背泳ぎのコツを初心者向けに完全解説！沈まない姿勢と楽な息継ぎの秘訣

背泳ぎで「沈まない姿勢」を作る3つの極意

背泳ぎにおいて、何よりも優先すべきは「姿勢」です。どんなに力強いキックを打っても、腰や足が沈んでいては大きな抵抗となり、前には進みません。ここでは、水面に水平に浮き続けるための核心部分を解説します。

目線は真上？少し後ろ？「頭の位置」で浮力が変わる理由

背泳ぎで足が沈む人の共通点として、「自分の足元を見ようとして顎を引いてしまう」ことが挙げられます。人間は頭が重いため、顎を引くと重心が下半身に移動し、結果としてお尻から下が沈み込んでしまうのです。

理想的な目線は、真上からやや後方の天井を見ることです。耳がしっかりと水に浸かる位置まで頭を下げ、首の後ろを伸ばすイメージを持つと、体のラインが自然と一直線になります。「後頭部を水のクッションに預ける」という感覚が掴めれば、驚くほど簡単に体が浮き上がります。

私が指導したある生徒さんは、水への恐怖心から常に顎を引いて泳いでいました。しかし、「天井の特定のライトだけを見続けてください」とアドバイスしたところ、わずか数分で腰の位置が10cmも上がり、25mを完泳できるようになったのです。視点を固定することは、平衡感覚を保つ上でも非常に重要です。

解剖学的に見ても、頸椎がニュートラルな位置にあるとき、背骨全体のラインが整いやすくなります。頭の位置を安定させることは、背泳ぎにおける全ての動作の基盤となります。

お腹を突き出しすぎない！「フラットな腰」を維持するコツ

「腰を浮かそう」と意識しすぎるあまり、お腹を極端に突き出してしまう初心者の方がいます。いわゆる「反り腰」の状態ですが、これは逆に足が沈む原因となります。腰が反ると腹筋の力が抜け、下半身を支えることができなくなるからです。

大切なのは、「おへそを少しだけ背骨側に引き込む」感覚を持つことです。これにより体幹が安定し、水面に対して並行な「フラット姿勢」が完成します。お腹を水面に突き出すのではなく、背中全体で水面を捉える意識を持つと、安定感が格段に増します。

以前、腰を反らせすぎて「バナナ」のような形になっていた方がいました。その方は、陸上で行う「ドローイン（お腹を凹ませる動作）」を水中でも意識したことで、下半身が浮かび上がり、キックの力がダイレクトに推進力に変わるのを実感されました。

姿勢の状態	重心の位置	水の抵抗	結果
顎を引いている	下半身に偏る	非常に大きい	足が沈む
腰を反らせている	分散して不安定	中程度	進みが悪い
フラット姿勢	全身に分散	最小限	楽に浮く

全身の力を抜く「脱力」の魔法と水に身を任せる感覚

「沈むのが怖い」という心理的ストレスは、筋肉を強張らせ、肺の柔軟性を奪います。筋肉は硬くなると密度が高まり、物理的に沈みやすくなります。逆に、空気をたっぷりと吸い込み、全身を脱力させることができれば、人間は理論上、必ず水面に浮くことができます。

特に肩周りの力みは禁物です。肩に力が入ると腕がスムーズに回らなくなり、結果として姿勢を乱します。背泳ぎは「水に逆らうスポーツ」ではなく「水と調和するスポーツ」です。深い呼吸を繰り返し、肺を浮き輪のように使う感覚を養いましょう。

私が初心者に教える際は、まず「何もしないで浮く練習（ラッコ浮き）」から始めます。腕も足も動かさず、ただ水に身を任せる。この「脱力の極致」を体験した後に泳ぎ始めると、驚くほど滑らかなフォームに変化します。

• 大きく息を吸い込み、肺を膨らませた状態をキープする
• 指先、足先の力を完全に抜き、水流を感じる
• 「沈んでも底がある」という安心感を持ち、水に背中を預ける

足が沈む原因を解消！推進力を生むバタ足のポイント

背泳ぎのキック（バタ足）は、単に前に進むための道具ではなく、「下半身を水面に浮かせておくための浮力維持装置」でもあります。クロールのバタ足とは異なる、背泳ぎ特有のコツをマスターしましょう。

膝を曲げすぎない！「しなる鞭」のような足の動かし方

初心者に最も多い失敗が「自転車漕ぎキック」です。膝を高く持ち上げすぎてしまい、水面を蹴るのではなく空気を蹴っている状態です。これでは推進力が生まれないどころか、膝から下が水中に落ちる勢いで体がさらに沈んでしまいます。

正しいキックは、太ももの付け根から動かし、膝は「軽くしなる程度」に抑えることです。足全体を一本の柔らかい「鞭（むち）」のように使い、足の甲で水を上方向（水面方向）へ蹴り上げる意識を持ってください。バタ足は「蹴り下げ」ではなく「蹴り上げ」が主役です。

水球を長年やっていた生徒さんが、背泳ぎでも力強いキックを打とうとして膝を大きく曲げていました。そこで「膝を1センチも曲げないつもりで動かしてみて」と伝えたところ、無駄な抵抗が消え、スルスルと前に進むようになりました。実際にはわずかに膝は曲がるのですが、意識としては「棒のように動かす」くらいが丁度いいのです。

足の甲で水を捉える「アンクルストレッチ」の効果

背泳ぎにおいて、足首の柔軟性は生命線です。足首が硬く、足先が上（自分の方）を向いていると、水を後ろではなく前方向に押し出してしまい、ブレーキになってしまいます。足首をまっすぐ伸ばし、足の甲でしっかりと水を後方に送ることが重要です。

特に成人から水泳を始めた方は、足首が硬い傾向にあります。毎日お風呂上がりなどに足首を伸ばすストレッチを行うだけで、キックの効率は劇的に向上します。フィン（足ひれ）を使って練習することも、足首の可動域を広げるのに非常に有効な手段です。

「足首が1度柔軟になるだけで、推進力は数パーセント向上する」と言われるほど、水泳における末端の柔軟性は重要です。特に背泳ぎは、水面という境界線で戦うため、正確な角度が求められます。

水面を叩かない！泡を立てすぎない静かなキックの極意

「バシャバシャ」と大きな音を立ててキックをするのは、エネルギーを水面で浪費している証拠です。理想的なキックは、水面直下で細かく、煮え立つお湯のような小さな波（ボイル）を立てるキックです。足が水面から完全に出てしまうと、水を押す力がゼロになってしまいます。

水面に足先が触れたときに「小さな波紋」ができる程度に抑えましょう。音で例えるなら「バシャバシャ」ではなく「フツフツ」という感覚です。静かに、しかし力強く水を捉えるキックができるようになると、驚くほど疲れにくくなります。

キックのタイプ	音と見た目	疲労度	推進力
自転車漕ぎ	激しい飛沫	高い	低い
空振りキック	バシャバシャ	非常に高い	ほとんどない
ボイルキック	静かな波紋	低い	非常に高い

鼻に水が入らない！リズムを掴む「息継ぎ」のルーティン

背泳ぎは顔が常に出ているため、一見すると息継ぎが簡単に思えます。しかし、実際には鼻に水が入る恐怖心から呼吸が浅くなり、苦しくなってしまう人が後を絶ちません。安定した泳ぎには、確立された呼吸ルーティンが不可欠です。

鼻から吐いて口から吸う！水中での呼吸メカニズム

背泳ぎで鼻に水が入るのを防ぐ唯一の方法は、「鼻から常に少量の空気を出し続けること」です。水圧に対して鼻の内部を陽圧に保つことで、水の侵入を物理的にブロックします。そして、口を大きく開けて短く「パッ」と吸うのが基本のリズムです。

多くの初心者は、水が入るのを恐れて鼻から吸おうとしてしまいますが、これは逆効果です。鼻から吸うと、水飛沫まで一緒に吸い込んでしまいパニックの原因になります。「ンー（鼻から吐く）・パッ（口から吸う）」というリズムを陸上でも練習しておきましょう。

腕の動きと連動させる！「呼吸のタイミング」を固定する

呼吸が不規則になると、体内の二酸化炭素濃度が上がり、すぐに息が上がってしまいます。これを防ぐには、腕の回転（ストローク）と呼吸を完全にシンクロさせることが重要です。一般的には、「右手が上がったときに吸い、左手が上がったときに吐く」といった、一定の周期を作ります。

リズムが固定されると、脳が余計な判断をしなくて済むようになり、精神的な余裕が生まれます。この余裕こそが、リラックスしたフォームを維持するための鍵となります。腕を一回転させる間に「吸って、吐く」を一回完了させるイメージを持ちましょう。

パニックを防ぐ！顔に水がかかった時の対処法

泳いでいる最中、自分の腕が上げた飛沫や、隣のコースの波が顔にかかることがあります。初心者はここで驚いて立ち止まってしまいますが、「顔に水がかかるのは当たり前」という前提で構えておくことが大切です。

水が顔にかかっても、目をつぶらず、呼吸のリズムを乱さないこと。万が一鼻に入りそうになっても、強く鼻から「フンッ」と吐き出せば排出できます。パニックになりそうな時は、一度あごを引かずに、頭の位置を固定したまま大きく息を吐き出すことに集中してください。

効率よく進むためのアームストローク（腕の回し方）

姿勢が安定し、キックで下半身が浮くようになったら、次はいよいよ推進力の主役である「アームストローク」です。背泳ぎの腕の動きは、単にぐるぐると回せば良いわけではありません。水の抵抗を最小限に抑えつつ、最大限のパワーを引き出すための精密なルールが存在します。

多くの初心者が「腕を回すと体が左右に揺れてしまう」「肩が痛くなる」といった悩みを抱えますが、その原因のほとんどは手の向きと肩の使い方にあります。腕の動きを最適化することで、今の半分の力で2倍の距離を進めるようになるはずです。

ここでは、指先のミリ単位の角度から、体幹を連動させたダイナミックな回し方まで、背泳ぎを劇的に楽にする腕の技術を深掘りしていきましょう。

親指から抜き小指から入れる！「手の向き」の基本ルール

背泳ぎのアームストロークにおいて、最も基本的かつ重要な鉄則が「親指から水面を出し、小指から水に入る」という動作です。これは、手の平が受ける水の抵抗を最小限にするためのバイオメカニクスに基づいた動きです。

太ももの横で手を抜くときは、手の平を体側に向けて「親指」が最初に水面を切るように上げます。逆に、耳の横で水に入るときは、手の平を外側に向け「小指」から突き刺すように入水します。この「ひねり」の動作があることで、肩への負担が激減し、スムーズな回転が可能になります。

私が教えていたあるシニアの方は、手の平を上に向けたまま「バシャッ」と大きな音を立てて腕を上げていました。これでは自分に水をかけているようなもので、抵抗が大きくすぐに疲れてしまいます。そこで「親指から抜いて、空中で手の平を外に返す」練習を徹底したところ、水飛沫が劇的に減り、まるでプロのような静かなエントリーができるようになりました。

フェーズ	手の向き（理想）	初心者がやりがちなミス	メリット
リカバリー（抜手）	親指から上へ出す	手の平で水をすくい上げる	抵抗が少なく肩が楽
エントリー（入水）	小指から突き刺す	手の平を打ち付ける	即座に水をキャッチできる
プル（掻き）	手の平を足下へ向ける	手が横に逃げる	強い推進力が生まれる

肩の回転（ローリング）を使ってリーチを伸ばす方法

腕を回すとき、体（胸の面）が常に真上を向いたままになっていませんか？これは「フラットスイム」と呼ばれますが、背泳ぎにおいては肩を痛める原因になりやすく、リーチも短くなってしまいます。そこで必要になるのが、体の軸を中心に左右へ傾ける「ローリング」という技術です。

右腕を上げるときは右肩を水面から出し、左肩を水中へ深く沈めます。このように肩を交互に入れ替えることで、腕がより遠くへ届くようになり、一掻きで進む距離が飛躍的に伸びます。ローリングは「腕で泳ぐ」のではなく「体全体で泳ぐ」ための必須スキルです。

ある競技経験者は、「丸太が水面で転がっているようなイメージ」と表現します。軸がブレて蛇行してしまう悩みを持っていた生徒さんに、「鼻の頭は天井に向けたまま、肩だけを左右に45度ずつ傾けてみて」と指導しました。すると、体幹が安定したまま力強いストロークができるようになり、タイムも劇的に向上したのです。

ローリングは単なる見栄えの問題ではありません。肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）への過度な負荷を避け、生涯スポーツとして水泳を楽しむための「安全装置」でもあるのです。

撫でるだけは卒業！「水を後ろへ運ぶ」手の平の感覚

腕が水に入った後、そのまま真っ直ぐ後ろへ流していませんか？それでは水の上っ面を撫でているだけで、十分な推進力は得られません。背泳ぎのアームストロークの真髄は、水中の深い位置で重い水を捉える「キャッチ」と、それを足の方へ押し出す「プル」にあります。

水に入った手は、少し肘を曲げながら手の平を足の方向へ向けます。このとき、重たい荷物を後ろに放り投げるような感覚で水を押し出すのがコツです。水面ギリギリを掻くのではなく、少し深い位置（水面から20〜30cm下）を通すことで、より密度の高い水を捉えることができます。

以前、「一生懸命回しているのに全然進まない」と嘆いていた方がいました。水中映像で確認すると、腕が伸び切ったまま水面を叩くだけになっていました。そこで「肘を軽く曲げて、手の平で大きなボールを後ろに転がすように」とアドバイスしたところ、「水の重さを初めて感じた！」と感動され、一気に力強い泳ぎへと変化しました。

• 入水直後、手の平で「水に引っ掛ける」感触を探す
• 肘を曲げ、手の平を常に「進行方向の真後ろ」に向ける
• フィニッシュ（最後）までしっかり太ももの横まで押し切る

初心者でも25m完泳できる！おすすめ練習メニュー

理屈がわかっても、いざ水中で全てを同時にこなすのは至難の業です。背泳ぎをマスターするための近道は、複雑な動作をバラバラに分解して練習する「ドリル練習」にあります。一歩ずつ着実にステップアップすることで、無理なく25m完泳の壁を越えることができます。

まずはここから！「けのび」と「壁キック」で姿勢を固める

全ての泳ぎの基本は「けのび」です。背泳ぎの場合、壁を蹴って仰向けで真っ直ぐ伸びる練習から始めます。腕は耳の後ろで挟み、指先から足先まで一直線になる感覚を養いましょう。この姿勢が数秒間維持できないまま腕を回すと、必ずフォームが崩れます。

次に、壁を持って仰向けの状態でキックの練習をします（壁キック）。腕を使わずに足だけで体を浮かせる感覚を掴むことが、背泳ぎにおける「自立」への第一歩です。このとき、先ほど解説した「頭の位置」と「腰のフラットさ」を再確認してください。

合宿などで初心者を指導する際、私は最初の1時間は腕を使わせません。ひたすら「けのび」と「壁キック」で、自分の体が水に浮くという安心感を脳にインプットさせます。この土台がしっかりしている人は、その後の上達が5倍速くなります。

ビート板を使った背泳ぎキック（ラッコ浮き）のコツ

壁キックの次は、ビート板を使ってプールを横断してみましょう。背泳ぎの場合、ビート板を胸の上で抱えるように持つ「ラッコ浮き」スタイルがおすすめです。板を持つことで浮力が補助され、キックの動作だけに100%集中することができます。

この練習の目的は、「キックだけで25m泳げるスタミナと推進力をつけること」です。板を抱えることで胸が開きやすくなり、深い呼吸もしやすくなります。顎を引かずに、天井を見ながらリラックスしてキックを打ち続けましょう。

ある男性の生徒さんは、当初「ビート板があっても足が沈む」と苦戦されていました。原因は板を強く抱えすぎて、肩に力が入り腰が丸まっていたことでした。板を「抱える」のではなく、胸の上に「添える」だけにするよう伝えると、一気に浮力が安定し、スイスイ進むようになりました。

練習法	目的	意識するポイント
板抱っこキック	姿勢の安定と浮力体験	胸を張ってリラックスする
板なし両手下げキック	自力での浮力維持	後頭部をしっかり沈める
板なし両手上げキック	体幹の強化	指先を遠くへ伸ばす

片手ずつのドリル練習でフォームの乱れをチェックする

いよいよ腕の動きを導入しますが、いきなり両手を回すのではなく「片手背泳ぎ」から始めます。片方の腕は太ももの横に固定し、もう片方の腕だけで回します。これにより、腕の回転が姿勢にどのような影響を与えるかを、冷静に観察することができます。

右手を回している間、左肩が沈んでいないか？体が右に曲がっていかないか？といったポイントをチェックします。片手で25mを真っ直ぐ泳げるようになれば、両手を交互に回したときも軸がブレにくくなります。この練習は、プロの選手でもウォーミングアップとして必ず取り入れるほど重要です。

私が現役時代、最も時間を割いたのがこの片手ドリルでした。左右のバランスの微妙なズレを修正するのに最適だからです。初心者の方も、いきなり完成形を目指すのではなく、この片手ドリルで「腕と姿勢の関係性」をじっくり対話するように練習してみてください。

「分解して、理解して、統合する」。これが運動学習の基本です。片手ドリルは、脳が動作を整理するための『思考の時間』を与えてくれます。

初心者から寄せられる「背泳ぎの悩み」完全解決ガイド

練習を重ねていくと、必ずと言っていいほど直面する「壁」があります。それは、教本通りに動いているはずなのに上手くいかない、あるいは自分では気づけない「感覚のズレ」が原因であることがほとんどです。

ここでは、水泳教室やパーソナルレッスンで特に相談の多い悩みをピックアップし、その解決策を詳しく解説します。悩みを一つずつ解消していく過程こそが、上達への最短距離となります。まずは、自分がどの「壁」に当たっているのかを確認してみましょう。

背泳ぎは視界が制限される特殊な泳法だからこそ、理論に基づいた正しい修正方法を知っているかどうかが、その後の成長を大きく左右します。

まっすぐ泳げない！進行方向を確認するためのテクニック

背泳ぎ最大の難関の一つが、「コースを真っ直ぐ泳げない」ことです。右へ左へと蛇行してしまい、隣のコースのロープに手をぶつけたり、壁にぶつかったりして集中が途切れてしまうケースは非常に多いです。

この原因は、ストロークの左右差や、首を傾けて横を確認しようとする動作にあります。解決策の結論は、「天井の目印」と「腕が耳の横を通る感覚」を一致させることです。視線を動かさず、自分の体が常に一直線の筒の中を通っているようなイメージを持ちましょう。

私が指導したある方は、常に右側に寄ってしまう癖がありました。原因は、右手の入水位置が体の中心に入り込みすぎていたことでした。天井にある照明のラインを基準にし、腕を「時計の11時と1時」の方向へ広く入れるよう意識を変えただけで、まるでレールの上を走るように真っ直ぐ泳げるようになりました。視覚的な基準を持つことが、これほどまでに効果的なのです。

腕を回すと肩が痛くなる場合のチェックポイント

背泳ぎを始めてしばらくすると、肩の前面や奥に違和感や痛みを感じる方がいます。これは、肩関節だけで無理に腕を回そうとしているサインです。無理な動きを続けると「インピンジメント症候群」などの怪我に繋がる恐れがあるため、早急なフォーム修正が必要です。

結論として、「肩の回転（ローリング）」と「入水の角度」を見直すことで、痛みは劇的に改善されます。肩は構造上、真後ろに回すのが苦手な関節です。体を少し横に傾けることで、肩関節にとって自然な通り道を作ってあげることが大切です。

以前、50代の男性が「背泳ぎをすると肩が痛くて続けられない」と相談に来られました。彼の泳ぎを見ると、体はフラットなままで、腕だけを力任せに回していました。そこで、肩を交互に水面に出すローリングを徹底的に練習してもらったところ、「嘘みたいに肩が軽くなった」と驚かれていました。筋肉ではなく骨格を正しく使うことが、痛みゼロの泳ぎへの鍵です。

痛みの原因	具体的なNG動作	解決策
可動域の限界	ローリングをせずに腕を回す	肩を交互に水面から出す
入水時の衝撃	手の平から水面を叩く	小指から滑り込ませる
筋肉の力み	肩をすくめて泳ぐ	首を長く保ち、脱力する

肩に違和感を感じたら、まずは「親指から抜いて小指から入れる」という基本に立ち返ってください。これだけで、肩関節の中での骨の擦れを最小限に抑えることができます。無理は禁物です。

足がつる、すぐに疲れる…スタミナ不足を補う力の抜き方

「25m泳ぎ切る前に足がつってしまう」「心拍数が上がりすぎて苦しい」という悩みも、初心者には非常に多いです。これは、推進力を得ようとして一生懸命になりすぎ、全身に「無駄な力」が入っていることが原因です。

解決のヒントは、キックの出力を「常に100%」にしないことです。背泳ぎにおけるキックは、浮力を維持するための「30%」と、進むための「70%」を使い分ける必要があります。ずっと全力で蹴り続けていては、どんなアスリートでもすぐにスタミナ切れを起こします。

長距離を楽に泳ぐスイマーは、腕を回すリズムに合わせて、キックに強弱をつけています。例えば、腕が入水する瞬間に一回だけ強めに蹴り、あとはリズミカルに足を揺らすだけ。この「メリハリ」を覚えることで、エネルギー消費を大幅にカットできます。私が指導した生徒さんも、この「抜く技術」を覚えてから、25mどころか500mを連続で泳げるようになりました。

• キックは「しなり」を意識し、力で水を叩かない
• 呼吸を止めず、常に一定のリズムで酸素を取り込む
• 足首をガチガチに固めず、水流に任せて揺らす感覚を持つ
• 疲れてきたら、一度ストロークを止めて「ラッコ浮き」で回復させる

背泳ぎを極める！さらなるステップアップのための応用知識

基本が身につき、25mを安定して泳げるようになったら、次はより速く、より美しく泳ぐためのステップへ進みましょう。背泳ぎには、他の泳法にはない「ダイナミックな爽快感」があります。その魅力を最大限に引き出すための、上級者への入り口となるテクニックを紹介します。

ここで解説するのは、大会に出るためだけの技術ではありません。効率を極めることで、自分史上最も楽に遠くまで泳げるようになるための技術です。背泳ぎが「得意種目」と言えるようになるまで、あともう一歩です。

長距離を泳ぐための「省エネ」ストロークとリズム

100m、200mと長い距離を背泳ぎで泳ぐためには、呼吸とストロークの完璧な調和が求められます。初心者のうちは腕を早く回そうとしがちですが、長距離では「グライド（伸び）」の時間をいかに長く作るかが重要になります。

腕が水に入った後、すぐに掻き始めるのではなく、反対側の腕が上がってくるまでの一瞬、前方で手を伸ばしたまま「待つ」時間を持ちましょう。この時、体はローリングによって斜めに傾いており、抵抗が最も少ない状態です。この「伸びの姿勢」で進む距離を稼ぐことが、究極の省エネスイミングを実現します。

ベテランスイマーの泳ぎを見ると、まるでゆっくり歩いているかのような優雅さなのに、驚くほど速く進んでいることに気づくでしょう。それは、一掻き一掻きの効率が極めて高く、無駄な動きが一切ないからです。「頑張って泳ぐ」フェーズを卒業し、「水に乗る」感覚をぜひ追求してみてください。

肩甲骨の可動域を広げるストレッチの重要性

背泳ぎのパフォーマンスを左右する身体的要因、それは「肩甲骨の柔軟性」です。肩甲骨が自由に動くようになると、腕をより遠く、より高い位置から入水させることができ、結果としてストロークが格段に大きくなります。

多くの現代人はデスクワークなどで肩甲骨が外側に開き、固まっています。この状態で背泳ぎをすると、腕が上がりにくく、無理に動かそうとして姿勢が崩れます。泳ぐ前の5分間の肩甲骨ストレッチは、フォーム矯正器具を付けるよりも何倍も効果的です。

特に「肩甲骨を寄せる・下げる」という動作ができるようになると、胸が自然に開き、呼吸もしやすくなります。ある生徒さんは、水泳と並行して肩甲骨ストレッチを取り入れた結果、泳ぎがスムーズになっただけでなく、長年の悩みだった肩こりまで解消されたと喜んでいらっしゃいました。水泳は、健康的な体作りの最高のツールでもあります。

• 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せて胸を大きく開く
• 片腕を上に伸ばし、反対の手で肘を引いて脇の下を伸ばす
• 肩を上下に大きく回し、肩甲骨の動きを脳に意識させる

まとめ：背泳ぎは「頑張らない」ほどうまくいく

ここまで、背泳ぎの基本から応用、そして悩み解決まで網羅的に解説してきました。最後に最も大切なことをお伝えします。それは、背泳ぎという泳法は「頑張って抗うほど沈み、力を抜いて委ねるほど進む」という、非常に哲学的なスポーツであるということです。

初心者のうちは、どうしても「沈みたくない」という本能から体に力が入り、それが原因で沈んでしまうという矛盾に悩まされます。しかし、この記事で紹介した「頭の位置」「フラットな姿勢」「しなるキック」を一つずつ意識していけば、必ず「あ、今浮いている！」という感動の瞬間が訪れます。

その感覚を一度掴んでしまえば、背泳ぎはあなたにとって、最も楽で、最も自由を感じられる泳ぎになるでしょう。天井を見上げ、水の音だけを聞きながら進むその時間は、日常の喧騒を忘れさせてくれる至福のひとときです。

まずは今日から、お風呂の中で「鼻から息を吐き続ける」練習から始めてみませんか？あなたの背泳ぎライフが、より豊かで楽しいものになることを心から応援しています。