水泳のリカバリーとは？腕を戻す動作の極意と疲れを劇的に減らすフォーム改善術

水泳の「リカバリー」とは？ストロークにおける役割と定義

水泳における「リカバリー（Recovery）」という言葉を聞いたとき、多くの初心者は「泳ぎ終わった後の休息」や「疲労回復」を思い浮かべるかもしれません。
しかし、競泳の技術用語としてのリカバリーは、「ストローク中に水を押し終えた腕を、再び前方の入水位置まで戻す動作」を指します。
この動作は一見、推進力を生み出さない「ただの移動」に見えますが、実は泳ぎの効率を左右する極めて重要な局面なのです。

推進力を生まない「空中動作」こそが泳ぎの質を左右する

リカバリーは、ストローク全体の中で唯一、腕が水中抵抗から解放される時間です。
この「空中にある時間」をいかに効率的に使うかが、長距離を楽に泳げるか、あるいは短距離で爆発的なスピードを出せるかの分かれ道となります。
リカバリーの質が低いと、水中でどれだけ強く水を掻いても、その推進力を相殺するほどのブレーキを自らかけてしまうことになります。

例えば、市民プールで一生懸命泳いでいるのに、すぐに息が上がってしまうAさんのケースを考えてみましょう。
Aさんは「もっと強く掻かなければ」と考え、水面から出た腕にもガチガチに力を入れ、大きな円を描くように振り回していました。
その結果、腕の重さが体幹のブレを引き起こし、下半身が沈んでしまうという悪循環に陥っていたのです。

「リカバリーは次のストロークへの投資である。ここでいかに『ゼロ』の状態に戻せるかが、水中の『100』のパワーを引き出す鍵となる。」
— ベテラン競泳コーチの言葉

キャッチからフィニッシュへ繋げるための「準備」としての重要性

ストロークは「キャッチ・プル・フィニッシュ・リカバリー」という一連のサイクルで構成されています。
リカバリーはサイクルの終点であると同時に、次のキャッチ（水を捉える動作）への始点でもあります。
リカバリーの軌道が乱れると、入水ポイントがズレ、結果として最も大切なキャッチのタイミングを逃すことになるのです。

具体的には、リカバリーで腕を外側に大きく回しすぎると、入水時に手が中心線を越えてしまう「オーバーリーチ」が発生しやすくなります。
これは腰の蛇行を招き、水から受ける前面抵抗を増大させる最大の原因となります。
理想的なリカバリーは、まるで精密機械のように決まったルートを通り、指先を最短距離でエントリーポイントへと導かなければなりません。

項目	効率的なリカバリー	非効率なリカバリー
腕の力加減	完全に脱力し、重力に任せる	力が入っており、筋肉で持ち上げる
戻す軌道	直線的、または体に近い位置	外側に大きく振り回す
入水への繋がり	滑らかで無駄な飛沫が立たない	叩きつけるような入水で抵抗を生む

多くのスイマーが陥る「リカバリー＝力み」という最大の誤解

「速く泳ごう」と意識しすぎると、人間はどうしてもリカバリー動作を「急いで」しまいます。
しかし、空中で腕を速く動かそうとすればするほど、肩周辺の筋肉には過度な緊張が走ります。
リカバリー中に肩が緊張していると、水中に手が入った瞬間に柔軟なキャッチができなくなるのです。

ある中級スイマーのBさんは、50mのタイムを縮めるために「ピッチ（腕の回転数）」を上げようとしました。
しかし、彼は水中の掻きを速めるのではなく、空中でのリカバリーを力任せに速くしてしまいました。
結果、心拍数だけが異常に上がり、肝心の推進力は上がらず、肩を痛める原因となってしまったのです。

正しいリカバリーがもたらす「泳ぎの持続力」という恩恵

正しいリカバリーを習得すると、驚くほど長く泳げるようになります。
それは単に筋肉が休まるからだけでなく、泳ぎのリズムが安定するからです。
安定したリカバリー軌道は、安定した呼吸のタイミングを作り出し、全身の酸素供給をスムーズにします。

リカバリーを改善するための第一歩として、以下のプロセスを意識してみてください。

1. フィニッシュ（太もも横）で、小指側からふわっと腕を抜く感覚を覚える。
2. 肘を先行させ、手首から先は「死んだ魚」のように脱力させる。
3. 肘の角度を維持したまま、指先が水面を撫でるように前へ運ぶ。

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クロールにおける理想的なリカバリーの軌道とテクニック

クロールのリカバリーには、大きく分けて2つのスタイルが存在します。
それは「ハイエルボー（高肘）リカバリー」と「ストレートアームリカバリー」です。
自分の身体特性や泳ぐ距離に合わせてこれらを選択することが、上達への最短距離となります。

高肘（ハイエルボー）リカバリーのメリットと正しい習得法

ハイエルボーリカバリーは、肘を高く保ち、手首を体に近い位置に通す最も一般的なスタイルです。
この方法の最大のメリットは、腕の重量による重心のブレを最小限に抑えられる点にあります。
肘を頂点とした三角形を作ることで、肩への負担を軽減し、しなやかな泳ぎを実現します。

かつて、肩の痛みに悩んでいたCさんは、腕を棒のように伸ばして戻す癖がありました。
これをハイエルボーに矯正したところ、肩の可動域に余裕が生まれ、痛みなく1000mを泳ぎ切れるようになりました。
ハイエルボーは、関節に無理のない「人間工学に基づいた」動きと言えるでしょう。

ストレートアームリカバリーの特性と使い分けの基準

一方で、スプリント（短距離）種目の選手によく見られるのが、腕を伸ばしたまま戻すストレートアームリカバリーです。
このスタイルの利点は、遠心力を利用してピッチを爆発的に上げられることにあります。
短距離走のように「出力」を最大化したい場合には有効ですが、体幹の強さと高い柔軟性が要求されます。

ただし、初心者が形だけを真似すると、腕の重さに振り回されてフォームが崩壊する危険があります。
ストレートアームを採用する場合は、腹圧をしっかりとかけ、体が左右にローリングしすぎないよう制御する必要があります。
一般のスイマーであれば、まずはハイエルボーをマスターし、そのバリエーションとして検討するのが賢明です。

スタイル	メリット	デメリット	向いている人
ハイエルボー	省エネ、重心が安定、肩に優しい	ピッチを上げにくい	中長距離、初心者〜上級者
ストレートアーム	高ピッチ、大きな推進力への連動	疲労が激しい、重心がブレやすい	短距離選手、体幹が強い人

肩甲骨の連動による「最短距離」の移動ルート

リカバリーを「腕の運動」だけで捉えると、どうしても動作が小さくなったり、逆に力んだりしてしまいます。
重要なのは、肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして、肩の根元から動かすことです。
肩甲骨が柔軟に動くことで、肘は自然に高い位置へと導かれ、腕は勝手に前へと放り出されます。

あるトップスイマーは、「リカバリーは腕を戻すのではなく、肩甲骨をスライドさせている感覚だ」と語ります。
この感覚が身につくと、腕そのものの重さを感じなくなり、まるで翼が生えたかのような軽いリカバリーが可能になります。
肩甲骨周辺のストレッチが、そのままリカバリーの技術向上に直結するのはこのためです。

指先の向きが決定する「入水」への滑らかな繋がり

リカバリーの終着点である「入水」の直前、指先はどこを向いているべきでしょうか。
理想は、中指の先が常に「進みたい方向」を正確に指し示している状態です。
指先が外を向いたり、内に入り込みすぎたりすると、入水時に水面を叩いてしまい、大きな抵抗（飛沫）が発生します。

リカバリーの後半、手が顔の横を通過するあたりで、手のひらを外側からやや下向きへと滑らかに切り替えます。
これにより、指先から抵抗なく水中に「突き刺さる」ようなエントリーが可能になります。
この一連の流れがスムーズであればあるほど、入水後の伸び（ストリームライン）が劇的に向上します。

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腕の重さを消す「脱力」の技術とタイミング

水泳において「力を抜く」ことは、力を入れることよりも難しいと言われます。
特にリカバリーフェーズにおける脱力は、単なるリラックスではなく、「次の爆発的なパワーを生むための戦略的休息」です。
どうすれば腕の重さを消し、羽のような軽やかなリカバリーを手に入れられるのでしょうか。

フィニッシュからリリース（抜手）へのスムーズな移行

リカバリーの失敗の多くは、実は水面から腕が出る前、「フィニッシュ」の瞬間に原因があります。
水を最後まで押し切ろうとして力を入れすぎると、筋肉が硬直したままリカバリーに突入してしまいます。
「押し切る」直前にふっと指先の力を抜き、水から腕が「跳ね上がる」ような感覚を掴むことが重要です。

イメージとしては、熱い鉄板に触れた瞬間に手を引っ込めるような、反射的なリリースが理想的です。
水から抜く瞬間に「よっこいしょ」という重さを感じているうちは、まだ無駄な力が入っています。
肘が水面を割る瞬間が、最もリラックスしている状態を目指しましょう。

空中での前腕のリラックス状態を作る「ぶら下げ」の意識

リカバリー中、最も重さを感じやすいのは「前腕（肘から先）」です。
多くのスイマーは、前腕を自分の意志で持ち上げようとしますが、これが肩の疲労に直結します。
肘がクレーンのように持ち上がり、前腕はただの「紐」のようにぶら下がっている状態を作ってください。

この「ぶら下げ」を体感するための良い練習があります。
陸上で前かがみになり、腕を脱力して前後に揺らしてみてください。その時の「肘に導かれて腕が勝手に付いてくる感覚」こそが、水中での理想的なリカバリーです。
指先が重力に従って真下を向いている時間が長いほど、あなたのリカバリーは洗練されている証拠です。

「リカバリーでの脱力は、水中のプル動作での指先の感覚を研ぎ澄ませる。緊張した指先では、水の重みを感じ取ることはできない。」
— 競泳ナショナルチームコーチ

リカバリー動作とローリング（体の回転）の完璧な同期

リカバリーを楽にする最大のコツは、腕の力ではなく「体の回転（ローリング）」を利用することです。
体が水面に対してフラットなままだと、腕は肩の関節だけで持ち上げなければならず、すぐに限界が来ます。
腰と肩が適切な角度で回転することで、リカバリーする側の肩が水面上に高く現れ、腕を戻すための「スペース」が生まれます。

例えば、ドアを開けるときに、正面を向いたまま腕を後ろに回すのと、体を横に向けて回すのでは、どちらが楽でしょうか。
答えは明白です。水泳も同じで、体の軸をしっかり回転させることで、腕は「最短距離」を「最小の力」で移動できるようになります。
「腕を回す」のではなく「体が回るから腕が付いてくる」という意識の転換が必要です。

呼吸動作がリカバリーの軌道に与える影響と対策

意外な落とし穴が「呼吸」です。呼吸をするために顔を横に向ける際、多くのスイマーが頭を上げすぎてしまいます。
頭が上がると重心が後ろに残り、結果としてリカバリー中の腕が外側に大きく振られてしまいます。
呼吸中も頭のてっぺんを進行方向に向け続け、首の軸をブラさないことが、安定したリカバリー軌道を維持する条件です。

呼吸側のリカバリーだけが「重い」と感じる場合は、呼吸のタイミングが遅すぎるか、顔を向けすぎている可能性が高いです。
「片方の目だけ水面から出す」程度の最小限の呼吸を意識することで、リカバリーの左右差が解消され、泳ぎ全体のバランスが整います。
美しいリカバリーは、安定した頭の位置から生まれるのです。

四泳法別！リカバリーの最適解と注意点

水泳のリカバリーは、泳法によってその形状も役割も大きく異なります。
共通しているのは「抵抗を減らし、次のストロークへ備える」という点ですが、各泳法の特性を理解しなければ、効率的な動作は望めません。
四泳法それぞれのリカバリーの核心を掴むことで、あなたの泳ぎのバリエーションと質は飛躍的に向上します。

背泳ぎ：肩のローリングを活かしたスムーズな円運動

背泳ぎのリカバリーは、水面に対して垂直な円を描くように行われるのが理想です。
多くの初心者は、腕を横に振り回してしまいがちですが、これでは体軸がブレ、蛇行の原因になります。
親指から水を引き抜き、空中で手のひらを返し、小指から入水させる「180度の回転」がスムーズな推進力を生みます。

あるマスターズスイマーのDさんは、背泳ぎでどうしても体が沈んでしまう悩みを抱えていました。
原因を分析すると、リカバリー中の腕が空中で止まってしまい、その重さが下半身を押し下げていたのです。
腕を「止める」のではなく、肩のローリングに合わせて「投げ出す」感覚に変えたことで、Dさんの腰の位置は劇的に高まりました。

バタフライ：水面スレスレを滑らせる低空リカバリーの合理性

バタフライのリカバリーは、四泳法の中で最も体力を消耗する局面の一つです。
両腕を同時に戻すため、腕を高く上げすぎると重心が沈み、次のキックを打つためのパワーが削がれてしまいます。
手のひらを後方に向けたまま、水面スレスレを横から「放り投げる」ような低空飛行がバタフライの正解です。

ジュニア選手のE君は、バタフライの後半に腕が上がらなくなる課題がありました。
彼は「高く腕を回さなければ」という思い込みから、三角筋に過剰な力を入れ、腕を高く持ち上げていたのです。
肩の力を抜き、水面を撫でるような低い軌道に修正した結果、後半の失速が驚くほど改善されました。

比較項目	高いリカバリー（NG）	低いリカバリー（OK）
肩への負担	非常に大きい	最小限に抑えられる
重心の動き	上下動が激しくなる	前方向への推進力に変わる
入水後の伸び	水面を叩いて失速する	滑らかに潜り込める

平泳ぎ：水中での「最短・最速」リカバリーで抵抗を最小化する

平泳ぎのリカバリーは、他の泳法と異なり「水中」で行われるという特殊性があります。
そのため、リカバリー動作そのものが大きな「ブレーキ（前方抵抗）」になりやすいのが特徴です。
脇を締め、祈るように合わせた両手を、矢のように素早く前方に「射出」する動作が求められます。

平泳ぎが得意なFさんは、手の戻しをゆっくり丁寧に行う癖がありました。
しかし、それではキックで得た推進力をリカバリーの抵抗で打ち消してしまいます。
「戻しは一瞬、伸びは長く」というメリハリをつけたことで、ストローク長（一掻きで進む距離）が20cmも伸びたのです。

骨格や柔軟性に合わせた「自分だけのスタイル」の最適化

ここまでは基本の形を解説しましたが、最終的には自分の体に合わせた調整が必要です。
例えば、肩の関節が硬い人が無理にハイエルボーを意識すると、かえって動きを阻害し、怪我を招きます。
教科書通りの形に体を合わせるのではなく、自分の関節が最もスムーズに動く軌道を探ることが、真の上達と言えます。

あるベテランスイマーは、加齢とともに肩の可動域が狭くなったため、クロールのリカバリーをハイエルボーからやや広めのスタイルに変更しました。
一見すると「崩れたフォーム」に見えるかもしれませんが、彼にとってはそれが最も「脱力」できる形だったのです。
結果として、彼は若い頃よりもリラックスして、長く泳ぎ続ける技術を手に入れました。

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リカバリーを劇的に改善する専門ドリルと練習メニュー

リカバリーの理論が理解できても、それを実際の泳ぎの中で再現するのは容易ではありません。
無意識のうちに染み付いた「力み」を剥がし、新しい感覚を脳にインストールする必要があります。
特定の動作を強調した「ドリル練習」を反復することで、理想のリカバリーはあなたの無意識へと定着します。

親指で体側面をなぞる「ジッパー・ドリル」の真意

ジッパー・ドリルは、ハイエルボーリカバリーを習得するための最も有名な練習法です。
水から抜いた手の親指を、太ももから脇の下、そして耳の横まで、まるでウェットスーツのジッパーを上げるように滑らせます。
このドリルを繰り返すことで、肘を高く保ち、腕を体に近い位置に通す感覚が強制的に身につきます。

ある水泳教室では、リカバリーが外側に流れてしまう生徒全員にこのドリルを徹底させました。
最初は「指が擦れて痛い」と言っていた生徒たちも、次第に最小限のエネルギーで腕が前へ戻る感覚に驚き始めました。
指先を体から離さないことは、無駄な遠心力を排除し、体軸を安定させるための最短ルートなのです。

肘の動きを固定する「フィンガーネイル・ドリル」

ジッパー・ドリルの進化系として、指先で水面を軽くひっかきながら腕を戻す「フィンガーネイル・ドリル」があります。
これは脱力と肘の高さを同時に養うための高度なドリルです。
水面に指先が触れ続けているということは、前腕が完全に重力に従って垂れ下がっている（脱力している）証拠です。

もし、指先が水面から離れてしまうなら、それは肩の力で腕を持ち上げているサインです。
逆に、指が深く沈み込んでしまうなら、それは肘の位置が低すぎることを意味します。
水面に薄い氷が張っていると仮定し、それを指先でスーッと傷つけるような繊細な感覚でリカバリーを行ってください。

入水ポイントを固定する「片手スイム」でのリカバリー矯正

コンビネーション（両手）での泳ぎでは、どうしてもリカバリーのミスを反対側の手の動きで誤魔化してしまいます。
そこで有効なのが「片手スイム」です。片方の腕は前に伸ばしたまま、もう片方の腕だけで泳ぎます。
片手だけに集中することで、リカバリーの軌道、脱力のタイミング、入水の角度を詳細にモニタリングできます。

片手スイムを行う際は、リカバリーしてくる手が、前に伸ばしている手の「すぐ横」を通過するように意識しましょう。
ここで手が外側に大きく膨らんでしまうと、体はすぐにバランスを崩し、反対側へ傾いてしまいます。
「自分の前方に細いトンネルがある」と想像し、その中を腕が正確に通り抜けるイメージを持つことが大切です。

一回一回の動作を確認する「スローモーション・リカバリー」

最後に紹介するのは、あえて極限までゆっくりと泳ぐ「スローモーション・スイム」です。
スピードを出すと誤魔化せてしまう小さな力みも、スローモーションでは隠し通せません。
リカバリーの全工程を5秒〜10秒かけて行うことで、筋肉がどの瞬間に緊張し、どの瞬間に緩むのかを解剖学的に理解できます。

あるオリンピック選手は、ウォーミングアップの中で必ずこのスローモーションを取り入れ、その日の自分の筋肉の状態を確認すると言います。
「今日は肩の前側が少し硬いな」「指先の脱力が甘いな」といった微細なフィードバックを得ることで、本番の泳ぎを修正していくのです。
スローモーションで完璧にこなせない動作は、ハイスピードでこなせるはずがありません。

「ドリルは作業ではない。神経系を書き換えるための対話である。指先が水に触れる感触、風を切る感覚すべてに意識を向けなさい。」
— 指導者向けのバイブルより

可動域と柔軟性：リカバリーを楽にするためのボディケア

水泳のリカバリー技術を向上させるためには、単にプールの中だけで練習を繰り返すだけでは不十分です。
どれだけ頭で「脱力しよう」「肘を高く上げよう」と理解していても、身体的な可動域が制限されていれば、筋肉は無意識に緊張し、無理な動きを強いてしまいます。
リカバリーを真に楽なものにするためには、肩甲骨まわりや胸筋群の柔軟性を高める「ボディケア」が不可欠なのです。

肩関節の「外旋・内旋」の柔軟性がリカバリーを変える

クロールのハイエルボーリカバリーをスムーズに行うためには、肩関節の「内旋（内側にひねる動き）」と「外旋（外側にひねる動き）」の柔軟性が鍵を握ります。
腕を水から抜き、肘を高く保ったまま前方へ運ぶ際、肩関節は非常に複雑な回旋運動を行っています。
この回旋可動域が狭いと、肘を上げるために肩のインナーマッスルを過剰に使用してしまい、結果として「肩の詰まり」や痛みを感じるようになります。

長年デスクワークを続けているスイマーのGさんは、猫背気味で肩が前方に入り込む「巻き肩」の状態でした。
彼はリカバリーで肘を上げようとするたびに、肩の前面にチクりとした痛みを感じていたのです。
原因は肩関節の柔軟性不足にありましたが、彼はそれを「フォームの技術不足」だと思い込み、無理に腕を振り回して痛みを悪化させていました。

広背筋と大胸筋の緊張がリカバリーの邪魔をする理由

意外かもしれませんが、腕を戻す動作を妨げる最大の要因は、背中の「広背筋」と胸の「大胸筋」の硬さにあります。
これらの大きな筋肉は「腕を強く掻く」ために使われますが、硬くなると腕を上に持ち上げる動作に対して強い「ブレーキ」をかけます。
胸の筋肉が硬いと肩が前に引っ張られ、背中の筋肉が硬いと肘を高く上げることが物理的に困難になるのです。

特に、練習量が多いスイマーほど、水を掻くための筋肉が発達し、常に緊張した状態になりがちです。
この状態でリカバリーを行おうとすると、常に「ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいる」ような状態になり、必要以上にエネルギーを消耗します。
リカバリーを「重い」と感じるなら、それは腕が重いのではなく、反対側の筋肉に引っ張られているだけかもしれません。

部位	硬い状態の影響	柔軟な状態のメリット
大胸筋（胸）	肩が内側に入り、リカバリー軌道が外側に広がる	肩甲骨が自由に動き、体に近い位置で腕を戻せる
広背筋（背中）	肘が上がらず、水面を叩くようなリカバリーになる	高い肘の位置をキープでき、スムーズに入水できる
僧帽筋（首・肩）	「すくみ肩」になり、首の付け根が疲れやすくなる	首まわりがリラックスし、安定した呼吸ができる

陸上でできる「リカバリー軌道」のセルフチェック

プールの中では自分の姿を客観的に見ることは難しいですが、陸上であれば鏡を使ってリカバリーの癖を一瞬で見抜くことができます。
鏡の前でゆっくりとリカバリー動作を行い、肘の高さ、手首の角度、肩のラインがどう連動しているかを確認しましょう。
このとき、前述した「脱力」の感覚が伴っているかどうかが最も重要です。

チェックする際のポイントは、腕を持ち上げたときに「首をすくめていないか」です。
もし鏡の中の自分が首を短くしているなら、それは三角筋や僧帽筋を使って腕を持ち上げている証拠です。
理想は、首を長く保ったまま、肩甲骨のスライドだけで肘がスッと上がってくるフォームです。

水泳後のアフターケア：筋肉の緊張をリセットするルーティン

練習で酷使した筋肉をそのままにしておくと、翌日のリカバリーはさらに硬く、ぎこちないものになります。
水泳直後の静的ストレッチは、疲労物質の排出を促すだけでなく、筋肉に「リラックスした長さ」を再学習させる効果があります。
特にリカバリーに悪影響を及ぼす部位を重点的にケアしましょう。

例えば、壁に手をかけて胸を大きく開くストレッチや、肘を頭の後ろで抱えて脇の下を伸ばすストレッチは、翌日の肩の軽さを劇的に変えてくれます。
多くのスイマーは「泳ぐ前の準備運動」には熱心ですが、「泳いだ後のケア」を怠りがちです。
一流のスイマーほど、リカバリー動作の質を維持するために、陸上でのメンテナンスに時間を割いています。

「柔らかい体は、それだけで最高のギアになる。無理な力みが必要ない体を手に入れたとき、あなたのリカバリーは完成する。」
— スポーツトレーナーによるアドバイス

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まとめ：効率的なリカバリーで「疲れ知らず」の泳ぎを手に入れる

水泳のリカバリーは、単に腕を前に戻すだけの動作ではありません。
それは「エネルギーを充填し、次のストロークを完璧にセットアップするための、最も知的な休息時間」なのです。
本記事で解説したテクニックを一つずつ実践することで、あなたの泳ぎは驚くほど静かに、そして楽に進化していくはずです。

無音のリカバリーを目指すことが上達への近道

もし、あなたが「自分の泳ぎがどれくらい上達したか」を知りたいなら、自分の泳ぐ「音」に耳を澄ませてみてください。
優れたリカバリーを身につけたスイマーの泳ぎには、バシャバシャとした飛沫の音がほとんどありません。
水から静かに腕を抜き、無重力のような軌道を通って、水面を切り裂くように滑らかに入水する。この「無音のリカバリー」こそが、効率性の究極の証明です。

かつてリカバリーの改善に取り組んだスイマーの多くが、「最初は意識しすぎてかえって疲れたが、ある日突然、腕が勝手に前へ放り出される感覚が分かった」と口を揃えます。
その感覚を掴んだとき、あなたは水との戦いを終え、水と共鳴しながら泳ぐ新たなステージに立っていることでしょう。

次の練習から意識すべき「リカバリーの3大原則」

明日からのプール練習で、まずは以下の3点だけを意識してみてください。
一度にすべてをやろうとする必要はありません。一つの要素が馴染むにつれ、他の要素も自然と連動し始めるのが水泳の面白いところです。

水泳は一生続けられる素晴らしいスポーツです。
正しいリカバリー技術を習得し、体に負担のないフォームを手に入れることで、あなたの水泳ライフはより豊かで、喜びにあふれたものになることを心から願っています。