バタフライの練習方法を徹底解説！初心者でも沈まない・楽に泳げる極意と最短上達ドリル

なぜバタフライは「最も難しい」と言われるのか？挫折する3つの共通点

バタフライに挑戦する多くのスイマーが、最初の数メートルで息が上がり、25mの壁を越えられずに挫折してしまいます。
その最大の理由は、他の泳法に比べて「左右対称の動き」を強引に力で制御しようとしてしまうことにあります。
まずは、なぜ多くの人がバタフライを難しいと感じるのか、その心理的・身体的なブレーキを解き明かしていきましょう。

力みすぎによる酸素不足の悪循環

バタフライで最も多い失敗は、水面上に体を高く出そうとして、腕と肩に過剰な力が入ってしまうことです。
肩周りがガチガチに固まると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、すぐに筋肉が酸欠状態に陥ります。
これは、水から上がろうとする意識が強すぎて、結果として水を押さえつける方向に力を使ってしまっているからです。

以前、指導していた50代の男性スイマーは、ジムで鍛えた立派な筋肉を持っていましたが、15mで必ずストップしていました。
彼は「もっとパワーが必要だ」と考えていましたが、実際にはパワーがありすぎるがゆえに、水の抵抗を正面から受けていたのです。
彼に必要だったのは、筋トレではなく「力を抜いて水に身を預ける」という真逆の発想でした。

この「力みのループ」から抜け出すためには、以下の3つのポイントを意識することが不可欠です。

• 入水時は腕を「置く」だけで、決して叩きつけない
• リカバリー（腕を戻す動作）では、指先の力を完全に抜く
• 水中でのプルは、最後の一押しまで全力で漕ぎすぎない

バタフライは「引く」スポーツではなく、体重を「前に乗せる」スポーツです。腕で水を引き寄せるのではなく、固定した腕を支点にして自分の体を前に滑り込ませる感覚を養いましょう。

「うねり」の誤解が腰痛と沈没を招く

「バタフライは腰を大きく振って、うねらなければならない」という教えが、逆に上達を妨げているケースが多々あります。
過度なうねりは腰への負担を増大させるだけでなく、重心が上下にブレすぎて推進力を相殺してしまいます。
理想的なうねりとは、腰を振ることではなく、胸の動きが波紋のように下半身へ伝わっていく結果として現れるものです。

特に初心者の方は、お尻を高く突き出そうとするあまり、膝が深く曲がりすぎて「ブレーキをかけるキック」になりがちです。
水中で体が「く」の字に折れ曲がってしまうと、どれだけ強くキックを打っても、そのエネルギーは斜め下に向かって逃げてしまいます。
これでは、進まないどころか、どんどん水底へと体が沈んでいく感覚に陥るのも無理はありません。

理想のフォームに縛られる初心者心理

YouTubeなどでトップ選手の美しい泳ぎを何度も見ている人ほど、自分の現実のフォームとのギャップに苦しみます。
「腕は高く上げなければならない」「足は完璧に揃えなければならない」という固定観念が、自由な動きを制限しています。
完璧主義こそが、スムーズなリズムの習得を邪魔する最大の敵と言っても過言ではありません。

ある女性の生徒さんは、ビデオ撮影した自分のフォームを見て「全然バタフライに見えない」とひどく落ち込んでいました。
しかし、彼女の泳ぎは「沈まない」という点では非常に優れており、あと一歩で25mを完泳できるレベルにありました。
必要なのは美しいフォームの模倣ではなく、自分自身の浮力と推進力のバランスを見つけることだったのです。

意識するポイント	よくある間違い（NG）	目指すべき姿（OK）
視線の位置	真前を見て顔を上げすぎる	斜め前を見て、後頭部を水面に出す
手の入水	親指から深く突き刺す	肩幅より少し広めにソフトに置く
足の幅	隙間なくピタッと閉じる	握りこぶし1個分程度の遊びを持たせる

推進力の8割を決める！ドルフィンキックの正しい打ち方と練習手順

バタフライの動力源は、間違いなくドルフィンキックにあります。
しかし、そのキックを「足の力」だけで打とうとしているうちは、本当の加速を味わうことはできません。
ここでは、全身をしなやかなムチのように使い、一蹴りでグンと伸びるドルフィンキックの真髄を伝授します。

足先ではなく「胸」を支点にする感覚の作り方

ドルフィンキックを打つとき、意識すべき起点は足首でも膝でもなく、実は「胸骨（胸の中央）」です。
胸をわずかに沈め、その反動がお尻を通り、最後に足先へ伝わっていくのが最も効率的な力の伝達です。
この感覚を掴むと、小さな力で大きな推進力を得られるようになり、太ももの筋肉疲労が劇的に軽減されます。

想像してみてください。長いムチを振るとき、先端だけを動かそうとしても力強くはしなりませんよね？
手元の大きな動きが徐々に加速し、最後に先端がピシッと弾けることで大きなエネルギーが生まれます。
水泳も全く同じで、体幹という「手元」が動き、足先という「先端」が最後に応えるのが理想的です。

膝を曲げすぎない！「しなり」を生む膝下の使い方

ドルフィンキックで最も避けたいのは、自転車を漕ぐように膝を前方に大きく曲げてしまう動きです。
膝が曲がりすぎると、太ももが水の壁を正面から受けてしまい、強力なブレーキがかかってしまいます。
足首は常に柔らかく保ち、水の中にヒレがあるようなイメージで、しなやかに水を後方へ押し出す必要があります。

私はかつて、キックが強すぎて空回りしているジュニア選手に「足の指先まで1本の長いゴムだと思ってみて」とアドバイスしました。
彼はその日から膝の無駄な屈曲が消え、まるでイルカが泳ぐような、抵抗の少ないスムーズなキックへと変貌を遂げました。
膝は「曲げる」のではなく、体幹からの衝撃を受けて「勝手に曲がる」のが正解なのです。

1. 水面でうつ伏せになり、ビート板を持たずに手を前に伸ばす。
2. 膝を意識的に固定せず、足の甲全体で水を感じながら軽く叩く。
3. 徐々に振幅を大きくし、お腹の底から振動が伝わっているか確認する。

壁キックで習得する抵抗の少ない姿勢の維持

動いている最中にフォームを意識するのは難しいため、まずは止まった状態に近い「壁キック」でフォームを固めましょう。
プールの壁を両手で掴み、体が沈まないようにキックを打ち続ける練習は、姿勢の矯正に非常に効果的です。
この際、肘を伸ばしきらずに少し余裕を持たせ、上半身の動きがキックを邪魔していないかをチェックします。

壁キックの利点は、自分の下半身の動きを（首を振れば）ある程度視認できる点にあります。
自分の足が水面から出すぎていないか、あるいは深すぎる場所を蹴っていないかを確認してください。
理想は、足の裏で水面の泡を軽く叩くような音が「ポコポコ」と鳴り続ける状態です。

練習の目的	キックのリズム習得と体幹の連動
推奨時間	30秒 × 3セット
チェック項目	腰が沈んでいないか、肩に力が入りすぎていないか

「第1キック」と「第2キック」の黄金リズムを習得するタイミングの極意

バタフライが他の泳法と決定的に違うのは、1ストロークの間に2回のキックを打つという点です。
この2つのキックにはそれぞれ明確な役割があり、そのタイミングが10分の1秒でもズレると、途端に泳ぎがバラバラになります。
ここでは、多くのスイマーが混乱する「第1・第2キックの使い分け」を完璧にマスターしましょう。

入水と同時！第1キックで重心を前へ運ぶ

第1キックは、腕が水面に入り、遠くの水をキャッチしようとする瞬間に打ち込みます。
このキックの役割は「推進力の維持」と「重心の前方移動」をサポートすることにあります。
手が水に入ると同時にドン！と蹴ることで、体が前方に滑り込み、次のプル動作へ繋げるための「溜め」を作ります。

タイミングが合うと、まるで水面にスキーの板で滑り込むような感覚を味わうことができます。
逆に、このタイミングで蹴り損ねると、腕が着水した瞬間に失速し、上半身が重く感じられてしまいます。
「手が入る、足が打つ」という動作を完全にシンクロさせることが、疲れないバタフライへの第一歩です。

• 手が入る瞬間に、腰が最も高い位置にあることを意識する
• 第1キックは、第2キックよりも少し「重く、深く」打つイメージ
• 顎を少し引き、指先の延長線上に重心を投げ出す

フィニッシュと連動！第2キックで体を水面に押し出す

第2キックは、腕が水を最後まで掻ききり、太ももの横を通過する「フィニッシュ」の瞬間に打ちます。
第2キックの最大の目的は、沈みようとする下半身を浮かせ、呼吸のための上半身を水面上に押し上げることです。
バタフライで顔が上がらずに苦しい思いをしている人のほとんどは、この第2キックが弱すぎるか、タイミングが遅すぎます。

あるマスターズ選手は「呼吸の時に足が沈んでしまう」と悩んでいましたが、原因はフィニッシュの後にキックを打っていたことでした。
これではキックのエネルギーが呼吸を助けるために使われません。
「腕を抜き去る瞬間に、足でトドメを刺す」くらいの鋭い意識でタイミングを合わせる必要があります。

リズムを脳に叩き込む「メトロノーム」のような拍子感覚

理論でわかっていても体が動かない場合は、擬音を使って脳内のリズムを書き換えましょう。
バタフライの黄金リズムは「1（ドン）・2（パッ）」という2拍子で構成されています。
1で大きく潜り込み、2で軽やかに弾ける。このリズムを泳ぎながら心の中で唱えるだけで、驚くほど動作が噛み合ってきます。

練習中、頭の中で好きな曲のテンポを思い浮かべるのも一つの手ですが、まずは自分の呼吸音とキックの音を一致させてください。
水中で「ドン、パッ、ドン、パッ」とリズムが刻めるようになると、無駄な動きが削ぎ落とされ、動きに洗練された美しさが宿ります。
このリズムこそが、バタフライという過酷な種目を「楽なクルージング」に変える魔法の鍵なのです。

沈まないキャッチ＆プルを実現する！腕の動かし方とリカバリーのコツ

バタフライの腕の動きは、単に水を後ろに押し出すだけのものではありません。
水中に強固な「支点」を作り、その支点を中心に自分の体を前方へ放り投げるような感覚こそが、沈まないプルの真髄です。
ここでは、肩への負担を最小限に抑えつつ、最大の推進力を生み出す腕の動かし方を深掘りします。

水を「撫でる」のではなく「壁」にするキャッチの技術

多くの初心者が、入水直後にすぐ腕を掻き始めてしまいますが、これは非常に効率が悪い動きです。
水は形のない流体ですが、手のひらと前腕全体を使って「重み」を感じるまで待つ、いわゆる「キャッチ」のタメが必要です。
肘を高く保つ「ハイエルボー」の状態を作ることで、腕全体を1枚の大きなパドルに変えることができます。

ある指導の場での出来事ですが、どれだけ力一杯掻いても進まないと嘆く男性がいました。
彼の動きを見ると、手のひらが外を向いてしまい、水を外側へ逃がしてしまっていたのです。
私は彼に「水中に見えない壁があると思って、それを壊さないように優しく、かつ確実に捉えてみて」と伝えました。
すると、数回のトライで「水が重く感じる！」と叫び、一掻きで進む距離が劇的に伸びたのです。

この感覚を掴むためには、以下の動作を意識的に練習に取り入れることが重要です。

フェーズ	意識する動作	得られる効果
エントリー	肩幅より少し広めに、指先から滑り込ませる	肩の詰まりを防ぎ、スムーズな体重移動が可能になる
キャッチ	肘の位置を下げずに、手のひらを後方へ向ける	水中の「壁」を捉え、滑らない支点を作れる
プル	お腹の下を通る際、親指が触れるくらい近づける	中心軸がブレず、真っ直ぐな推進力が生まれる

肩を痛めない！「低空・広角」リカバリーの秘訣

バタフライのリカバリー（腕を前に戻す動作）で、腕を高く上げようとしすぎていませんか？
腕を高く上げると重心が後ろに残り、腰が沈む原因になるだけでなく、肩関節に大きな負担をかけてしまいます。
水面スレスレを、横から大きく円を描くように戻す「低空リカバリー」が、最も体力を温存できる方法です。

肩を痛めてバタフライを諦めかけていたベテランスイマーの方は、親指を上に向けて腕を上げていました。
これを「手の甲を上、あるいは小指を少し先行させる」形に変え、水面をなぞるように指示したところ、痛みは消失しました。
遠心力を利用して、腕の重さを前方への推進力に変換するイメージを持つことが大切です。
筋肉で腕を運ぶのではなく、フィニッシュの勢いで腕が「勝手に回ってくる」状態を目指しましょう。

フィニッシュから入水へのシームレスな移行

バタフライの腕の動きは、円運動ではなく「無限ループ」のような滑らかな繋がりが理想です。
特にフィニッシュ（水を掻き終わる瞬間）からリカバリーへの切り替えを速くすることで、失速を防げます。
多くの初心者は、太ももの横で一度腕が止まってしまいますが、これが「沈む原因」のナンバーワンです。

「フィニッシュは加速の終わりではなく、次のサイクルの始まり」だと考えてください。
手が太ももを通過する瞬間に、第2キックの爆発的な力を借りて、一気に腕を前方へスローイングします。
この「加速のバトンタッチ」が上手くいくと、泳ぎにリズムが生まれ、25mが短く感じられるようになります。

• 掻き終わりで力を入れすぎず、スッと抜く意識を持つ
• リカバリーのスピードは常に一定に保つ
• 入水した瞬間に、次のキャッチの準備を脳内で完了させる

【最短上達】15mから25mへ！段階別ドリル練習メニュー完全ガイド

バタフライを完成させるためには、いきなりコンボ泳（通常の泳ぎ）を繰り返すのは非効率です。
要素を分解し、一つひとつの動きを脳と体に刻み込む「ドリル練習」こそが、上達への最短距離となります。
ここでは、私が実際の指導で絶大な効果を確認している3つの厳選ドリルを紹介します。

左右のバランスを整える「片手バタフライ」の効能

片手バタフライは、呼吸のタイミングと腕の軌道を確認するために最も適した練習法です。
片方の腕を前に伸ばしたまま固定することで、重心が安定し、もう片方の腕の動きに集中できます。
このドリルでは、特に「入水と第1キック」「フィニッシュと第2キック」の連動を徹底的にチェックしてください。

かつて、右側だけ異様に沈んでしまう生徒さんがいましたが、片手バタフライを行うことで原因が判明しました。
右腕を掻くときだけ、左手（伸ばしている手）が下に落ちてしまい、浮力を失っていたのです。
「伸ばしている手は、自分の体を支える浮き島だと思って」とアドバイスし、片手ドリルを繰り返しました。
1週間後、彼女の両手バタフライは見違えるほど左右対称になり、25mを完泳できるようになりました。

体の連動を叩き込む「2-2-2ドリル」の魔法

「左手2回、右手2回、両手2回」を1セットとして繰り返す「2-2-2ドリル」は、バタフライ上達のバイブルです。
片手で掴んだ「楽な感覚」を、そのままスムーズに両手の動きへと移行させるための架け橋になります。
このドリルの目的は、脳を混乱させずに、徐々に動作の難易度を上げていくことにあります。

この練習の面白いところは、両手のターンになった瞬間に急に力んでしまう自分に気づける点です。
「片手の時はあんなに軽かったのに、なぜ両手だと重いのか？」という問いが、上達の種になります。
両手で泳ぐ時も、片手の時と同じ「水の捉え方」ができているか、常にセルフフィードバックを行いましょう。

1. 左手だけでバタフライを2回行う（呼吸は横）
2. 右手だけでバタフライを2回行う（呼吸は横）
3. 両手で通常のバタフライを2回行う（呼吸は前または無し）
4. これらを25mの間、止まらずに繰り返す

呼吸タイミングを安定させる「潜らないバタフライ」

深く潜りすぎて浮き上がれなくなる人におすすめなのが、意図的に浅く泳ぐ「フラットバタフライ」です。
水面に近い位置で全ての動作を完結させることで、上下の無駄な移動を削ぎ落とし、推進力へと変換します。
これは競泳のトップ選手も、レース後半の疲労時にフォームを崩さないために取り入れている高度な練習です。

「深く潜れば浮力が得られる」というのは半分正解ですが、半分は間違いです。現代のバタフライは、いかに水面と平行に、スキーのジャンプ競技のように滑るかが鍵となります。

ドリル名	フラット・バタフライ
ターゲット	呼吸で沈む人、上下動が激しすぎる人
意識する点	入水時に頭を下げすぎず、常に水面が後頭部に触れている状態を作る

息継ぎで失速しないために知っておきたい頭の位置と視線のコントロール

バタフライの呼吸は、4泳法の中で最も大きなエネルギーを必要とし、かつ失敗した時の代償（失速）が大きい動作です。
多くの人が「空気を吸いたい」一心で顔を高く上げすぎ、結果として下半身を沈めてしまっています。
「顔を上げる」のではなく「顎を水面に滑らせる」意識への改革が、あなたのバタフライを劇的に変えます。

「前を見る」から「斜め下を見る」への意識改革

呼吸の際、プールの向こう岸を見ようとしていませんか？
首を完全に起こして前を見てしまうと、頸椎に無理な角度がつき、背中の筋肉が硬直してしまいます。
視線は常に1〜2メートル先の水面に向けるのがベストです。

呼吸動作は、第2キックの突き上げによって「勝手に口が水面上に出る」のが理想です。
自分で頭を持ち上げる力を10%に抑え、残りの90%はキックの浮力を利用する感覚を養いましょう。
視線を低く保つことで、呼吸直後の入水時にスムーズに頭を戻すことができ、重心のブレを最小限に抑えられます。

顎を引いて水面を滑るストリームラインの維持

呼吸が終わった後、頭をドボンと水中に突っ込んでいませんか？
頭を急激に下げると、その反動でお尻が跳ね上がり、足のキックが空を切ってしまいます。
呼吸後の頭は、両腕の間に「そっと戻す」イメージを持ち、常にストリームライン（抵抗の少ない姿勢）を維持することが重要です。

以前指導したジュニア選手は、呼吸のたびに頭が深く沈み、まるでイルカショーのような派手な泳ぎになっていました。
彼に「頭のてっぺんに水の層を常に1センチ乗せたまま泳いでみて」と伝えたところ、無駄な上下動が消えました。
水面を「突き破る」のではなく「なぞる」感覚が、スピードを維持する秘訣です。

• 呼吸時は顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす
• 口が水面から出たら、最短時間で「パッ」と吐いて吸う
• 入水時は腕よりも先に頭が戻るように意識する

呼吸回数のマネジメントが25m完泳を左右する

「毎度呼吸（1ストロークごとに呼吸）」は、実は初心者にとって最も難易度が高い泳ぎ方です。
「2回に1回呼吸（2ストローク1ブレス）」を取り入れることで、フォームを整える時間が確保でき、結果として楽に泳げます。
呼吸をしない回（ノーブレス）を作ることで、バタフライの正しい重心位置を再確認できるからです。

心肺機能が追いつかないと感じるかもしれませんが、実は呼吸動作そのものが体力を削っているケースが多いのです。
まずは「1回呼吸して、1回休む（ノーブレス）」というリズムを試してみてください。
ノーブレスの時の「真っ直ぐ進む感覚」を呼吸時にも再現しようとすることで、フォームが洗練されていきます。

バタフライのパフォーマンスを最大化する！陸上でのストレッチと筋力補完

バタフライという泳法は、その特殊な動きゆえに、水中練習だけでは補いきれない「身体の可動域」がパフォーマンスを大きく左右します。

特に肩甲骨の柔軟性と股関節の連動性は、水の抵抗を最小限に抑え、しなやかな「うねり」を生み出すための絶対条件です。

ここでは、自宅のリビングで1日5分から始められる、バタフライ専用のドライランドトレーニング（陸上練習）を徹底解説します。

肩甲骨の柔軟性が生む「しなやかなリカバリー」の秘訣

リカバリーで腕が重く感じたり、肩が引っかかる感覚があったりする場合、それは肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まっているサインです。

肩甲骨が自由に動かないと、腕を上げる動作を肩のインナーマッスルだけで補おうとしてしまい、結果として「スイマーズショルダー（肩の故障）」を招きます。

肩甲骨を「剥がす」のではなく、肋骨の上を滑らせるように動かす感覚を養うことが、疲れ知らずの腕振りを実現します。

以前、現役を退いてからブランクがあったマスターズ選手を指導した際、彼はリカバリーのたびに水面を腕で叩いていました。

原因を調べると、デスクワークの影響で肩甲骨が外側に開いたまま固まっており、腕を後ろに引く可動域が失われていたのです。

彼には「ゼロポジション」を意識した肩甲骨ストレッチを毎日継続してもらったところ、わずか2週間で腕が羽のように軽く回るようになりました。

バタフライの腕は「肩から生えている」のではなく「背中から生えている」というイメージを持ってください。背中の筋肉を主役にし、肩を脇役にすることで、持久力は飛躍的に向上します。

股関節の可動域を広げて「ブレーキのないキック」を手に入れる

ドルフィンキックの「しなり」は、腰ではなく股関節の柔軟性から生まれます。

股関節の前側（腸腰筋）が硬いと、足を後ろに蹴り上げた際に腰が反ってしまい、強いブレーキがかかります。

また、足首の柔軟性（底屈・背屈）も重要で、水を押さえる「ヒレ」としての機能を高める必要があります。

キックが空回りして進まない人の多くは、股関節の動きが「膝の曲げ伸ばし」にすり替わっています。

これは、陸上で歩く際や階段を昇る際に股関節を十分に使い切れていない日常の癖が、水中でも現れている証拠です。

股関節を柔軟に保つことは、泳ぎの質を向上させるだけでなく、腰痛予防にも直結する非常に重要なポイントです。

部位	柔軟性が不足している場合	柔軟性が高い場合
股関節（前側）	腰が反り、キックのたびに体が沈む	腹圧が抜けず、安定したうねりが生まれる
足首	水が足の甲から逃げ、推進力が減少する	ムチのようなしなりで、爆発的な加速を生む
胸郭	呼吸時に顔が上がらず、力んでしまう	軽い力で胸が浮き、スムーズなブレスが可能

腹圧を高める「軸のブレ」解消トレーニング

バタフライの激しい動きの中で、体幹がグラグラしてしまうと、腕と足の力が相殺されてしまいます。

特に重要なのは、おへその下（丹田）に常に一定の圧力をかける「腹圧」のコントロールです。

陸上でプランクトレーニングを行う際も、単に耐えるだけでなく、呼吸を止めずに「バタフライのリズム」を意識することが大切です。

私が推奨しているのは、プランクの姿勢から「小さく腰を上下させる」ダイナミック・プランクです。

これはまさにドルフィンキックの動作を陸上でシミュレーションするものであり、体幹の安定と連動性を同時に養えます。

1セット30秒、これを3セット繰り返すだけで、水の中での「軸」が驚くほどしっかりとし、無駄な蛇行がなくなります。

足首の「底屈」がもたらす異次元の推進力

最後に、忘れがちなのが足首の柔軟性、特に「つま先を伸ばす力」です。

バタフライの上級者は、足首が驚くほど柔らかく、180度近くまで真っ直ぐに伸びます。

足首が硬いと、蹴り出した水が下方向へ逃げてしまい、前進するためのパワーに変換されません。

お風呂上がりに、正座をした状態で少しずつ体重を後ろにかけるストレッチを習慣にしてみてください。

最初はいわゆる「足の甲」が突っ張る感覚があるはずですが、徐々にその緊張が解けてくるのがわかるでしょう。

足首が柔らかくなると、キックの終わりで「水が足の指先を抜けていく感触」が明瞭になり、泳ぐ楽しさが倍増します。

• 正座ストレッチで足の甲を伸ばす（無理は禁物）
• 足指でタオルを寄せる「タオルギャザー」で足底筋膜を刺激する
• 寝る前に足首を回し、関節の滑りを良くしておく

まとめ：バタフライは「力」ではなく「リズム」で攻略する

ここまで、バタフライの練習方法をテクニック、リズム、トレーニングの観点から網羅的に解説してきました。

多くの人が抱く「バタフライ＝過酷」というイメージは、正しい技術とリズムが噛み合っていない時に生じる誤解です。

水と戦うのではなく、水の流れに乗り、自分自身を弾丸のように飛ばす快感こそがバタフライの本質です。

「25mを完泳する」という成功体験の積み重ね

今日お伝えしたドリルや意識ポイントを、一度に全て実践する必要はありません。

まずは「今日は第2キックのタイミングだけ合わせよう」といった具合に、一つひとつの要素を丁寧にクリアしていってください。

小さな成功の積み重ねが、いつの間にか「25mを優雅に泳ぎ切る自分」へと導いてくれます。

ある日突然、全ての動作がガチッと噛み合い、まるで水面を滑空しているような感覚に襲われる瞬間がやってきます。

その時、あなたはバタフライという種目が持つ真の美しさと、人間の身体が持つ可能性に感動することでしょう。

水泳は一生続けられるスポーツであり、バタフライはその中でも最もダイナミックな喜びを教えてくれる種目です。

記事の総まとめ	バタフライは全身の連動性が鍵。パワーを出すタイミングを「点」で捉え、それ以外は徹底的にリラックスすることが完泳への最短ルートです。