【平泳ぎの泳ぎ方コツ6選】元インターハイ優勝者が初心者向けにポイント別で徹底解説

平泳ぎは正しいコツと練習方法を知って、実践することで誰でも簡単に泳げるようになります。

平泳ぎは複雑な泳ぎ方なので、

と思って、正しいコツと練習方法を知らずにいると、いつまでも泳げるようになりません。

この記事では、

200m平泳ぎ元インターハイ優勝者の平泳ぎ太郎が

に向けて、どこよりも分かりやすく平泳ぎの泳ぎ方を解説しています。

この記事を読むと、

といったことが可能になります。

平泳ぎが泳げるようになるには、「平泳ぎが泳げるようになる6つのコツをマスターする」ことです。

この記事では、まずは「平泳ぎの泳ぎ方の手順を7つのイラストで解説」で平泳ぎの全体像を解説します。

全体像を理解したあとに「平泳ぎが泳げるようになる6つのコツ」を解説します。

その後に

と平泳ぎを分解して部分ごとに解説していきます。

ぜひ最後までご覧ください。

平泳ぎの泳ぎ方の順番を7つのイラストで解説

平泳ぎの泳ぎ方の順番をイラスト付きで分かりやすく紹介します。

最初に泳ぎ方の全体像を確認することで、それぞれのコツが理解しやすくなります。

平泳ぎが泳げるようになる6つのコツ

平泳ぎが泳げるようになるには、たくさんのことをマスターしなければいけないと感じていませんか？

実は、平泳ぎは6つのコツをマスターすることで誰でも簡単に泳げるようになります。

正しい平泳ぎの足の動かし方

平泳ぎは80％は足で進む泳ぎ方と言われています。

言い換えると、

平泳ぎの足の動かし方をマスターすれば、平泳ぎの80％は完成

ということです。

平泳ぎが泳げるようになるには足の動かし方をマスターすることが一番の近道です。

この章では、一番最初に結論として「正しい平泳ぎの足の動かし方4ステップ」を解説します。

そのあとに平泳ぎの足の動かし方をマスターしやすくするために、

を詳しく解説します。ぜひご覧になってください。

正しい平泳ぎの足の動かし方については以下の記事で詳しく解説しています。

正しい平泳ぎの足の動かし方4ステップ

足のコツ｜足を引きつけたときに足首を固定する

平泳ぎの足のコツは多くありますが、ここではその中から1つだけ抜粋して解説します。

平泳ぎの足のコツを含めて、平泳ぎの足については以下の記事で詳しく解説しています。

平泳ぎの足のコツの1つとして

足を引きつけたときに足首を固定する

があります。

足をひきつけときのコツとして、この記事内の「平泳ぎが泳げるようになる6つのコツ」でも紹介した

がありますが、もう1つのコツとして「足を引きつけたときに足首を固定する」があります。

このコツもあおり足にならないためのコツです。

あおり足とは？

足を引きつけたときには「足の裏を天井に向けたまま足を引きつける」ができていれば足首は曲がっています。

その状態で、足首が固定”されていない”と、足の裏で水を蹴ろうとしたときに水の抵抗で足首が伸びてしまいます。

足首が伸びたまま水を蹴ると足の甲に水が当たって、あおり足になってしまいます。

家でできる足の練習｜タオルを落とさず足の引きつけ

家でできる平泳ぎの足の練習方法は多くありますが、ここではその中から1つだけ抜粋して解説します。

平泳ぎの足の練習を含めて、平泳ぎの足については以下の記事で詳しく解説しています。

家でできる平泳ぎの足の練習方法1つとして

タオルを落とさず足の引きつけ

があります。

平泳ぎが泳げない人にとっては、平泳ぎの足は、「あおり足にならないようにどうすればよいのか」が一番のポイントです。

タオルを落とさず足の引きつける練習は、あおり足にならないために一番効果のある練習です。

この練習をすることで以下の効果があります。

親ができること｜「足の裏で水を蹴りなさい」とアドバイス

平泳ぎが泳げないお子様をお持ちの親御さんは「親として何か自分にできることはないか」と、もどかしい思いをされているかと思います。

親御さんができることは、

と数多くありますが、それらとは別に一番手軽かつ簡単にできることは

「足の裏で水を蹴りなさい」とアドバイス

してあげることです。

平泳ぎの足では、とにかく「あおり足」にならないことが重要です。

そのためには

を実践することも効果的ですが、これらのコツはあくまでも「足の裏で水を蹴る」ためのコツなのです。

細かなコツや練習などよりも、直感的に体を動くすように誘導すると、案外すんなりとできる場合もあります。

ぜひ、「足の裏で水を蹴りなさい」とアドバイスしてあげましょう。

平泳ぎの足については以下の記事でさらに詳しく解説しています。ぜひご覧ください。

正しい平泳ぎの手の動かし方

平泳ぎの手の動かし方は足ほど複雑ではありません。

しかし、平泳ぎが泳げない人にとっては難しいこともあります。

この章では、一番最初に結論として「正しい平泳ぎの手の動かし方4ステップ」を解説します。

そのあとに平泳ぎの手の動かし方をマスターしやすくするために、

を詳しく解説します。ぜひご覧になってください。

正しい平泳ぎの手の動かし方については以下の記事で詳しく解説しています。

正しい平泳ぎの手の動かし方4ステップ

手のコツ｜ひじが肩を超えないようにする

平泳ぎの手のコツとして「平泳ぎが泳げるようになる6つのコツ」のところで「両手で逆ハートを描く」というコツを解説しました。

そのコツとは別にもう1つ「ひじが肩を超えないようにする」というコツがあります。

平泳ぎが泳げない人は、海水浴で泳ぐときの泳ぎ方をマネして、手を大きく動かしてしまいます。

この泳ぎ方はひじが肩を超えてしまっています。

この泳ぎ方では

というデメリットがあります。

そのため平泳ぎでは、ひじが肩を超えないようにしましょう。

ひじが肩を超えないようにするには、「正しい平泳ぎの手の動かし方4ステップ」の

を確実に行うことが効果的です。

家でできる手の練習｜鏡で手の動きを確認

平泳ぎの手は鏡の前であれば自分の動きを自分で確認できます。

ができているのか自分で確認して、できていないところは修正しましょう。

特に

を確認するようにしましょう。

親ができること｜スマートフォンで動画撮影

「家でできる手の練習｜鏡で手の動きを確認」で紹介した練習をスマートフォンで動画撮影してあげましょう。

鏡の前で手の動きを確認するよりも

というメリットがあります。

撮影した動画を見ながら

ができているか確認してあげて、できていなければ指摘してあげましょう。

平泳ぎの手は以下の記事でさらに詳しく解説しています。ぜひご覧ください。

正しい平泳ぎの息継ぎタイミング

平泳ぎの息継ぎタイミングは手と連動しています。

そのため、手の動きがマスターできていない人は「正しい平泳ぎの手の動かし方」を見てマスターできるようになってから息継ぎ方法をマスターしましょう。

この章では、一番最初に結論として「正しい平泳ぎの息継ぎタイミング」を解説します。

そのあとに平泳ぎの息継ぎタイミングをマスターしやすくするために、

を詳しく解説します。ぜひご覧になってください。

正しい平泳ぎの息継ぎタイミングについては以下の記事で詳しく解説しています。

正しい平泳ぎの息継ぎタイミング

正しい平泳ぎの息継ぎタイミングは手の動きでひじを曲げてから脇を締めるまででです。

「正しい平泳ぎの手の動かし方4ステップ」でいうと、「ステップ2｜ひじを曲げる」と「ステップ3｜脇を締める」のところです。

平泳ぎの息継ぎのタイミングでは「平泳ぎが泳げるようになる6つのコツ」の「コツ4｜息継ぎの始まりはひじを曲げると同時に行う」でも解説しています。ここでは簡単に解説します。

息継ぎのコツ｜上半身を沈める

平泳ぎ初心者にとって息継ぎ直前の姿勢（平泳ぎの泳ぎ方の手順を7つのイラストで解説の基本姿勢に戻るの姿勢）で一番理想的なのは下半身が水面に近い姿勢です。

その姿勢を作るために「息継ぎのコツ｜上半身を沈める」を使います。

下半身が水面に近ければ、上半身を水面上に出しやすくなり、息継ぎがしやすくなります。

人間の体はシーソーのようになっており、上半身が沈むと下半身が浮き、下半身が沈むと上半身が沈みます。

そのため、上半身を沈めると下半身が水面に近い姿勢になります。

上半身は下半身に比べて沈ませたり、水面上に出すなどコントロールしやすいですが、下半身はコントロールしにくいので、上半身で姿勢をコントロールしてあげる方が平泳ぎ初心者にとっては簡単です。

下半身が水面に近くない姿勢（下半身が沈んでいる姿勢）のときに、上半身を無理やり水面上に出そうとすると、下半身が余計に沈んでしまい、息継ぎがしにくくなります。

下半身が水面に近くなるように、上半身を沈めましょう。

家でできる息継ぎの練習｜歩きながら息継ぎ

息継ぎの練習は家で簡単にできます。

親ができること｜お風呂で一緒に練習

「家でできる息継ぎの練習｜歩きながら息継ぎ」で紹介したように陸上で練習する方法もありますが、やはり水中で練習した方がより実践的で効果的です。

練習方法は、お風呂に顔をつけて、平泳ぎの手をしながら息継ぎをする練習です。

お風呂で一緒に息継ぎの練習をしてあげることで、

といったメリットがあります。

必ずお子様一人では練習しないでください。事故の原因になります。必ず親御さんが見ている環境で行いましょう。

平泳ぎの息継ぎは以下の記事でさらに詳しく解説しています。ぜひご覧ください。

平泳ぎの手と足のタイミング

平泳ぎの手と足のそれぞれ動かすタイミングは、手と足で連動しています。

そのため、

をマスターする必要があります。

平泳ぎが泳げない人は手と足を動かすタイミングが同時になってしまいます。

その場合、体が沈みやすくなり、余計に平泳ぎが泳げなくなってしまいます。

この章では、一番最初に結論として「手と足のタイミング｜3つのタイミングごとに解説」を解説します。

そのあとに平泳ぎの手と足のタイミングをマスターしやすくするために、

を詳しく解説します。

平泳ぎの手と足のタイミングについては以下の記事で詳しく解説しています。

手と足のタイミング｜3つのタイミングごとに解説

平泳ぎの手と足のタイミングといっても3つのタイミングがあります。

それぞれタイミングが違うので、解説します。

手を動かし始めるタイミング｜足を完全に閉じた0.5秒後

手を動かし始めるタイミングは足を完全に閉じた0.5秒後のタイミングです。

平泳ぎ初心者の人は、足の蹴り終わりの直後もしくは蹴っている最中に手を動かしてしまいます。

この記事内の「平泳ぎが泳げるようになる6つのコツ」の「足の蹴り（キック）の後は0.5秒動かない」にもあるように、足の蹴り終わりの直後に手を動かすとブレーキがかかってしまいます。

ブレーキがかかってしまうと

というデメリットがあります。

足を動かし始めるタイミング｜手が伸びきる直前

足を動かし始めるタイミングは、手が伸びきる直前のタイミングです。

この記事の「平泳ぎの泳ぎ方の手順を7つのイラストで解説」の「キックし始める」と同じタイミングです。

初心者の人はもっと早いタイミングで動かしてしまうことが多いですが、足を動かすことを我慢してください。

例えば、もっと早いタイミングの「脇を締めるタイミング」で足を動かしはじめてしまうと

というデメリットがあります。

足で水を蹴るタイミング｜手が伸びきる瞬間

足で水を蹴るタイミングは手が伸びきる瞬間のタイミングです。

初心者の人は足を引きつけてから水を蹴るまでに時間がかかってしまい、もっと遅いタイミングになってしまいます。

そのため、「正しい平泳ぎの足の動かし方」を見て、平泳ぎの足がスムーズに動かせるように練習しましょう。

どうしても足で水を蹴るタイミングが遅くなってしまう人は、「足を動かし始めるタイミング｜手が伸びきる直前」を少し早めても良いです。

手と足のタイミングのコツ｜手と足は別々で動かす

このコツは「平泳ぎが泳げるようになる6つのコツ」の「コツ5｜手と足は別々で動かす」と同じ内容のため、ここでは簡単に解説します。

平泳ぎの手と足は別々に動かすことが基本です。

手と足が一緒に動いてしまうと、

とデメリットが多くあります。

平泳ぎが泳げない人ほど、進もうと慌ててしまい手と足が一緒に動いてしまいます。

そうなっている人は「手と足は別々で動かす」ということを思い出しましょう。

家でできる手と足のタイミングの練習｜足を押さえる

平泳ぎ初心者の人は、手と足が同時に動いてしまいます。

なぜなら、

が原因です。

原因を治すためには

が必要となります。

そのためには、家で足を押さえた状態で平泳ぎの手の動きをする練習をしましょう。

この練習をすることで

という効果があります。

親ができること｜家でできる練習のサポート

解説した「家でできる手と足のタイミングの練習｜足を押さえる」は、親御さんのサポートが必要不可欠です。

スイミングスクールでも手と足のタイミングを教えてくれますが、スイミングスクールは水中で練習を行うため、手と足のタイミングがわからない人は

と思って練習してしまい、上手くいかない場合が多いです。

家でできる練習を親御さんと一緒に行うことで、

といった効果もあります。

平泳ぎの手と足のタイミングは以下の記事でさらに詳しく解説しています。ぜひご覧ください。

平泳ぎを長く泳ぐコツ

ここまでの事をマスターしていれば平泳ぎが泳げるようになっています。

ここからは泳げるようになった平泳ぎを長く泳ぐコツを解説します。

「長く」とは具体的には連続して50m以上泳ぐことを指します。

この章は平泳ぎが25m泳げるようになっていることを前提としていますのでご注意ください

この章では、一番最初に結論として「平泳ぎを長く泳ぐコツ」を解説します。

そのあとに平泳ぎを長く泳ぐコツをマスターしやすくするために、

を詳しく解説します。

平泳ぎを長く泳ぐコツについては以下の記事で詳しく解説しています。

平泳ぎを長く泳ぐコツ｜ストリームライン姿勢で伸びる

ストリームライン姿勢とは

姿勢のことを言います。

ストリームライン姿勢は「一番水の抵抗が少なく、一番進む姿勢」です。

そのため、平泳ぎで一番進む瞬間である足で水を蹴ったあとにストリームライン姿勢で伸びると、一回のストロークで進む距離が長くなります。

一回のストロークで進む距離が長くなると、疲れにくくなり、結果的に平泳ぎを長く泳ぐことができます。

その他の平泳ぎを長く泳ぐコツとして、

があります。

詳しくは以下の記事で解説しています。

家でできる平泳ぎを長く泳ぐ練習｜体幹トレーニング

「平泳ぎを長く泳ぐコツ｜ストリームライン姿勢で伸びる」で解説した、ストリームライン姿勢は体幹が強ければ強いほど、より理想的な姿勢になります。

なぜなら、水中という不安定な姿勢を支えたり、維持したりするときには、体幹が必要だからです。

体幹：お腹や背中の筋肉をまとめて体幹といいます。腹筋や背筋、腹斜筋がそれにあたります。

体感トレーニングの方法は以下の動画で分かりやすく解説されていたので、参考にしてください。

親ができること｜ストリームライン姿勢を見てあげる

「平泳ぎを長く泳ぐコツ｜ストリームライン姿勢で伸びる」で解説した通り、長く泳ぐためにはストリームライン姿勢が重要です。

しかし、ストリームライン姿勢は本人が思っているよりも、できていない場合が多いです。

そのため、家でストリームライン姿勢をさせてみて、

を目視で確認して、アドバイスしてあげたり、スマートフォンで撮影して見せてあげましょう。

平泳ぎ長く泳ぐコツは以下の記事でさらに詳しく解説しています。ぜひご覧ください。

まとめ｜6つのコツをマスターしよう