楽に泳ぐ背泳ぎのコツ｜疲れ知らずで25mを優雅に流すための完全ガイド

「背泳ぎをするとすぐに息が切れてしまう」「どうしても足が沈んで、泳いでいるというより溺れている気分になる」と悩んでいませんか？
実は、背泳ぎは4泳法の中で最もリラックスして泳げる、本来は「休息」にも適した泳ぎ方なのです。
多くの人が疲れてしまう原因は、技術不足ではなく、水に対する「余計な力み」と「重心の位置」の誤解にあります。

本記事では、20年以上の指導実績を持つプロの視点から、驚くほど楽に、そして優雅に25mを泳ぎ切るための背泳ぎの極意を余すことなく伝授します。
根性論ではなく、物理学と解剖学に基づいた「沈まない姿勢」と「省エネの動き」を身につければ、あなたの背泳ぎは今日から劇的に変わります。
この記事を読み終える頃には、あなたはプールで誰よりも長く、静かに水面を滑り続ける術を理解しているはずです。

• 沈まない体の作り方：重心移動の魔法
• 鼻に水が入らない呼吸法：リズムを支配する技術
• 疲れないキックの秘密：しなやかな足の動かし方
• 肩を痛めないストローク：効率的な水の捉え方

結論から申し上げます。背泳ぎで最も大切なのは、腕を回すことでも足を動かすことでもありません。
「水に身を任せ、肺の浮力を最大限に活用する姿勢」を100%作ること、これに尽きます。
それでは、具体的なステップを一つずつ深掘りしていきましょう。

背泳ぎで「沈まない体」を作る｜浮力を味方につける姿勢の極意

背泳ぎで「足が沈む」というのは、初心者から中級者までが直面する最大の壁と言っても過言ではありません。
多くの人が足を一生懸命動かして浮かそうとしますが、これは逆効果で、筋肉を使えば使うほど体は重くなり、沈んでいきます。
まずは、意識の持ち方を変えて、体が自然に浮き上がってくる「ポジション」を理解しましょう。

目線と顎の角度が浮力を左右する

背泳ぎにおいて、頭は「船の舵（かじ）」のような役割を果たします。
顎を強く引きすぎると、頭の重みで首の付け根が沈み、結果として連動しているお尻が下がってしまうのです。
逆に、顎を上げすぎると鼻に水が入りやすくなり、恐怖心から体が強張ってしまいます。

ある私の生徒さんは、どれだけキックを打っても足が沈んでしまうのが悩みでした。
彼女にアドバイスしたのは、泳いでいる最中に「真上の天井を見るのではなく、少しだけ後方の景色を探すように視線を固定すること」です。
このわずかな目線の修正だけで、彼女の腰は魔法のように浮き上がり、25mを楽に完泳できるようになりました。

耳に水が入るのを嫌がって頭を上げてしまうと、物理的に腰は必ず沈みます。
水泳専用の耳栓を活用するなどして、まずは「耳が水に浸かっている安心感」を脳に覚え込ませることが重要です。
専門家の視点から言えば、頭の位置が安定しない限り、どんなに優れたキック技術も無意味になってしまいます。

胸を張るだけでお尻が浮き上がる理由

人間の体の中で、最も浮力が強い部分はどこでしょうか？それは空気を溜め込んでいる「肺」です。
背泳ぎでは、この肺を大きな浮き袋としてイメージし、その上に胸郭を広げて乗せる感覚が求められます。
胸を閉じて丸まってしまうと、浮力の中心が崩れ、重心が足側に寄ってしまうため、お尻から沈んでいくのです。

以前、競泳の元代表選手と一緒に泳ぐ機会がありましたが、彼らの背中を見ると、まるで水面に浮いている木の葉のように平らで広いことに驚きました。
彼らは「胸板を水面に押し付けるのではなく、胸の裏側に空気を感じて、それを水面に浮かせる」と表現します。
この「胸を張る」という動作は、肩甲骨を軽く寄せる意識を持つだけで、自然と腹筋にも適度な張りが生まれます。

意識する部位	NGな状態（沈む）	OKな状態（浮く）
胸の形	猫背で丸まっている	鳩胸のように斜め上に張る
肩甲骨	外側に開いている	中心に軽く寄せている
空気の量	吐ききっている	常に半分以上キープ

この感覚を掴むためには、ビート板を胸に抱えて仰向けで浮く練習が最も効果的です。
ビート板なしでも同じ高さに胸がある状態を目指し、肺という「天然の浮き具」を最大限に活用することを意識しましょう。
肺に空気が入っている限り、あなたのお尻が沈み切ることは物理的にあり得ないのです。

体幹のスイッチを入れ「一本の棒」になる方法

姿勢が安定しない人の多くは、腰が「くの字」に曲がっています。
水の中では重力がない分、自分の体がどうなっているか把握しにくいものですが、おへそを水面から突き出すようなイメージを持つことが大切です。
体幹、つまりインナーマッスルに軽くスイッチが入ることで、頭から足先までが一本の強固なラインとなります。

あるレッスンの参加者は、「お腹を引っ込める」という意識を持つだけで、キックの推進力が2倍に跳ね上がりました。
お腹が抜けていると、キックの振動が腰で吸収されてしまい、進まないどころか体が左右に蛇行してしまいます。
一本の丸太になったつもりで、水面を滑り落ちるような感覚を大切にしてください。

• ドローイン（お腹を凹ませる）の意識を常に持つ
• おへそが水面に最も近い位置にあるか確認する
• 膝が水面から飛び出さないよう、腰の高さを維持する

「背泳ぎは仰向けで寝ているだけだと思われがちですが、実は腹筋の維持が最も重要です。
お腹に一本の芯が通った状態を作ることができれば、水抵抗は最小限になり、手足の動きは驚くほど軽くなります。」

スイミングコーチ歴15年のベテラン講師

呼吸の不安を解消する｜鼻に水が入らないリズムとタイミング

背泳ぎを敬遠する最大の理由は「鼻に水が入ることへの恐怖」ではないでしょうか。
顔が常に出ているはずの背泳ぎですが、実際には自分の腕が跳ね上げる水や、他人の波によって不意に鼻が襲われます。
この恐怖心を克服し、リラックスした呼吸法を身につけることが、楽に泳ぐための第2ステップです。

口で吸って鼻から吐く「背泳ぎ専用」のリズム

呼吸の基本は、陸上と同じ「吸って、吐く」ですが、背泳ぎではそのタイミングが重要です。
特に初心者は「いつ水が来るかわからない」という不安から、呼吸が浅く速くなりがちです。
基本のリズムは、片腕が上がる時に吸い、水中をかいている時に鼻から少しずつ吐き続けることです。

私が以前教えた生徒さんは、常に鼻栓をしないと泳げないほど水への抵抗感がありました。
しかし、「ハミング（鼻歌）を歌うように、常に鼻から微量の空気を出し続ける」という練習をしたところ、鼻栓を卒業できました。
鼻から空気が外に向かって出ている限り、水が逆流して入ってくることは絶対にありません。

動作	呼吸のタイミング	意識するポイント
右腕リカバリー	パッと口で吸う	大きく深く、肺を膨らませる
左腕リカバリー	止める（または微量出す）	肺の浮力を維持するため
水中ストローク	鼻から「ンー」と吐く	鼻に水が入るのを100%防ぐ

呼吸のリズムが崩れると、心拍数が上がり、筋肉に酸素が行き渡らなくなります。
これが「すぐに疲れる」正体です。
まずはゆっくりと、腕の回転に合わせた規則正しい呼吸のリズムを体に叩き込みましょう。

水しぶきを回避する顔の「高さ」の保ち方

自分の腕で自分の顔に水をかけてしまう、というのは背泳ぎの「あるある」です。
特に、入水（手が水に入る瞬間）が顔に近すぎると、大きな飛沫が鼻を直撃します。
これを防ぐには、腕を顔の真上ではなく、肩の延長線上よりも少し外側に落とす意識が必要です。

「顔の周りに透明なドームがある」とイメージしてみてください。
そのドームを壊さないように、腕は遠くを通り、水面を静かに切り裂くように動かします。
手のひらの向きを外側に向けながら入水させることで、水しぶきは顔の反対側へと逃げていきます。

専門家の見解によれば、顔に水がかかってもパニックにならないコツは、「まばたき」をしっかりすることだそうです。
顔にかかった水はすぐに流れますが、目に入ると視界が遮られ、姿勢が崩れます。
ゴーグルを正しく装着し、多少の飛沫は気にしないという精神的な余裕も、楽に泳ぐための重要な技術です。

万が一鼻に水が入った時のリカバリー術

どれほど気をつけていても、水が入ることはあります。
その際、最もやってはいけないのが「急に起き上がること」です。
仰向けの姿勢から急に頭を上げると、鼻の奥までさらに水が入り込み、激しい痛みを伴います。

あるベテランのマスターズスイマーは、水が入った瞬間にわざと「フン！」と強く鼻から息を出し、そのまま泳ぎ続けます。
パニックにならず、鼻をかむような要領で空気を押し出せば、大抵の水は排出できます。
その後、少し顎を引いて顔を高く保ち、数回深呼吸をして落ち着きを取り戻しましょう。

1. 鼻に違和感を感じたら、即座に鼻から「フン！」と短く吐く。
2. キックを止めず、姿勢を維持することに全集中する。
3. コースロープを触るなどして、自分の位置を確認し安心感を得る。

「鼻に水が入るのは、上達の過程で誰もが通る道です。
そこで泳ぎを止めず、いかに姿勢を崩さずに呼吸を整えられるかが、初心者を脱する境界線になります。」

元国体出場選手 A氏

省エネ・キックの習得｜力まずに推進力を生み出す足の動かし方

「背泳ぎのキックは疲れる」と思い込んでいませんか？それは、足を太ももから大きく動かしすぎているからです。
背泳ぎのキックは「進むため」というよりは、半分は「姿勢を維持するため」のもの。
効率的なキックを身につければ、呼吸はさらに楽になり、どこまでも泳ぎ続けられるようになります。

膝を曲げすぎない「ムチのような」しなり

キックで最も多い間違いは、自転車を漕ぐように膝を曲げてしまうことです。
膝が水面から飛び出してしまうと、水を押す力が分散され、ただ水をかき混ぜているだけの状態になります。
正しいキックは、足の付け根（股関節）から始まり、膝、足首へと力が伝わる「しなり」の動作です。

かつて、キックが苦手で足が棒のようになっていた生徒さんがいました。
彼に「サッカーのインステップキックではなく、足の甲で水を上に放り投げるイメージ」を伝えたところ、フォームが激変しました。
足首が柔らかくしなり、水面付近で小さな渦がポコポコと立つようなキック。これこそが省エネキックの理想形です。

項目	疲れるキック（NG）	楽なキック（理想）
膝の状態	90度近く曲がる	わずかに緩む程度
足首	直角に固定されている	ブラブラと脱力している
蹴る方向	下に向かって蹴る	上に向かって蹴り上げる

背泳ぎの推進力の8割は「アップキック（蹴り上げ）」で生まれます。
足を下に下ろす時は力を抜き、足の甲で水を上へ放り投げる瞬間にだけ、わずかに意識を向けましょう。
この「脱力と集中のメリハリ」が、長距離を泳ぐための最大のコツです。

足首の力を抜くことで生まれる大きな水押し

足首が硬いと、水を受け流してしまい、推進力を得ることができません。
理想的なのは、フィン（足ひれ）をつけているかのような滑らかな動きです。
そのためには、まず陸上でのストレッチや、水中での「足首ブラブラ運動」から始めるのが近道です。

ある70代の女性スイマーは、足首の柔軟性を高めるトレーニングを毎日3分続けただけで、背泳ぎのタイムが大幅に向上しました。
彼女は「水が足の甲にネットリと絡みつく感覚」がわかるようになったと言います。
この感覚さえ掴めれば、力強いキックは必要ありません。優しく水を撫でるだけで、体はスルスルと前に進みます。

多くの指導者が口を揃えて言うのは、「キックは打つものではなく、当てるもの」だということです。
足の甲が的確に水を捉えていれば、小さな力でも大きな推進力に変わります。
筋力に頼るのではなく、足首の「遊び」を活かした泳ぎを目指しましょう。

ピッチを上げずに進むための「待つ」キック

焦って足をバタバタと速く動かすと、すぐに息が上がってしまいます。
楽に泳ぐためには、1ストローク（腕一回し）に対して、キックを6回打つ「6ビート」が基本ですが、初心者はさらにゆったりとしたリズムでも構いません。
大切なのは、キックの間に「伸びる時間」を作ることです。

「1、2、3、1、2、3」という3拍子のリズムを刻むことで、泳ぎに安定感が生まれます。
私は、疲れやすい生徒さんにはあえて「キックをサボる練習」を提案することがあります。
腕が水をかいている最中はキックを少し弱め、姿勢が崩れそうになった時だけトントンと軽く打つ。
この「待つ」感覚を覚えることで、エネルギー消費を劇的に抑えることができます。

• 一定のリズムを刻み、不規則な動きをなくす
• 太ももの前面ではなく、お尻の筋肉を使って蹴る
• 大きな飛沫を上げず、水面を震わせる程度の強さを保つ

「多くの初心者はキックで進もうとしすぎます。背泳ぎにおいてキックは、沈まないためのバランス装置だと割り切りましょう。
60%の力で打ち続けることが、結果として最も遠くまで、最も速く泳ぐ秘訣なのです。」

大学水泳部 監督

滑らかな腕の動作（ストローク）｜肩を痛めず水を捉える技術

背泳ぎで腕を回すとき、多くの人が「力一杯、後ろへ水をかこう」と躍起になります。しかし、水泳という競技は、力を入れれば入れるほど水抵抗が増し、体力が奪われていく矛盾に満ちたスポーツです。
楽に泳ぎ続けるためのストロークとは、力でねじ伏せるものではなく、水と握手するように優しく捉え、自分の体を前方へ「運んでもらう」感覚に近いものです。

特に背泳ぎは、肩の可動域を大きく使うため、間違ったフォームで泳ぎ続けると肩関節を痛めてしまうリスクがあります。
ここでは、肩への負担を最小限に抑えつつ、効率的に推進力を生み出すための「小指からの入水」と「ローリング」の極意を詳しく解説していきましょう。

親指で抜き小指から入れる入水の基本

背泳ぎの腕の動作は、リカバリー（腕を上げる動作）から始まります。このとき、親指から水面上に抜き出し、耳の横を通過して、小指から水の中へ滑り込ませるのが鉄則です。
なぜ小指からなのか。それは、人間の肩の構造上、小指から入水することで肩関節が自然な形で外旋し、スムーズに水を捉える（キャッチする）ポジションへ移行できるからです。

私が以前担当していた50代の男性は、手の甲からバチャンと叩きつけるように入水していました。その結果、気泡が手のひらにまとわりつき、水を全く掴めないだけでなく、ひどい肩こりに悩まされていました。
彼に「小指からそっと差し込む」練習を徹底してもらったところ、水音が消え、一かきで進む距離が驚くほど伸びたのです。

「入水は静かに」が、背泳ぎの美しさと効率を両立させる最大のポイントです。
水面を叩く衝撃はそのまま体への抵抗となり、スピードを殺してしまいます。
水中に入る瞬間こそ、最も優しく、かつ正確に小指を差し込む意識を持つことで、その後の動作が劇的に楽になります。

「多くのスイマーが忘れているのは、リカバリー中の腕は『休息』の時間であるべきだということです。
水中で頑張るために、空中では指先まで完全にリラックスさせることが、長距離完泳の隠れたコツと言えます。」

ナショナルチーム帯同 整体師

肩を回転（ローリング）させることでリーチを伸ばす

背泳ぎを平面的な動きだと考えていませんか？実は、背泳ぎは「軸を中心に体を左右に傾ける」ローリング動作が不可欠です。
体が板のように真っ平らなままだと、腕は肩の力だけで回すことになり、すぐに限界が来ます。
肩を左右交互に20〜30度ほど水面上に浮かせるように回転させることで、リーチ（腕の届く範囲）が伸び、背中の大きな筋肉を使えるようになります。

ある時、非常に体が硬く、背泳ぎの腕が回しにくいと訴える女性がいました。彼女の泳ぎを見ると、胸が常に正面を向いたままでした。
そこで「顎はそのままで、右腕を上げたときは右肩が顎に触れるくらいまで体を傾けて」と指導しました。
すると彼女は「こんなに楽に腕が回るなんて！」と驚き、肩の痛みが嘘のように消えたと言います。

要素	ローリングなし（フラット）	適切なローリングあり
使用する筋肉	肩（三角筋）に依存	背中（広背筋）を活用
水抵抗	肩幅がすべて抵抗になる	体が斜めになり抵抗が激減
キャッチの深さ	水面近くで撫でるだけ	深い位置で重い水を掴める

ローリングは、決して「体をひねる」動作ではなく、中心軸に沿った「自然な傾き」です。
キックのリズムを崩さず、腕の動きに連動して肩が上下する感覚を掴んでください。
これができるようになると、水抵抗を切り裂くように進む自分に気づくはずです。

力一杯かかない「撫でる」ようなキャッチの感覚

水中で腕を動かす際、腕全体で水を後ろに押し出そうとしていませんか？実は、最も大切なのは「手のひらで水の塊を掴む（キャッチする）」瞬間です。
力が入りすぎていると、手首が曲がったり、指の間から水が逃げたりしてしまいます。
「水をかく」のではなく、水中に固定された「重いレバーをゆっくり引く」ようなイメージを持つことが大切です。

私が現役時代、コーチに言われた「水と友達になれ」という言葉の意味がわかったのは、ある練習メニューでのことでした。
あえて拳を握って泳ぐドリルをした後、パッと手を開いて泳いだ瞬間、手のひらにネットリとした重みを感じたのです。
その重みこそが「キャッチ」であり、その感覚があるときは、軽く腕を動かすだけで驚くほど体が前へ運び出されます。

専門的な視点で言えば、キャッチからプル（引く動作）にかけては、加速度をつけるのが理想です。
最初はゆっくり、最後に向かってシュッと抜く。このリズム感が、腕の疲労を最小限に抑えます。
力みは最大の敵であり、水の抵抗を敏感に察知できる指先のセンサーを働かせることが、楽なストロークの正解です。

1000mを楽に泳ぐためのマインドセットと練習メニュー

25mを泳ぎ切ることが目標だった人も、コツを掴めば50m、100m、そして1000mへと距離を伸ばしたくなるものです。
しかし、長距離を泳ぐためには、短距離の泳ぎとは全く異なる「思考の切り替え」が必要になります。
ここでは、体力を温存しながら無限に泳ぎ続けるためのメンタルコントロールと、効率的なステップアッププランをご紹介します。

水泳は「自分との対話」のスポーツです。特に視界が天井に固定される背泳ぎは、他の泳法よりも自分の内面に集中しやすいという特徴があります。
その特徴を活かし、苦しさを感じる前に「楽なペース」を維持する術を学びましょう。

スピードを捨てることが「楽」への近道

多くの人が「上手くなる＝速く泳ぐ」と誤解していますが、長距離背泳ぎにおいては「いかにゆっくり泳いでも沈まないか」が真の上達指標です。
スピードを出そうとすると、必然的に心拍数が上がり、筋肉が酸素を要求します。その結果、呼吸が苦しくなり、フォームが崩れるのです。
まずは、隣のレーンのウォーキングをしている人と同じくらいのスピード感で、ゆったりと泳ぐ勇気を持ちましょう。

以前、私のクラスに「25mで息が上がってしまう」と悩むアスリート気質の男性がいました。彼は全力で水をかいていました。
私は彼に「今日は世界で一番遅い背泳ぎをしてください」と注文を出しました。
彼が不本意そうにゆっくり動き始めたところ、なんとそのまま一度も止まらずに500mを泳ぎ切ってしまったのです。彼は「全然疲れていない」と驚愕していました。

トレーニング項目	スピード重視の弊害	効率重視のメリット
心拍数	160以上になりパニックに	120前後でリラックス維持
フォームの崩れ	雑になり水抵抗が増える	一つひとつの動作を確認できる
精神的ストレス	「苦しい」という記憶が残る	「気持ちいい」という多幸感

「ゆっくり泳ぐ技術」こそが、長距離完泳のための最強の武器になります。
水中で自分の体のどこにも力が入っていない箇所を探し、そこを基準に全体の脱力を広げていく。
このマインドセットを持つだけで、あなたの背泳ぎは「苦行」から「極上のリラクゼーション」へと進化します。

水との一体感を楽しむ「フロー」の状態の作り方

泳いでいる最中に「あと何メートルかな」と距離ばかり気にしていると、精神的に疲弊してしまいます。
そうではなく、水温の心地よさ、水が肌をなでる感覚、静かに聞こえる水の音など、「今、この瞬間」に意識を向けてみてください。
これを心理学で「フロー」と呼びますが、この状態に入ると時間の感覚が消え、気づけば驚くほどの距離を泳いでいることがあります。

私は背泳ぎをしているとき、よく「水の中に溶けていく自分」を想像します。
水と自分を分けるのではなく、自分も水の一部になったつもりで、浮力にすべてを委ねるのです。
この感覚を得るためには、耳を水に浸けて、自分の呼吸音（ンー、パッ）だけが聞こえる世界に没頭するのが最も近道です。

専門家の見解によると、水泳中の瞑想効果はジョギングよりも高いと言われています。
背泳ぎは視覚情報が限定される分、触覚と聴覚が研ぎ澄まされ、脳が深いリラックス状態に入りやすいのです。
「楽に泳ぐ」とは、肉体だけでなく、脳をリラックスさせることだと覚えておいてください。

挫折しないための週1回からのステップアッププラン

いざ「楽に泳ごう！」と決心しても、毎日プールに通うのは現実的ではありませんし、オーバーワークは挫折の元です。
大切なのは、週に1〜2回、たった30分でも「質の高いリラックス水泳」を継続することです。
最初は25mを2回泳ぐだけでも十分。そこから少しずつ「休む時間を減らす」ことで、自然と持久力はついてきます。

ある私のクライアントは、仕事帰りの金曜日だけプールに行く習慣を作りました。
彼女は最初の1ヶ月、泳ぐことよりも「水中での脱力」をテーマにしていました。
3ヶ月後、彼女は無理なトレーニングを一切していないにもかかわらず、1500mをノンストップで泳げるようになっていたのです。

焦りは筋肉を硬直させ、結果として上達を遅らせます。
自分の成長を楽しみながら、少しずつ水と仲良くなっていく過程を慈しんでください。
専門家の視点から言えば、技術は後からついてきます。まずは「水の中にいるのが気持ちいい」という感覚を育てることこそが、1000m完泳への最短ルートなのです。

「上達の秘訣は、常に『腹八分目』で練習を終えることです。
『もう少し泳ぎたい』という気持ちでプールを出ることで、次回の練習へのモチベーションが維持され、結果的に長期的な継続に繋がります。」

スポーツ心理学 専門家

まとめ：背泳ぎは「技術」よりも「リラックス」で決まる

ここまで、背泳ぎを楽に、そして優雅に泳ぐための多角的なアプローチを解説してきました。
多くの人が「もっと速く」「もっと強く」と上を目指す中で、あなたが手に入れたのは「いかに力を抜くか」という、実は最も習得が難しい高度な技術です。
背泳ぎは、水に抗うのではなく、水と調和した時に初めてその真価を発揮します。

水面で仰向けになり、耳に心地よい水の音を感じながら、天井を流れる景色を眺める。
そんな至福の時間を過ごすためには、小手先のテクニック以上に、自分の体の浮力を信じ切る「心の余裕」が欠かせません。
最後に、今日からプールの主役になれるよう、本記事の要点を整理し、具体的なネクストステップを提示します。

本日の要点チェックリスト

練習中に「あれ、なんだか沈んできたかな？」「呼吸が苦しいな」と感じたら、いつでもこのリストに立ち返ってください。
背泳ぎの不調の9割は、基本の姿勢とリラックスを忘れた時に起こります。
以下の表に、私たちが学んだ「楽に泳ぐための4大要素」を凝縮してまとめました。

項目	最重要ポイント	意識すべき感覚
姿勢（ポスチャ）	肺を浮き袋にし、おへそを浮かせる	水面に真っ直ぐな一本の丸太が浮いている感覚
呼吸（リズム）	鼻から「ンー」と吐き続け、パッと吸う	鼻歌を歌いながらリラックスしている状態
キック（推進力）	足首の力を抜き、足の甲で水を放り投げる	ムチのようにしなり、水面を揺らす小さな波
腕（ストローク）	小指から入水し、水と握手するように運ぶ	重いカーテンをゆっくりと開くような動作

これらの要素を一度にすべて完璧にする必要はありません。
今日は「姿勢だけ」、次回は「呼吸のリズムだけ」というように、一つの要素に集中することが上達の近道です。
一つができるようになれば、他の要素も連動して自然と改善されていくのが、水泳の面白いところです。

次にあなたが取るべきアクション

知識を得ただけでは、体はまだ「楽」を知りません。
次の練習では、以下のステップに従って、脳に新しい背泳ぎの感覚をインプットしてください。
無理に25mを泳ごうとせず、まずは5メートル、10メートルの「究極のリラックス」を目指すことから始めましょう。

背泳ぎができるようになると、水泳の幅が大きく広がります。
疲れた時のクールダウンとして活用できるようになりますし、何より「水と一体になる」という至高の体験があなたを待っています。
あなたはもう、「疲れる背泳ぎ」に戻ることはありません。

もし途中で壁にぶつかったら、この記事をもう一度読み返してください。
答えは常に「リラックス」と「基本の姿勢」の中にあります。
あなたがプールで、まるで空を飛んでいるかのように優雅に背泳ぎを楽しめる日が来ることを、心から応援しています。

「泳ぎとは、技術を足していく作業ではなく、余計な力を引いていく作業です。
最後の一滴まで力みが消えたとき、あなたは水そのものになれるでしょう。」

背泳ぎマスターズ世界記録保持者