初心者でも25m泳げる！バタフライの泳ぎ方完全ガイド｜沈まない「うねり」とリズムの極意

バタフライは「筋力」ではない？初心者がまず捨てるべき3つの固定観念

バタフライを練習し始めた方がまず直面するのが、「とにかく腕が重い」「キックが効かない」という絶望感です。
しかし、その苦しさの正体は、あなたの筋力が足りないからではなく、間違った「思い込み」がブレーキをかけているからです。

バタフライは腕で水を掻くスポーツではなく、重心を前方に移動させ続けるスポーツであると認識を改めましょう。
筋肉で解決しようとすればするほど、体は硬直して浮力を失い、結果として水深深くへと沈み込んでしまうのです。

まずは、バタフライに対する「激しい」「きつい」というイメージを一度リセットしてください。
リラックスした状態こそが、水の抵抗を最小限に抑え、最大の推進力を引き出すための絶対条件となります。

「力任せ」が沈む最大の原因である理由

バタフライで体が沈んでしまう方の多くは、入水した瞬間に「早く次へ進まなければ」と焦って腕を力一杯回してしまいます。
この焦りが上半身を必要以上に持ち上げさせ、結果として下半身が重りのように沈む原因を作っているのです。

水泳における推進力は、水を押す力だけでなく、体のラインがいかに平ら（ストリームライン）であるかに依存します。
腕に力を入れすぎると背中が反り、水の抵抗を全身で受ける「壁」のような状態になってしまうことを理解しましょう。

私が水泳教室のインストラクターから言われた最も衝撃的な言葉は、「腕は添えるだけ」という教えでした。
最初は信じられませんでしたが、力を抜いて水に身を任せた瞬間、まるで自動ドアが開くように前方のスペースが開けた感覚があったのです。

リズムこそがすべて！メトロノームのような一定感覚

バタフライは「2キック・1プル」のリズムで構成されますが、このタイミングが10分の1秒でもズレると、途端に泳ぎがバラバラになります。
初心者が陥りがちなのは、キックを打つのに必死で、腕の動きが置いてけぼりになってしまうパターンです。

このリズムのズレを解消するためには、頭の中で一定のリズムを刻み続ける「内的メトロノーム」が必要です。
「トーン（第1キック）、パー（腕のキャッチ）、トーン（第2キック）、スッ（腕の戻し）」という具合に、擬音でイメージすると良いでしょう。

練習中、私は自分の泳ぎをビデオで確認した際、あまりのリズムの悪さに愕然としたことがあります。
キックとプルのタイミングが合っていないため、せっかく生み出した推進力を自分自身の腕の動きで打ち消していたのです。

動作フェーズ	足の動き（キック）	腕の動き（プル）	意識するリズム
エントリー	第1キック（強）	入水・前方へ伸びる	「トン」
プッシュ	タメ（静止）	水を後ろへ押し出す	「パッ」
リカバリー	第2キック（弱）	腕を水面上に戻す	「トン」

「リズムが崩れたまま泳ぎ続けるのは、パンクした車で高速道路を走るようなものだ。一度止まって、正しいビートを体に刻み直すべきである。」
— ベテラン競泳コーチの言葉

腰を反らせるのはNG？正しい「うねり」の正体

「うねり」を表現しようとして、腰をグニャグニャと激しく動かしている方をよく見かけますが、これは大きな間違いです。
正しいバタフライのうねりは、腰からではなく「胸椎（胸のあたり）」の上下動から始まります。

腰を起点にしてしまうと、下半身が沈みやすくなるだけでなく、椎間板に大きな負担がかかり腰痛の原因となります。
重心の位置（肺のあたり）を水中に押し込み、その反動でお尻が浮いてくるという「天秤のような動き」が理想的です。

私がバタフライを始めた頃、練習の翌日は決まって腰に違和感を覚えていました。
それは、「腰を動かさなきゃ」という強迫観念から、無理な姿勢を作っていたことが原因だったのです。

• 胸を水底に近づけるイメージで入水する
• お尻が水面から少しだけ顔を出す感覚を確認する
• 目線は真下ではなく、斜め前を向いて「顎」のラインを意識する
• 腹筋は固めすぎず、柔軟なゴムのようにしならせる

「沈まない体」を作る！第1・第2ドルフィンキックの黄金比率

バタフライの推進力の源は、力強いドルフィンキックにあると言っても過言ではありません。
しかし、初心者にとって最も難しいのが、役割の異なる2つのキックを使い分けることです。

第1キックは「潜るため」、第2キックは「浮くため」という明確な目的意識を持つ必要があります。
この役割を混同してしまうと、体は水中で迷子になり、浮き上がるタイミングを逃してしまいます。

多くの初心者が、2つのキックを同じ強さ、同じ深さで打とうとしてすぐに息切れしてしまいます。
この黄金比率をマスターすることこそが、25m完泳への最短ルートとなるのです。

第1キック（打ち込み）で推進力の「種」を撒く

第1キックは、腕が入水するタイミングと同時に打ち込みます。
このキックの役割は、下半身を高く保ちつつ、体を斜め前方の水中に滑り込ませることにあります。

ここで重要なのは、キックを打った後に「膝を伸ばしきった状態で止める」という動作です。
打ちっぱなしにせず、キックの余韻で体が前へ伸びる「グライド」の時間を確保することが、バタフライの美しさを決めます。

私はかつて、第1キックを強く打ちすぎて、プールの底に突き刺さるような泳ぎをしていました。
深すぎると浮き上がるのに余計なエネルギーを使うため、深さは「お尻が水面から消えない程度」がベストです。

1. 腕が水面に入る瞬間に、足の甲でしっかり水を捉える
2. 膝を曲げすぎず、足の付け根からしなやかに打つ
3. 蹴った後は、足を揃えて水の抵抗を最小限にする

第2キック（跳ね上げ）で上半身を水面に浮上させる

バタフライ最大の難関が、この第2キックです。腕が水を後ろに押し出すタイミングに合わせて打ちます。
このキックの主な目的は「浮上」であり、重い上半身を水面まで持ち上げるための補助的な役割を果たします。

第2キックが弱いと、顔を出すタイミングで顎が上がってしまい、急激に失速します。
逆に、第2キックを強調しすぎると、腰が跳ね上がりすぎて次の入水への繋がりが悪くなります。

かつての私は、この第2キックを打つタイミングが分からず、腕の力だけで顔を水面に出そうとしていました。
その結果、肩はパンパンに張り、たった15mで「もう一歩も進めない」という状態に陥っていたのです。

「第2キックは、沈んでいるお尻を後ろから誰かに軽く押し上げてもらうようなイメージで行うのが、最もスムーズな浮上に繋がる。」
— オリンピック代表候補選手のトレーニング理論より

足の甲で水を捉える「しなり」の作り方

「ドルフィンキックが前に進まない」と悩む方の共通点は、足首が90度に固定され、水を後ろではなく下に蹴ってしまっていることです。
水を捉えるためには、足の甲が「魚の尾びれ」のように柔軟にしなる必要があります。

足の甲全体で水を感じ、それを後方へ押し流す感覚を掴むことができれば、キックの推進力は3倍以上に跳ね上がります。
この感覚は、陸上で足首を伸ばして座る「正座」や、足の甲を伸ばすストレッチで養うことができます。

私はフィン（足ひれ）を使った練習を取り入れたことで、この「しなり」の感覚を劇的に改善できました。
フィンの大きな面積が水の抵抗を教えてくれるため、どの角度で蹴れば最も進むのかを体が勝手に覚えてくれたのです。

• 親指同士が軽く触れ合う程度に足を内側に向ける（内股気味）
• 膝を曲げるのではなく、太ももの付け根から動かす
• 蹴った後の「戻し（アップキック）」でも水を捉える意識を持つ
• お腹の底（丹田）から振動が足先に伝わるイメージで打つ

水面を滑るように進む！腕のリカバリーとエントリーの極意

バタフライの「腕の動き（プル）」は、そのダイナミックな見た目とは裏腹に、非常に繊細な技術を必要とします。
腕をただ振り回しているだけでは、すぐに肩が悲鳴を上げ、水の抵抗に押し戻されてしまいます。

大切なのは、腕を「重力と遠心力」を使って戻し、水の中へ「最短距離」で滑り込ませることです。
水面を叩くのではなく、水に受け入れてもらうようなエントリーを目指しましょう。

肩甲骨の柔軟性を活かした大きなフォームは、見た目の美しさだけでなく、一掻きで進む距離を最大化させます。
ここでは、多くの初心者が苦戦する「腕の戻し方」と「入水のコツ」を深掘りしていきます。

親指から？小指から？入水角度で決まる次の「伸び」

入水の際、手のひらをどの方向に向けていますか？ここがバタフライの「伸び」を左右する重要なポイントです。
理想的なのは、親指からではなく、ほぼ「手のひらを外側に向けて小指側、あるいは手の甲から」入水するイメージです。

親指から真っ直ぐ入れてしまうと、肩が内側に巻き込み（内旋）、肩関節に強い負担がかかってしまいます。
また、手のひらで水面を叩くと大きな飛沫が上がり、それが抵抗となって前進を妨げてしまうのです。

私はかつて、空手の正拳突きのように腕を突き出していましたが、これでは水が逃げてしまい、全く伸びが得られませんでした。
「水のカーテンをそっとくぐる」ような気持ちで入水角度を修正したところ、肩の痛みが消え、自然と体が前へ運ばれるようになりました。

入水タイプ	メリット	デメリット
親指側から（内旋）	一見、力が入りやすい	肩を痛めやすく、浮力が得にくい
手の甲・小指側から（外旋）	肩甲骨が開き、水に乗りやすい	最初は違和感があり、力が入りにくい

腕を振り回さない！「最短距離」を通るリカバリー術

バタフライのリカバリー（腕を前に戻す動作）で疲れ果ててしまうのは、腕を高く上げすぎているからです。
腕は水面ギリギリを、まるでコンパスで円を描くように低く、広く回すのが最も効率的です。

この時、腕に力を入れて無理やり回そうとするのではなく、プッシュした際の「勢い」をそのまま利用します。
肘を軽く曲げた状態で、脱力しながら遠心力で腕が前へ「投げ出される」ような感覚を大切にしてください。

私は25mの後半になると、腕が鉛のように重くなり、水面をバシャバシャと叩きながら溺れそうになっていました。
そこで、「腕を肩からではなく、背中の中心（肩甲骨）から回す」意識に変えたところ、驚くほど軽く腕が戻るようになったのです。

1. プッシュの最後で、小指が上を向くように水を切り裂く
2. 肩の力を抜き、腕の重さを利用して左右に開くように回す
3. 水面スレスレを通り、風を切るようなスピード感を意識する

「リカバリーは休憩時間だ。ここでどれだけ腕をリラックスさせられるかが、後半の粘りを決定づける。」
— 世界選手権メダリストのインタビューより

キャッチからプッシュまで：水を後ろに押し出す感覚

入水後、水を捉えてから後ろへ押し出すまでの一連の動作を「プル」と呼びます。
初心者は腕の筋力で掻こうとしますが、本来は「背筋」を使って大きな水の塊を後ろへ送り出す動作です。

肘を高い位置に保つ「ハイエルボー」を意識し、手のひらだけでなく前腕全体で水を受け止めてください。
そのまま、自分のお腹の下を通って、太ももの横まで一気に水を押し出します。

練習で「プルブイ（足に挟む浮き具）」を使ってみると、自分のプルの弱さが浮き彫りになりました。
腕だけで掻いている時は全く進みませんでしたが、広背筋を意識してグイッと押し出すようにすると、まるで船のエンジンがかかったような推進力を感じたのです。

• 入水直後、肘を外側に張って「水の壁」を作る
• 親指が体に近い位置を通るように「鍵穴（キーホール）」の軌跡を描く
• 最後は太ももを叩くくらい、力強く最後まで押し切る
• 押し切った瞬間に第2キックを合わせることで、加速を最大化する

息継ぎで沈む人必見！顔を出すタイミングと目線のコントロール

バタフライにおいて「息継ぎ」は、最も推進力を削ぎ、最も体力を消耗させる鬼門と言えるでしょう。
呼吸をしようと焦るあまり、上半身を無理に持ち上げようとしていませんか？

実は、息継ぎで沈んでしまう最大の原因は、呼吸そのものではなく「頭の位置」と「目線のズレ」にあります。
頭は人間の体の中で最も重い部位であり、その位置が数センチずれるだけで、重心のバランスは劇的に崩れてしまうのです。

ここでは、呼吸をしても失速しない、むしろ呼吸を推進力に変えるための高等テクニックを解説します。
「水面を這うような呼吸」をマスターすれば、25mの壁はもはや高いハードルではなくなります。

顎を出しすぎない！「水面ギリギリ」を攻める勇気

初心者が息継ぎをする際、どうしても「大きく息を吸いたい」という本能から、顎を高く突き出しがちです。
しかし、顎が上がれば上がるほど腰は沈み、まるでブレーキをかけながらアクセルを踏むような矛盾した状態になります。

理想的な呼吸は、水面から口だけがひょこっと出る、いわば「波の谷間」を利用した最小限の動きです。
首を長く保ち、顎ではなく「胸のしなり」の延長線上で自然に顔が上がる状態を作り出すことがバタフライ完泳への最も重要なキーポイントです。

私自身、水泳を始めたばかりの頃は「溺れる恐怖」から、水面から30センチほども顔を突き出していました。
その結果、呼吸のたびにドスンと体が沈み、隣のコースの子供に追い抜かれるという屈辱的な経験を何度もしたものです。

目線は常に斜め前：前方を見すぎると下半身が沈む

呼吸の瞬間に、プールの反対側の壁（ゴール）を見ていませんか？
前を向きすぎると首の後ろが詰まり、背中が反ってしまうため、これも下半身を沈ませる大きな要因となります。

目線は常に自分の前方1メートルから2メートル程度の、斜め下の水面に向けるのが正解です。
常に首の後ろをフラットに保つことで、背骨から骨盤までが一直線になり、水の抵抗を最小限に抑えることができます。

私がこのことに気づいたのは、ゴーグルをあえて水面から出さない練習をしていた時でした。
前方を見るのをやめ、水面付近の泡を見つめるようにしただけで、驚くほど腰が高く浮き上がったのです。

目線の向き	体の状態	泳ぎへの影響
真ん前（壁を見る）	腰が反り、膝が下がる	大幅な減速と腰痛のリスク
斜め前（1〜2m先）	ストリームラインが維持される	スムーズな重心移動が可能
真下（呼吸時以外）	お尻が最高位に浮く	最も抵抗が少ない基本姿勢

「目線はステアリング（舵）と同じだ。目が泳ぎの方向を決め、体はその軌道をなぞる。前を向きすぎることは、船の船首を無理やり持ち上げようとする行為に等しい。」
— 元日本記録保持者の技術論より

呼吸後の「頭の戻し」が次の推進力を生む

バタフライの呼吸において、吸うこと以上に重要なのが、吸った後の「頭の戻し方」です。
腕が水面をリカバリーして戻ってくる前に、頭はすでに水中に戻っていなければなりません。

頭を先に水中に戻すことで、その重みが「うねり」の起点となり、次の第1キックへのスムーズな導入となります。
逆に頭をいつまでも出していると、リカバリーしてきた腕と頭が衝突するような窮屈なフォームになってしまいます。

練習仲間にフォームを見てもらった際、「呼吸の後に頭が突っ込みすぎている」と指摘されたことがあります。
しかし、その「突っ込む感覚」こそが、実は次のストロークへの勢いを生んでいたのだと後になって気づきました。

• 腕が横を通過する時には、すでに鼻先は水中に向いていること
• 頭を戻す際、ドスンと落とさず「斜め前方の穴に潜り込む」感覚を持つ
• 入水した瞬間に胸をグッと押し込み、お尻を浮かせる
• 呼吸中も第2キックの余韻を殺さず、リズムを維持する

【実践】25m完泳を叶える！段階別ドリル練習メニュー

どれだけ頭で理論を理解しても、バタフライの複雑な動きを一度に身につけるのは至難の業です。
成功の近道は、動きをパーツごとに分解して体に覚え込ませる「ドリル練習」にあります。

いきなり25mを全力で泳ごうとするのは、バラバラのパズルを一度に完成させようとするようなものです。
まずは1つひとつの動きの「精度」を高めることから始めましょう。

ここでは、私が実際に25mを楽に泳げるようになった際に取り組んだ、具体的かつ効果的な練習メニューを紹介します。
これらを順番にこなすことで、バタフライ特有の「水に乗る感覚」が自然と身につくよう設計されています。

片手バタフライで「呼吸とタイミング」を同期させる

バタフライの最も基本的かつ最強のドリルが、この「片手バタフライ」です。
両手を使うと意識が分散してしまいますが、片手であれば呼吸のタイミングや腕の軌道を冷静に確認できます。

空いている方の手は前方に伸ばしたままにし、もう片方の手だけでストロークを行います。
この練習の最大の目的は、腕を掻くタイミングと第2キック、そして呼吸を完全に一致させることです。

私はこの練習を半年間、欠かさずメニューの冒頭に取り入れました。
最初は左右でリズムがバラバラでしたが、徐々に「右手がこの位置に来たら呼吸」という必勝パターンが体に刻み込まれていきました。

イルカ飛び（ボビング）で「うねり」の感覚を体に刻む

バタフライの「うねり」は、泳ぎながら習得するよりも、足がつく場所での「イルカ飛び」で学ぶ方が遥かに効率的です。
プールの底を蹴って、大きく前方へ跳ね、弧を描くように水中に潜り込む動作を繰り返します。

この練習の肝は、着水する時の姿勢にあります。指先から入水し、頭、背中、腰、足の順番に同じ穴を通るイメージです。
この「同じ穴を潜り抜ける」感覚こそが、水の抵抗を極限まで減らしたバタフライの「うねり」の正体です。

実は私は、足のつかない深いプールで泳ぐのが怖くて、ずっとこのイルカ飛びばかりを練習していました。
しかし、いざ泳いでみると、この練習で培った「深く潜ってから浮かび上がる」感覚が、そのままバタフライの推進力に直結していたのです。

1. プールの底を両足で軽く蹴り、水面上へ斜め前に飛び出す
2. 空中で腕を前に伸ばし、指先から斜め下に向かって入水する
3. 胸を底に向かって押し込み、反動で腰が浮き上がるのを待つ
4. 水中で体を水平に戻し、再び底を蹴る準備をする

2回キック1回プル：リズムを体に覚え込ませる手法

最後は、全ての動作を統合する「2キック・1プル」のドリルです。
通常のバタフライですが、あえてゆっくりとした動作で行い、キックとプルの関係性を再確認します。

特に「第2キックを打った後に、一瞬だけ止まって伸びる」ことを意識してください。
この「伸び」がないと、バタフライはただの忙しい泳ぎになってしまい、25mを持たせることは不可能です。

疲れてくると、どうしてもリズムが早くなって「バシャバシャ」という雑な泳ぎになりがちです。
そんな時こそ、心の中で「いち（第1キック）、に（第2キック）」と数えながら、余裕を持ったストロークを心がけましょう。

カウント	具体的な動作	意識するポイント
1（トン）	入水 ＋ 第1キック	前方に大きな伸びを作る
（スーッ）	グライド（伸び）	抵抗が最も少ない時間を楽しむ
2（パッ）	プッシュ ＋ 第2キック	一気に加速して水面へ顔を出す

バタフライを1本泳ぐだけで息が切れ、心拍数が上がってしまうのは、多くの初心者が通る道です。
しかし、トップスイマーたちは1500mもの距離をバタフライで泳ぎ続けることさえあります。
彼らとあなたの違いは、単なる体力差ではなく、徹底した「省エネ」技術の有無にあるのです。

バタフライは、全ての動作を全力で行う必要はありません。むしろ、全力で動くのは一瞬でいいのです。
それ以外の時間は、生み出した推進力をいかに殺さないか、いかに「サボる」かに注力すべきです。
ここでは、バタフライの疲労を劇的に軽減し、25mを涼しい顔で泳ぎ切るための極意を伝授します。

私自身、がむしゃらに泳いでいた頃は、25mのゴール直後にコースロープに捕まって動けなくなっていました。
しかし、ある「脱力のコツ」を掴んでからは、泳いだ後でもそのまま会話ができるほど余裕が生まれました。
その秘密は、水に逆らうのではなく、水の流れを利用するというマインドセットの転換にありました。

「待つ」勇気！エントリー後の伸びが距離を伸ばす

初心者が最もエネルギーを無駄遣いしているポイントは、入水直後のキャッチ動作です。
手が水に入った瞬間に、すぐに掻き始めていませんか？これは、自らブレーキをかけているのと同じです。
入水直後の「グライド（伸び）」を1秒待つだけで、消費エネルギーは3割以上カットできます。

私は現役の競泳選手にアドバイスをもらった際、「君のバタフライには『間』がない」と言われました。
焦って腕を回すことは、まだ加速している途中で次のギアに入れようとするようなもので、非効率極まりないのです。
「手が水に入ったら、指先がプールの壁に届くほど遠くへ伸ばす」。これだけで、泳ぎのリズムにゆとりが生まれます。

「バタフライは静と動のスポーツだ。激しく動くプッシュの時間と同じくらい、静かに伸びる時間を大切にしなさい。その静寂の時間こそが、次の一掻きのパワーを蓄えるための儀式なのだから。」
— 某名門大学水泳部監督の教え

腹筋に力を入れすぎない：体幹の「しなやかさ」を優先

「体幹を固めて泳げ」というアドバイスを真に受けて、腹筋をガチガチに固めていませんか？
確かに姿勢の維持には腹筋が必要ですが、固めすぎるとバタフライに必要な「うねり」の連動が断ち切られてしまいます。
大切なのは、板のような硬さではなく、ムチのような「しなやかな強さ」を体幹に持たせることです。

ある日、私は腹筋を完全にリラックスさせて泳いでみるという実験を行いました。
すると、驚くことに腰の動きがスムーズになり、これまで感じたことのないほどキックが軽く感じられたのです。
腹筋は「固める」のではなく、波を足先に伝えるための「中継地点」として機能させるのが正解でした。

• おへその周りに少しだけ意識を置き、腰が反りすぎないようにコントロールする
• 呼吸の際に、腹筋を使って無理に上体を起こそうとしない
• キックの振動が、みぞおちあたりから始まって足先へ抜けていく感覚を大事にする
• 「固い棒」ではなく「しなる竹」になったつもりで水を受ける

道具に頼るのも実力：プルブイとフィンで感覚を矯正

「道具を使うのは初心者のようで恥ずかしい」というプライドは、今すぐプールサイドに捨ててきましょう。
トップ選手ほど、自分のフォームの微細なズレを矯正するために、フィン（足ひれ）やプルブイを積極的に活用します。
道具は単なる補助ではなく、あなたの感覚を研ぎ澄ませるための「最高のコーチ」になってくれます。

私が25m完泳に苦戦していた頃、思い切ってロングフィンを導入したことが転機となりました。
フィンをつけると、嫌でも「キックで水が進む感覚」が強調されるため、正しいタイミングを体が勝手に理解し始めました。
道具で掴んだ「良い感覚」を、道具を外した後も再現するように練習することで、上達スピードは3倍以上になります。

使用する道具	得られる主な効果	練習のポイント
フィン（足ひれ）	キックのタイミング習得	脚の力ではなく、足首の「しなり」を意識する
プルブイ	腰の位置（浮き）の安定	下半身を浮かせた状態で、腕の動きに集中する
シュノーケル	理想の目線の固定	息継ぎの動作を排除し、水中の動きを冷静に観察する

まとめ：バタフライは一生モノの武器になる

ここまで読んでくださったあなたは、バタフライが決して特別な人のための種目ではないことに気づいたはずです。
「力でねじ伏せる泳ぎ」から「水のリズムに乗る泳ぎ」へ。この転換こそが、バタフライ習得の全てです。

バタフライが泳げるようになると、プールの視線は一変します。しかし、それ以上に素晴らしいのは自分自身への自信です。
最も難しいとされる種目を克服した経験は、水泳だけでなく、あなたの人生における他の挑戦にも勇気を与えてくれるでしょう。
さあ、焦らず一歩ずつ、今日解説したポイントをプールで実践してみてください。

挫折しそうになった時のマインドセット

練習を続けていると、どうしても「昨日より泳げなくなった気がする」という停滞期が必ずやってきます。
特にバタフライは、タイミングが少し狂うだけで、全く進まない感覚に陥りやすい繊細な種目です。
そんな時、「自分には才能がない」と決めつけるのはあまりにも勿体ないことです。

私が12.5mの壁を越えられなかった時、ベテランのスイマーから「バタフライは、ある日突然、自転車に乗れるようになる感覚に似ている」と教わりました。
それまではバラバラだったパズルのピースが、ある瞬間にカチッとハマり、水面を滑る感覚が手に入る日が必ず来ます。
「できない」のは「まだタイミングが合っていない」だけであり、あなたの努力不足ではありません。

バタフライ習得が他の3種目に与える驚異の影響

バタフライを練習することは、実は他の種目（クロール、背泳ぎ、平泳ぎ）のレベルを底上げすることに直結します。
バタフライで培われる「体幹の使い方」や「水のキャッチ感覚」は、水泳スキルの核心部分だからです。

例えば、バタフライの第1キック後の伸びを意識するようになると、クロールのストリームラインが劇的に向上します。
また、胸椎を動かす「うねり」の感覚は、平泳ぎのキックとプルの連動をスムーズにし、推進力を倍増させます。
バタフライに挑むことは、水泳という競技そのものを深く理解するための、最も贅沢な近道なのです。

種目	バタフライから得られる相乗効果
クロール	ストリームラインの安定と、強力なキャッチ力
背泳ぎ	水中でのドルフィンキックによるスタート・ターンの加速
平泳ぎ	胸を使った「重心移動」の感覚と、蹴り出しのパワー

次のステップ：50m完泳とタイム短縮への道

25mを安定して泳げるようになったら、次は「50mの完泳」、そして「より速く、より美しく」を目指しましょう。
この段階で重要になるのは、ターン後の「バサロキック（水中ドルフィン）」の精度と、スピードを落とさない呼吸法です。

泳げるようになるほど、バタフライの世界は深さを増し、その奥深さに魅了されていくことでしょう。
あなたが水面を力強く、かつ優雅に切り裂く姿を、プールサイドの誰もが憧れの眼差しで見つめる日はもうすぐそこです。
これまでの努力を信じて、新しい自分自身の泳ぎを存分に楽しんでください！

1. 25mを「10本」安定して泳げる体力をつける
2. 呼吸の回数を徐々に減らし、抵抗を最小限にする練習をする
3. クイックターンやタッチターン後の「壁を蹴った伸び」を5m以上持たせる