するという結果が得られたのです。

浅い位置でのキャッチは、水面という「壁」を背中で押すような感覚に近いものです。深く沈めれば沈めるほど、せっかくの浮力も損なわれてしまうことを忘れないでください。

トップコーチの見解

手のひらに力を入れすぎる弊害

「水をつかむ」という言葉に引きずられ、手のひらや指先にガチガチに力を込めてしまうのも、よくある失敗例です。

末端である手に力が入りすぎると、前腕の筋肉（前腕筋群）が硬直し、繊細な水圧の変化を感じ取るセンサーが麻痺してしまいます。

キャッチの瞬間は、むしろ「脱力」に近い状態で水に触れるのが正解です。

この感覚を伝えるとき、私はよく「ピアノの鍵盤を優しく叩くような指先」と表現します。硬い棒で水を叩くのではなく、柔らかいムチが水に吸い付くようなイメージです。

実際に、力を抜いた状態でキャッチを行うと、手のひらだけでなく「指の隙間を流れる水」の感触まで分かるようになります。

この繊細な感覚こそが、刻一刻と変わる水の流れを捉え続け、推進力を維持するための秘訣なのです。

肘が落ちる原因と対策

ハイエルボーを目指しているのに、どうしても肘が先に落ちてしまう（ドロップエルボー）。これは中級スイマーが最も苦しむ壁の一つです。

肘が落ちる最大の原因は、実は腕の筋力不足ではなく、「早く後ろに水を押したい」という心理的焦りにあります。

前腕が立つ前に力を入れてしまうと、物理的に肘が下がる方向に力が逃げてしまうのです。

以前指導したスイマーは、とにかく腕を速く回すことでタイムを稼ごうとしていました。しかしその結果、肘が完全に折れ曲がり、水はすべて下に逃げ、体は上下に揺れるばかりでした。

そこで彼には、あえて「キャッチの瞬間に一瞬止まる」という極端な意識を持ってもらいました。

この「待ち」を作ることで、重力と水圧が調和し、自然と肘が高い位置に残るための「タメ」が生まれたのです。

肘が落ちなくなるだけで、1ストロークの効率は別次元に進化します。焦りを捨て、水との対話を楽しむ余裕を持つことが、技術向上の最短ルートです。

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キャッチの精度を劇的に高める「特効薬ドリル」5選

フォームの理論を頭で理解しても、水中で再現するのは容易ではありません。そこで必要になるのが、特定の動作を分解して脳に焼き付ける「ドリル練習」です。

キャッチの感覚を研ぎ澄まし、無意識のうちに理想のハイエルボーを再現するための、厳選された5つのトレーニングを紹介します。

これらを練習メニューの冒頭に取り入れるだけで、その後のスイム全体の質が劇的に変わります。

スカーリングの極意：水圧感知センサーを磨く

すべてのキャッチドリルの基礎となるのが「スカーリング」です。

腕を回さず、手首と前腕の角度変化だけで水圧を感じ、体を進めるトレーニングです。

「水は重たい」という感覚を、手のひらと前腕に覚え込ませることがこのドリルの至上命題です。

ある初心者は、スカーリングをしてもその場で停滞するだけでした。彼は手を左右に動かしているだけで、水を「撫でて」いたのです。

そこで、「手のひらを常に斜め45度に保ち、水を内側と外側に押し出すように」アドバイスしました。すると、小さな動きで体がスルスルと前に進み始めたのです。

スカーリングで進めるようになるということは、キャッチで水を捉える「面」が正しく作れている証拠に他なりません。

フィストスイム（拳泳ぎ）で前腕意識を覚醒させる

手をあえて「グー（拳）」の状態で泳ぐドリルです。これは一見、推進力を奪う拷問のように感じますが、その効果は絶大です。

手のひらという最大の武器を封じることで、脳は「前腕（肘から手首の間）」で水をつかもうと必死に命令を出し始めるからです。

「拳で泳いだ後に手を開いて泳ぐと、手のひらが2倍の大きさになったように感じる」と、多くのスイマーが口を揃えます。

これは、前腕で水を捉えるハイエルボーの形が、フィストスイムによって強制的に作られた結果です。

フィストスイムの最中に、どれだけ体を前に進められるか。それが、あなたのハイエルボーの完成度を測るバロメーターになります。

1. 軽く拳を握り、指先に力を入れない。
2. 前腕の平らな部分を垂直に立て、そこを「面」として意識する。
3. 25mを拳で泳いだ直後、25mを普通の手（パー）で泳ぎ、感覚の差を確認する。

片手プルで左右の感覚格差を埋める

多くのスイマーは、右利き・左利きの影響でキャッチの感覚に大きな左右差があります。

片方の腕を前に伸ばしたまま、もう一方の腕だけで泳ぐ「片手プル」は、この格差を浮き彫りにし、修正するために最適です。

片手だけで泳ぐと、キャッチが不十分な場合、バランスが崩れて真っ直ぐ進めないため、強制的に正しいキャッチが要求されます。

ある競技者は、右側のキャッチは完璧でしたが、左側は肘が落ちる癖がありました。本人は気づいていませんでしたが、片手プルを導入した瞬間、左側のときだけ明らかに失速することに愕然としました。

苦手な側を重点的に行うことで、脳内の神経回路が強化され、両手で泳いだときのバランスが飛躍的に整います。

パドルを「指先だけ」で保持する矯正術

最後に紹介するのは、中級者以上に推奨するテクニカルドリルです。通常、パドルは中指のゴムを通して固定しますが、あえてゴムを使わずに「手のひらで押さえるだけ」で泳ぎます。

もしキャッチからプルにかけて水が逃げたり、肘が落ちたりすると、パドルが水圧で外れたり、ズレたりしてしまいます。

パドルが手に吸い付いている感覚を維持できれば、それは常に「水に対して垂直な面」を作り続けられている証拠です。

この練習は非常にシビアですが、キャッチの精度を極限まで高めるための「答え合わせ」としてこれ以上のものはありません。

ドリル練習は「こなす」ことが目的ではありません。ドリルで得た「特別な感覚」を、いかに通常のスイムにトランスファー（転移）できるかが、成長の分岐点です。

ナショナルチーム・アナリスト

体幹とローリングがキャッチに与える影響

キャッチは腕の動作だと捉えがちですが、実はその成否を握っているのは「胴体」の動きです。

泳ぎの土台となる体幹が安定し、適切なローリング（体の回転）が組み合わさることで、初めてキャッチは最大の威力を発揮します。

ここでは、腕の動きを「全身のうねり」へと昇華させ、異次元の推進力を生み出すための体の使い方を徹底解説します。

軸がブレるとキャッチは死ぬ

どれだけ指先の感覚が鋭くても、体の軸が左右にブレていては、せっかくつかんだ水の抵抗を推進力に変換することはできません。

体幹が固定されていない状態でのキャッチは、泥沼の上で重い荷物を引っ張ろうとするのと同じで、力がすべて逃げてしまいます。軸が安定して初めて、水の中に「動かない支点」を作ることが可能になるのです。

特にエントリーからキャッチに移行する際、腰が沈んだり左右に振れたりすると、腕の軌道も不安定になり、水がスカスカと抜ける原因になります。

ある中級スイマーの方は、右腕のキャッチのときだけ極端に水が逃げる現象に悩んでいました。腕の形ばかりを気にしていましたが、実は原因は「左足のキックの弱さ」による軸の崩れにありました。

キャッチをする腕と対角にある足でしっかりと水を蹴り、体幹を一本の棒のように固める意識を持ってもらったところ、右腕のキャッチの手応えが劇的に「重く」なったのです。

このように、キャッチの質は、その瞬間の「体の硬さ（軸の安定感）」に比例するといっても過言ではありません。

「腕を動かす」のではなく「固定された腕に対して、体幹を前に放り投げる」という意識を持ちましょう。体幹はキャッチを支えるための唯一のアンカー（錨）なのです。

プロスイミングインストラクター

骨盤の回転とキャッチの同期

キャッチのリーチ（手を伸ばす距離）を伸ばし、かつ広背筋のパワーを最大限に引き出すのが「ローリング」の役割です。

肩だけでなく骨盤から連動して体を傾けることで、肩甲骨が前方に引き出され、より遠くの「まだ動いていない水」をキャッチできるようになります。平泳ぎのようなフラットな姿勢では、ハイエルボーを作るためのスペースが十分に確保できません。

キャッチに入る側の肩が自然と下がり、反対側の肩が水面上に出るような深いローリングが、理想的な腕の角度を作り出します。

私が指導したトライアスリートの事例では、彼は「抵抗を減らすために体を揺らさない」ことに固執していました。しかし、その結果キャッチが体のすぐ近くで小じんまりとしたものになり、1ストロークの伸びが全くありませんでした。

そこで、「骨盤の回転をキャッチの始動に合わせる」練習を徹底しました。腕を伸ばすと同時に骨盤を45度傾ける。この同期が完成したとき、彼のストローク長は10cm以上も伸び、楽にスピードが出るようになったのです。

ローリングは単なる「体の傾き」ではなく、キャッチという爆弾を投下するための「発射台」であると理解してください。

肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

どれだけ理論を理解し、体幹を安定させても、物理的に肩甲骨が動かなければハイエルボーは不可能です。

キャッチの精度を左右するのは、筋力よりも「肩甲骨周りの柔軟性」です。特に現代人はデスクワーク等で肩甲骨が外側に開き、固まっている（巻き肩）ケースが多く、これが水中での「肘落ち」の根本原因になっています。

水に入る前のわずか5分のストレッチが、水中で1時間練習するよりも大きな改善をもたらすことがあります。

ある50代のマスターズスイマーは、どうしても左のキャッチが外側に流れてしまう癖がありました。原因は左の広背筋の硬さにあり、肩甲骨が十分に上方回旋（上に回る動き）をしていなかったのです。

毎日お風呂上がりに肩甲骨を剥がすようなストレッチを3週間続けてもらったところ、水中で驚くほど自然に「肘が高い位置」にセットされるようになりました。

技術習得には、「動かせる体」という前提条件を整えることが、遠回りに見えて実は一番の近道なのです。

• 壁に手を突き、胸を落として肩甲骨の間を寄せるストレッチ。
• タオルを両手で持ち、肘を伸ばしたまま頭の後ろへ通す動作。
• 肩をすくめる・下ろす動作を繰り返し、肩甲骨のスイッチを入れる。

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まとめ：1mmのキャッチの変化が、1km先の景色を変える

ここまでクロールのキャッチについて、その物理学的根拠から具体的な習得ステップ、体幹との連動までを網羅的に解説してきました。

キャッチは決して一朝一夕で身につく魔法ではありませんが、一度その感覚を掴んでしまえば、一生ものの財産となります。

最後に、キャッチの精度をさらに高め続け、理想の泳ぎへと到達するための心構えをお伝えします。

継続的な感覚のアップデート

水中の感覚は非常に繊細で、体調や練習の頻度によって毎日微妙に変化します。

「一度覚えたから終わり」ではなく、毎回の練習の最初の100mで「今日の水の感触」を確認する作業を欠かさないでください。

スカーリングを行い、指先に当たる水が心地よく重いか、前腕に壁を感じられるか。この日々の対話こそが、フォームの崩れを未然に防ぎ、進化を加速させます。

トップ選手であっても、シーズンオフ明けには「キャッチがスカスカする」と悩むことがあります。彼らは焦らず、基本のスカーリングから感覚を再構築していきます。初心を忘れず、水とのコンタクトを丁寧に楽しむ姿勢を持ち続けましょう。

動画撮影による客観視

自分の主観的な感覚と、実際の体の動きには必ず「ズレ」が生じます。自分では完璧なハイエルボーを作っているつもりでも、動画で見ると肘がガクンと落ちているのは、スイマーにとって「あるある」の光景です。

スマホの防水ケースなどを活用し、定期的に水中・水上のフォームを撮影することを強くおすすめします。

自分の映像をスローで確認し、この記事で解説した「前腕が垂直に立つタイミング」や「肘の位置」と比較してみてください。視覚的なフィードバックは、脳内のイメージを書き換える最強のツールです。

理想のフォームへの道のり

キャッチが変われば、水泳のすべてが変わります。腕が疲れにくくなり、1ストロークの伸びが変わり、何より「泳ぐことが楽しく」なります。

1ストロークでわずか1mm、1cmでも遠くの水を掴めるようになれば、1500mを泳ぎ切る頃には、かつて見たことのない景色の中にいるはずです。

今日お伝えしたドリルや意識を、一つずつで構いません。次回の練習から取り入れてみてください。水は、あなたが正しいアプローチをすれば、必ずそれに応えてくれる最高のパートナーです。

水は掴もうとすれば逃げ、信じて寄り添えばあなたをどこまでも遠くへ運んでくれます。キャッチの真髄は、水への信頼そのものなのです。

名無しの名スイマー