バタフライが「できない」を卒業する！体が沈む原因と劇的に楽に泳ぐための完全攻略ガイド

「バタフライだけはどうしても25m泳げない」「腕を回そうとすると、どうしても体が沈んでしまう」と悩んでいませんか？
他の種目はそつなくこなせるのに、バタフライだけが別次元の難しさに感じ、プールで肩身の狭い思いをしている方は少なくありません。

実は、バタフライが泳げない最大の理由は「筋力不足」ではなく、水の抵抗を最小限にする「リズムのズレ」にあります。
多くの人が力任せに腕を回そうとして、自ら体を沈めるような動きをしてしまっているのが現状です。

この記事では、最新のバイオメカニクスに基づいた「楽に泳ぐためのバタフライ習得法」を徹底解説します。
プロの視点から、体が沈む根本的な原因を特定し、流れるような美しいフォームを手に入れるための具体的なステップをまとめました。

体が沈んで顔が水面に出ない理由が明確になる
腕が驚くほど軽く回る「リカバリー」のコツがわかる
25mを完泳するための「省エネ・リズム」が身につく
バタフライ特有の「うねり」を理論的に理解できる

この記事を読み終える頃には、あなたは「バタフライは力で泳ぐものではない」という真実に気づくはずです。
明日からのプール練習が劇的に変わり、周囲のスイマーから「フォームが綺麗になりましたね」と声をかけられる未来を手に入れましょう。

結論から申し上げます。バタフライ攻略の鍵は「第1キックで腰を浮かせ、第2キックで推進力を得る」というリズムの完全同期にあります。

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なぜバタフライだけが「特別に」難しいのか？

バタフライは競泳4種目の中で最もダイナミックであり、同時に最もエネルギー消費が激しい種目です。
多くの初級スイマーが「クロールは泳げるのにバタフライは10mで限界」と感じるのは、左右対称の動き特有の難しさがあるからです。

まずは、バタフライという種目が持つ「特殊性」と、なぜ多くの人が挫折してしまうのか、その構造的な理由から紐解いていきましょう。

多くの人が陥る「力み」と「リズム」の罠

バタフライに挑戦する際、ほとんどの人が「腕の力で上半身を持ち上げよう」としてしまいます。
しかし、水中で重い上半身を腕力だけで持ち上げるのは、物理的に非常に効率が悪く、すぐにスタミナを使い果たしてしまいます。
バタフライの推進力は、腕の力ではなく「うねりによって生まれる浮力」と「キックのタイミング」から生み出すべきものです。

私が以前、スクールで指導していたある50代の男性スイマーの例をご紹介します。
彼はベンチプレス100kgを上げるほどの筋力の持ち主でしたが、バタフライになると15m付近で必ず失速し、最後には溺れるような形になっていました。
原因は明白で、腕を回す際に肩に力が入りすぎ、水面を叩くようなエントリーになっていたため、浮力ではなく下向きの力が発生していたのです。

彼に必要なのは筋トレではなく、力を抜いて「水に身を任せる」感覚でした。
以下のチェックリストで、今のあなたの泳ぎが「力みの罠」にハマっていないか確認してみましょう。

入水時に「ドボン」と大きな音がして、水しぶきが顔にかかる
リカバリー（腕を戻す動作）で、肩よりも手が先に水面に落ちる
呼吸をするために、頭を無理やり上に引き上げようとしている
キックを打つたびに、腰が沈んで足が下がってしまう

専門家からのアドバイス

バタフライにおける「力み」は、最大のブレーキです。まずは陸上で腕を回した際、肩甲骨がスムーズに動いているかを確認してください。
肩に力が入ると可動域が狭まり、水面との衝突を避けられません。肩の力を50%抜くことが、完泳への第一歩となります。

バタフライ特有の「うねり」の正体とは

「うねり」という言葉は、バタフライの代名詞ですが、これが多くの人を混乱させる原因でもあります。
コーチから「もっと腰を使ってうねって！」と言われ、一生懸命に腰を上下に振ろうとして、逆に腰を痛めてしまった経験はありませんか？
本当のうねりとは、腰を振ることではなく「重心の移動」によって自然に発生する波のような現象です。

具体的には、胸を沈めることで腰が浮き、キックによって腰を押し上げることで足先まで力が伝わる、という連鎖反応のことです。
この連鎖がスムーズに行くと、まるでイルカが泳ぐような、抵抗の少ない滑らかな動きになります。

うねりを習得するためのステップを整理しました。

入水時に鼻先と胸を少しだけ斜め下に向ける
胸が沈む反動を利用して、お尻が水面に露出する感覚を掴む
第2キックを打ちながら、斜め上に向かって滑り出す

バタフライのうねりは、シーソーのような動きです。胸が下がればお尻が上がり、お尻が下がれば上半身が上がります。この物理的なバランスを利用せず、腹筋の力だけでうねろうとするのは、自転車のペダルを逆回転させて進もうとするくらい非効率なことです。

挫折する人と習得する人の決定的な違い

バタフライをすぐに習得できる人と、何年も足踏みしてしまう人の差は、どこにあるのでしょうか？
それは「停止した時間（抵抗）を許容しているかどうか」です。
上達する人は、常に前進する力を維持するリズムを持っていますが、挫折する人は動作の間に必ず「沈む時間」を作ってしまっています。

以下の表で、両者の違いを明確に比較してみましょう。自分の今の泳ぎがどちらに近いか、客観的に分析してみてください。

項目	挫折しやすい人の特徴	習得が早い人の特徴
入水の意識	腕を遠くに伸ばそうとする	胸を柔らかく沈めようとする
呼吸のタイミング	腕をかきながら顔を上げる	第2キックに合わせて顎を出す
キックの役割	進むための「蹴り」	腰を浮かせるための「重り移動」
精神状態	速く泳ごうと焦っている	リズム（1,2, 1,2）を刻んでいる

まずはこの違いを頭に叩き込み、「頑張る」のではなく「整える」意識にシフトすることが重要です。

体が沈む原因を根こそぎ解消する「第1キック」の真実

バタフライで「体が沈む」という悩みの9割は、1回目のキック、つまり第1キックの質に集約されます。
第1キックの役割は、単なる推進力ではありません。それは「上半身が水に突っ込む際の浮力をコントロールし、次の動作への高いポジションを作る」ことにあります。

お尻が上がらない最大の理由は「膝」にある

キックを打とうとする際、膝を曲げすぎてはいませんか？
膝が深く曲がってしまうと、足裏が水面を叩く方向ではなく、後ろに水を蹴る方向になってしまい、反作用で腰がガクンと沈んでしまいます。
正しいキックは、太ももの付け根から始まり、膝は「しなる」程度に留めるのが鉄則です。

あるジュニア選手の指導をしていた際、彼は「強く蹴れば浮くはずだ」と思い込み、空手の前蹴りのようなキックを打っていました。
結果として、彼の腰は常に水深30cmの位置にあり、どれだけ腕を回しても水面に顔が出ませんでした。
私が彼に伝えたのは、「膝を固定して、足の甲で水面をペチンと叩くだけでいい」というアドバイスでした。

膝を曲げすぎないためのアクションプランは以下の通りです。

足の親指同士を軽く触れ合わせ、内股気味にする
膝を曲げる意識を捨て、お尻を上下させる意識を持つ
キックの打ち終わりで、足の裏が水面に見えるか確認する

重要：ダウンキック後の「脱力」

キックを打ち下ろした（ダウンキック）後、すぐに足を上げようとして力を入れてはいけません。
ダウンキックの余韻で腰が浮いてくるのを待ち、自然に足が戻ってくる「しなり」を活用しましょう。筋肉が緊張し続けると、足は重りへと変わります。

入水と同時に打つ第1キックのベストタイミング

第1キックを打つタイミングが10分の1秒でもズレると、バタフライのリズムは崩壊します。
最も多い間違いは、入水した「後」にキックを打ってしまうことです。
正解は、両手が水面に入る「瞬間」に、第1キックの打ち下ろしを完了させるタイミングです。

このタイミングが合うと、手の重さとキックの衝撃が相殺され、お尻がポンと水面に跳ね上がります。
これが「バタフライの第1アクセル」です。以下のステップでリズムを体に染み込ませましょう。

腕を前方へ投げ出す（リカバリーの終わり）
指先が水に触れる瞬間に、ドン！と強く打ち下ろす
キックの反動でお尻が浮くのを感じながら、腕を前に伸ばす（グライド）

このリズムが取れるようになると、バタフライに「休憩時間」が生まれます。
このわずかなグライドの時間があるからこそ、25m、50mと距離を伸ばすことが可能になるのです。

キックを「打つ」のではなく「重さを伝える」感覚

キックを「筋力で水を叩く動作」と考えているうちは、バタフライの疲労からは逃れられません。
一流スイマーのキックは、体全体の重さを足先に「流し込む」ような感覚で行われています。
特に第1キックは、入水による下向きのエネルギーを、キックによって水平方向の推進力に変換する変換器のような役割を果たします。

バタフライのキックは、鞭（むち）を振る動作に似ています。グリップ（体幹）を動かせば、先端（足先）は勝手に加速して動きます。足そのものを動かそうとするのではなく、お腹の底から生まれた揺らぎが最後に足首へ伝わるのを待つ、そんな「待ち」の姿勢が極上のキックを生みます。

以下の表で、第1キックの意識を変えるためのポイントをまとめました。

意識する部位	間違った意識	理想的な意識
足首	直角に固定する	バレリーナのように伸ばして柔らかくする
腹筋	ガチガチに固める	波を伝えるホースのようにしなやかに保つ
打点	深い水中で蹴る	水面に近い位置でコンパクトに打つ

腕が重くて回らない……を解決するリカバリーの極意

バタフライで最も苦しい瞬間、それは「腕を水の上に戻す（リカバリー）」時ではないでしょうか。
肩が上がらず、腕が水面に引っかかり、無理やり回そうとして体力を削られる……。
この「腕の重さ」は、実は腕自体の問題ではなく、肩甲骨の使い方と手のひらの向きで解決できます。

水面を這うように戻す「低空飛行」のメリット

バタフライの腕は、高く上げる必要は全くありません。
むしろ、水面ギリギリを這うように戻す「低空リカバリー」こそが、最も効率的で疲れにくいフォームです。
腕を高く上げようとすると、重心が後ろに残り、結果として下半身が沈む原因になります。

かつて私がパーソナルレッスンをした女性は、バタフライの腕を大きく、円を描くように回そうとしていました。
そのため、リカバリーのたびに上半身が反り上がり、腰への負担が限界に達していました。
彼女に「手の甲で水面を撫でるように、横から回してごらんなさい」と伝えたところ、驚くほどスムーズに25mを泳ぎ切ったのです。

低空リカバリーを習得するためのポイントは以下の通りです。

親指を下に向けたまま、小指側から腕を引き上げる
肘を高く上げようとせず、肩甲骨を寄せる力で腕を外へ逃がす
視線は常に斜め下を保ち、頭を上げすぎない

リカバリーの裏技：手の向き

プッシュ（水を最後まで押し切った後）で、手のひらが上を向くようにリリースしてください。
そのままの向きで腕を横から回してくると、肩の関節に負担をかけずに、最小限の力で腕が前へ戻ります。

キャッチからプッシュまで、力を入れるのは「一瞬」だけ

バタフライの腕の動き（プル）において、最初から最後まで全力で水をかいてはいけません。
多くの初心者は、入水した瞬間から力一杯かこうとしますが、これは水の抵抗を最大化させてしまうだけです。
プルで力を入れるべきなのは、肘が曲がって胸の下を通過する「ハイエルボー・キャッチ」の後、後ろへ水を押し出す「プッシュ」の瞬間だけです。

この一瞬の爆発的な加速（プッシュ）が、リカバリーに必要な勢いを生み出します。自力で腕を持ち上げるのではなく、プッシュの「反動」で腕が勝手に前に飛んでいく感覚を目指しましょう。

フェーズ	動作の内容	力の入れ具合
エントリー	手を水に滑り込ませる	10%（リラックス）
キャッチ	水をつかむ（肘を立てる）	30%（位置の固定）
プル・プッシュ	一気に後ろへ押し流す	100%（爆発！）
リカバリー	反動で前へ戻す	0%（完全に脱力）

肘を曲げるべきか、伸ばすべきか？論争の終止符

「バタフライの腕はまっすぐ伸ばして回すべきか、それとも肘を曲げるべきか」という議論がありますが、結論は「あなたの肩の柔軟性」に依存します。
基本的には、肘を軽く緩めた状態で、肩の関節をロックしない「自然なカーブ」を描くのがベストです。

肘を無理に伸ばすと、リカバリーで腕が水に引っかかりやすくなり、逆に曲げすぎると、推進力を生むためのレバーの長さが足りなくなります。
自分に最適な腕の軌道を見つけるためのアクションプランを試してみましょう。

陸上で、自然に腕を横に広げてリラックスする
そのままの角度を維持して、肩を回してみる
最も肩に詰まりを感じない「腕の通り道」を水中で再現する

トップスイマーの映像を見ると、腕がピンと伸びているように見えますが、それは高速で動いているための遠心力の結果です。意識的に伸ばそうとしているわけではありません。大切なのは「肩の力を抜き、指先が遠くを通る」という意識だけを持つことです。

ここまでの内容で、バタフライの「浮力（第1キック）」と「推進（腕のプッシュとリカバリー）」の基本構造が理解できたはずです。
次は、これらの動きを妨げる最大の要因である「呼吸」と「タイミング」の深部へ進んでいきましょう。

呼吸で失速する現象を防ぐ「顎（あご）」の使い方

バタフライにおいて「呼吸」は最大の難所であり、同時に最も失速を招きやすいポイントです。
多くのスイマーが「息を吸わなければ」と焦るあまり、上半身を過剰に反らし、結果として下半身を深く沈めてしまっています。
スムーズな呼吸の極意は、頭を高く上げることではなく、水面を滑るように「顎を前に出す」動きにあります。

呼吸のたびに失速してしまう人は、浮力と推進力のバランスが崩れている証拠です。
ここでは、呼吸による水の抵抗を最小限に抑え、次のストロークへ繋げるための頭部のコントロール術を深掘りします。

顔を上げすぎると腰が沈む物理的な法則

水泳において、頭の位置は重心のコントロールセンターです。
頭を10cm高く上げれば、その反動で脚は20cm沈むと言っても過言ではありません。
バタフライで呼吸をする際、視線が真前や上を向いてしまうと、脊柱が過伸展し、腰の位置が劇的に下がります。

かつて指導したある30代の女性は、25mバタフライの途中で必ずと言っていいほど足がプールの底についてしまっていました。
彼女の泳ぎを分析すると、呼吸のたびに天井を見るほど頭を上げており、その瞬間に推進力が完全に死んでいました。
彼女に必要なのは、肺いっぱいに空気を吸うことではなく、「最低限の吸気で済ませ、頭をすぐに水に戻す」という意識改革でした。

呼吸時に陥りやすい「NG習慣」をチェックしてみましょう。1つでも当てはまるなら、改善の余地が大きくあります。

呼吸をする瞬間に、膝が深く曲がってしまっている
水面から肩が完全に出て、胸まで見えるほど起き上がっている
呼吸の後、頭を水に戻す際に「ドスン」と大きな衝撃がある
呼吸をしている間、腕の動きが止まってしまっている

専門家からの視点：重心のシーソー理論

バタフライの呼吸は、頭という「重り」をいかに素早く移動させるかのゲームです。
頭を上げた瞬間に重心は後ろへ移動し、脚は沈みます。この沈み込みを最小限にするためには、頭を「上げる」のではなく、体全体で作った波の頂点に「顎を乗せる」感覚が必要です。

「前」を見るのではなく「斜め下」を見るイメージ

バタフライの呼吸で最も安定するのは、視線を水面ギリギリ、わずか数メートル先に落とすスタイルです。
「前を見よう」とすると首の筋肉が緊張しますが、「斜め下を見ながら顎を出す」と肩周りの柔軟性が保たれます。

私が現役時代に意識していたのは、プールの壁を見るのではなく、自分の手で作った波の「谷間」から一瞬だけ顔を出す感覚でした。
これにより、頭の位置が必要以上に高くならず、呼吸後もスムーズに第二キックへの移行が可能になります。

理想的な呼吸の姿勢を作るためのアクションプランを実践してみましょう。

プールの底を見ている状態から、顎だけをスッと前にスライドさせる
口が水面から数センチ出た瞬間に、短く強く「パッ」と息を吐き、吸う
腕が耳を通過する前に、おでこから水に突き刺すように頭を戻す

バタフライの呼吸は、まるで机の上の消しゴムのカスを「フーッ」と吹き飛ばすような、低くて鋭い姿勢が理想です。高く飛び上がるのではなく、水面を滑空するイメージを持つことで、抵抗は劇的に減少します。

第2キックと呼吸の連動を体に叩き込む

呼吸のタイミングは、必ず「第2キック（腕が後ろへ押し切る瞬間）」と完全に一致させる必要があります。
第2キックの強力な推進力が、沈もうとする体を水面上に維持してくれるからです。

タイミングがズレている人は、腕をかき終わってから呼吸をしようとしたり、逆に腕をかく前に呼吸を始めようとしています。
これでは、水からの揚力を全く使えず、自分の筋力だけで体を持ち上げなければならなくなります。

第2キックと呼吸の連動をマスターするためのポイントを比較表で確認しましょう。

タイミング	動作の相関	得られるメリット
プッシュの開始	顎を前に出し始める	上半身の浮き上がりを助ける
プッシュの完了	第2キックを打ち抜く	最大推進力で顔を水面に出す
リカバリー始動	頭を水中に戻し始める	重心を前方へ素早く移動させる

この一連の動作を「1、2（呼吸なし）、1、2（呼吸あり）」のリズムで練習することで、呼吸による失速は確実に防げるようになります。

25mを完泳するための「省エネ・バタフライ」練習メニュー

バタフライの理論がわかっても、いきなり25mを全力で泳ごうとするのは挫折の元です。
大切なのは、動きを分解し、小さな成功体験を積み重ねて「体が勝手に動く状態」を作ることです。

ここでは、私が多くの初心者スイマーを完泳に導いてきた、具体的かつ科学的なドリルメニューをご紹介します。
筋力に頼らず、水の流れを味方につける「省エネ」の感覚を養いましょう。

まずはここから！片手バタフライで「軸」を作る

両手で泳ぐとどうしてもバランスが崩れるという方に最適なのが「片手バタフライ」です。
片手を前に伸ばして固定することで、体の軸が安定し、キックとプル（かき）のタイミングを掴みやすくなります。

ある60代の男性は、どうしても両手だとリズムが取れず、半年間悩んでいました。
そこで練習時間の8割を片手バタフライに費やしてもらったところ、わずか2週間でリズムの不一致が解消されました。
「片手で完璧にできないことは、両手では絶対にできない」というのがバタフライ習得の鉄則です。

効果的な片手バタフライの練習手順は以下の通りです。

左手は真っ直ぐ前、右手でストロークを行う（逆も同様）
呼吸は横（クロールの呼吸）ではなく、バタフライと同じ「前」で行う
伸ばしている手が沈まないよう、しっかりと水を捉える感覚を意識する

ポイント：伸ばした手の役割

前に伸ばしている手は、ただ置いているだけではありません。第1キックの際、その手で水を押さえる（キャッチする）感覚を持つことで、お尻を浮かせるための強力な支点となります。

うねりを加速させる「イルカ飛び」の再定義

プールの底を蹴って飛び上がる「イルカ飛び」は、バタフライの基礎中の基礎です。
しかし、ただ飛び跳ねるだけでは意味がありません。重要なのは、着水した後の「うねりの伝達」と「浮力の活用」です。

多くの人は上に飛びすぎる傾向がありますが、理想は「前方へ斜めに突き刺さる」イメージです。
着水した瞬間に胸を沈め、お尻が勝手に浮いてくる感覚を覚えることが、本物のバタフライへの近道です。

意識	普通のイルカ飛び	上達するイルカ飛び
ジャンプの方向	真上に向かって跳ぶ	斜め前、遠くの着地点を狙う
着水時の姿勢	腹打ちするように落ちる	指先、頭、胸の順に滑らかに入る
着水後の動作	すぐに足を着く	浮き上がってくるまでグライドする

ビート板を使わないキック練習が最短ルートな理由

バタフライのキック練習でビート板を使うのは、あまりおすすめしません。
ビート板を持つと上半身が固定されすぎてしまい、バタフライに不可欠な「胸からのうねり」が死んでしまうからです。

おすすめは「気をつけ（腕を体の横に置く）」の状態、または「ストリームライン（腕を前で組む）」でのキックです。
特に腕を横に置いた状態でのキックは、腰の上下動をダイレクトに感じることができ、腹筋と背筋の使い方が明確にわかります。

まずは潜った状態で、腹部からのウェーブを足先に伝える練習をする
慣れてきたら、水面付近で背中が少し水から出るくらいの強さで打つ
呼吸をする際は、うねりの勢いを利用して顎を出す（手は使わない）

バタフライの推進力の源泉は、キックそのものというより、キックによって生まれる「ボディ・ポジションの高さ」にあります。ビート板なしのキックで、自分の体が水面に対してどう動いているかを確認する作業は、どんな筋トレよりも価値があります。

週2回のプールで劇的に変わる4週間プログラム

闇雲に泳ぐのではなく、フェーズに分けたトレーニング計画を立てましょう。
バタフライは「感覚」のスポーツであるため、短時間でも集中して正しいフォームを繰り返すことが上達の鍵です。

以下に、社会人の方でも実践しやすい「完泳のための4週間メニュー」を提案します。

週	テーマ	主要トレーニング内容
第1週	うねりの習得	イルカ飛び（10分）＋気をつけキック（25m×4本）
第2週	タイミング調整	片手バタフライ（右・左各25m×4本）
第3週	呼吸の安定	2回に1回呼吸のバタフライ（12.5m×8本）
第4週	距離への挑戦	ゆっくり25m完泳を目指す（レスト長め）

このプログラムのポイントは、第3週の「12.5m×8本」です。25mを泳ぎ切ろうとすると後半にフォームが崩れます。
崩れたフォームで練習しても悪い癖がつくだけなので、あえて短い距離で「最高のフォーム」を維持する練習を徹底してください。

独学では限界？指導を受けるべきタイミングと信頼できるコーチの探し方

バタフライの練習を続けていく中で、多くの人が「ある一定の距離から先に進めない」「どうしてもフォームの違和感が消えない」という壁にぶつかります。

バタフライは自己流の癖がつきやすく、一度染み付いた「沈む癖」を自力で修正するのは至難の業です。

ここでは、独学の限界を突破し、最短ルートで美しいバタフライを手に入れるための「客観的視点」の重要性について解説します。

「誰かに教わる」ことは恥ずかしいことではなく、上達のスピードを数倍に加速させるための投資と言えます。

自分の泳ぎを客観視する「動画撮影」の衝撃

泳いでいる本人の「脳内イメージ」と「実際の動き」には、想像を絶するほどの乖離があるのが一般的です。

自分では完璧にうねっているつもりでも、動画で見ると腰が全く動いていなかったり、腕が水面を叩いていたりすることは珍しくありません。

私が以前コーチングした、水泳歴10年のベテランスイマーの例をご紹介します。

彼は「自分は肩が硬いから腕が上がらないんだ」と思い込んでいましたが、水中動画を撮影して一緒に確認したところ、原因は肩ではなく「頭を入れるタイミングが早すぎて、体がV字に折れ曲がっていること」でした。

動画を見た瞬間、彼は「えっ、自分はこんなに不格好だったのか……」と絶句していましたが、原因が可視化されたことで、その後の修正は驚くほどスムーズに進みました。

動画を撮影する際、特に注視すべきポイントを以下のチェックリストにまとめました。

リカバリー時の手の高さ：水面を擦るように戻せているか、それとも高く上げすぎか？
腰の浮き沈み：第1キックの瞬間に、お尻が水面に見えるまで浮いているか？
エントリーの角度：指先が水に入る際、ブレーキをかけるような角度になっていないか？
呼吸時の目線：前を見すぎていないか、顎が上がりすぎていないか？

アクションプラン：スマホでの撮影法

最近はスマートフォンの防水ケースも高性能です。プールの許可を得た上で（※重要）、横からのアングルと前後からのアングルの2種類を撮影しましょう。

特に「横からのアングル」は、うねりの深さとタイミングのズレを確認するのに最も適しています。週に一度の撮影が、1ヶ月の盲目的な練習に勝ります。

AI解析やパーソナルレッスンの最新事情

近年、水泳の指導現場はテクノロジーによって劇的な進化を遂げています。

従来の「コーチの経験則」だけでなく、AIによる骨格検知やバイオメカニクスに基づいた数値分析が可能になっています。

例えば、最新のパーソナルレッスンでは、水中カメラの映像をリアルタイムで解析し、推進力を最大化するための「腕の角度」や「キックの出力タイミング」をミリ秒単位でフィードバックしてくれるサービスも登場しています。

また、オンラインで動画を送るだけで、トップクラスのコーチから添削を受けられる「オンライン指導」も一般化してきました。

自分に合った指導形態を選ぶための比較表を作成しました。

指導形態	メリット	デメリット	おすすめの人
スクールの集団指導	費用が安く、仲間ができる	個別の細かい修正が難しい	まずは基礎的な形を作りたい人
パーソナルレッスン	個癖を瞬時に見抜き、即修正できる	1回あたりの費用が高い	短期間で確実に完泳したい人
AI解析・動画添削	客観的なデータで納得感が高い	専用の施設や機材が必要な場合も	論理的に理解して改善したい人