バタフライの腕の動きを極める！推進力を最大化し疲れを半減させる「究極のストローク」完全攻略ガイド

バタフライの腕の動きにおける基本メカニズムと推進力の正体

バタフライのストロークは、単に腕を回す運動ではありません。水という不定形の物質をいかに効率よく捉え、自分の後ろへと置き去りにするかという物理的なプロセスの連続です。

多くの初心者が「腕を大きく回して水をかき分けよう」と考えがちですが、これでは水が逃げてしまい、推進力に繋がりません。バタフライで最も重要なのは、「固定された水に対して、自分の体を前に引き抜く」という感覚を掴むことです。

このセクションでは、腕の動きがどのように推進力を生み出し、なぜ効率が重要なのかという根本的なメカニズムを解明していきます。まずは、全ストロークの出発点となるキャッチの技術から見ていきましょう。

水を逃さない「ハイエルボー・キャッチ」の習得

バタフライの推進力の約70%はストロークの前半、つまり「キャッチ」から「プル」にかけて決まります。ここで水を逃してしまうと、どんなに後半で強くプッシュしても加速は望めません。

理想的なキャッチとは、肘を高い位置に保ったまま前腕（肘から先）を垂直に立てる「ハイエルボー」の状態を最速で作ることです。これにより、手のひらだけでなく前腕全体を巨大なオールとして使うことができるようになります。

私が以前指導したマスターズ水泳の選手は、腕の力はあるのにタイムが伸び悩んでいました。水中映像で確認すると、キャッチの瞬間に肘が落ち、水が脇の下をすり抜けていたのです。そこで「肘を支点にドアのノブを回すように」と意識を変えてもらったところ、一気に推進力が変わりました。

「バタフライは、水の中に重い壁を見つけ、その壁を掴んで自分の体を前へ運ぶ作業である。壁が崩れないように（水を逃さないように）丁寧に腕をセットしなければならない。」

最強の加速を生む「S字プル」から「直線的プッシュ」への移行

キャッチで掴んだ水は、体の下を通り抜ける際に「加速」されなければなりません。かつては「大きなS字を描け」と言われていましたが、現代の競泳理論では「必要以上に横に広げない、より直線に近い加速」が推奨されています。

胸の下を通り過ぎる「プル」の局面では、脇を締め、掴んだ水を体の中心線付近に集めるように動かします。そして、臍（へそ）のあたりから一気に後方へ押し出す「プッシュ」へと移行する際、ストローク速度は最大になります。

物語に例えるなら、プルは「力を溜めるフェーズ」、プッシュは「爆発させるフェーズ」です。このリズムが一定だと水は加速しません。プッシュの瞬間に、手のひらが水を切り裂くのではなく、押し潰すような感覚を持つことが重要です。

1. スイープイン： 肩幅より少し広い位置から、胸の下に向けて水を「集める」。
2. プレスダウン： 集めた水の塊を、腹筋を動員して下方向へ押し下げる。
3. アップスウィープ： 太ももの横を通過する瞬間に、斜め上後方へ一気に放り投げる。

なぜ腕が上がらなくなるのか？エネルギー消費を抑える省エネの極意

バタフライの後半で腕が重くなる原因は、乳酸の蓄積だけではありません。最大の理由は「リカバリーで三角筋（肩の筋肉）を使いすぎていること」にあります。本来、腕の筋肉は水をかくために使われるべきであり、空中で腕を運ぶために浪費してはいけません。

省エネの極意は、プッシュの終わりに生まれる「慣性」を利用することです。プッシュで水を後ろに投げ出した反動を利用して、腕が自然と前に振り出されるようなリズムを作ります。これを「振り子（ペンデュラム）の動き」と呼びます。

練習中に「腕が重い」と感じたら、一度自分のリカバリーをチェックしてみてください。腕を高く上げようとして、肩をすくめていませんか？あるいは、肘を曲げて力いっぱい前に持ってこようとしていませんか？

項目	疲れる泳ぎ（NG）	省エネな泳ぎ（OK）
肩の意識	力んで上に持ち上げる	脱力し、遠心力で回す
肘の状態	高く曲げて持ち上げる	低く、真っ直ぐに近い状態で運ぶ
手のひら	上を向いて水を引きずる	後ろを向き、水を切る
主な使用筋肉	三角筋（肩）のみ	広背筋と体幹の反動

【フェーズ別】キャッチ・プル・プッシュの「超」具体的テクニック

バタフライの腕の動きを分解すると、「キャッチ」「プル」「プッシュ」という3つのフェーズに分かれます。それぞれの局面で、水とどう対話するかがスピードの鍵を握ります。

ここでは、各フェーズにおける「手のひらの角度」「肘の高さ」「力の入れ時」を、顕微鏡で覗くように詳しく解説していきます。一連の流れがスムーズに繋がった時、あなたのストロークは点ではなく「流れるような一本の線」へと進化します。

単に「速くかく」のではなく、「正しくかく」こと。そのためには、自分では見えない水中の動きをイメージ化する力が必要です。具体的なエピソードを交えながら、理想のフォームを脳内にインストールしていきましょう。

指先から入水し、最速で水を掴むためのキャッチ・ポイント

バタフライの入水は、次のストロークへの準備時間ではありません。入水の瞬間から、すでにキャッチは始まっています。理想的な入水位置は、肩のラインの延長線上よりも「わずかに外側」です。これにより、肩の可動域を確保しつつ、最も力を入れやすいポジションで水を捉えることができます。

よくある間違いは、親指から深く突き刺すように入水し、そのまま深く沈んでしまうことです。これでは体が「潜りすぎ」の状態になり、浮き上がるために余計なエネルギーを消費してしまいます。指先は「水面を滑らせるように」入れ、手首をわずかに曲げて水を引っ掛ける準備をします。

ジュニア選手の合宿でよく見かける光景ですが、入水時に「バシャン！」と大きな音を立てる選手ほど、実は進んでいません。音が出るということは、水面に無駄な衝撃を与えてエネルギーを分散させている証拠です。静かで滑らかな入水こそが、最強のキャッチへの近道なのです。

重い水を後ろへ押し出す！「体幹」を連動させたプルの技術

キャッチで水を掴んだら、次はそれを体の後方へと移動させる「プル」に入ります。ここでの最大のポイントは、「腕だけで引かないこと」です。バタフライの腕は、あくまで体幹が生み出したパワーを水に伝える「伝達装置」に過ぎません。

具体的には、腕を引くのと同時に、みぞおちを少し丸めるようにして腹筋に力を入れます。これにより、腕（肩）と体幹が一体化し、広背筋のパワーをストロークに上乗せできます。腕だけで引こうとすると「手のひらが滑る」現象が起きますが、体幹を使えば水がズッシリと重く感じられるはずです。

私が以前、現役のトップスイマーにインタビューした際、彼は「プルは腕を動かすのではなく、固定した腕に向かって胸を突き出す感覚だ」と語っていました。この視点の転換は非常に重要です。動くのは腕ではなく、腕を支点にした「体」なのです。

「プルを極めたいなら、まずは懸垂をイメージしなさい。バーを自分の方へ引くのではなく、バーを支点に自分の体を持ち上げる。バタフライのプルも全く同じ原理だ。」

フィニッシュで加速を最大化する「手のひらの向き」と「切り離し」

ストロークの最後を締めくくる「プッシュ」および「フィニッシュ」。ここは、キャッチで捕らえた水から最後の推進力を絞り出す局面です。多くの人が、太ももの横で動きを止めてしまいますが、それでは加速が勿体ない。

正しいプッシュは、太ももを過ぎるまで「手のひらが後ろを向き続ける」ことです。そして最後は、小指側から空を切るように腕を抜きます。これを「リリースの技術」と呼びます。最後まで水を持ち上げようとすると、水面付近で重い抵抗を受けてしまい、リカバリーへのスムーズな移行が妨げられます。

「パチン！」と最後の一押しで水を後ろに弾き飛ばすイメージを持ってみてください。この「弾き」があることで、肩が自然と水面上に押し上げられ、楽なリカバリーへと繋がります。

1. 加速のピーク： 肘が伸び切る直前、臍の横で最も強く水を押し出す。
2. リリースの開始： 親指が太ももに触れるか触れないかの位置で、力を抜く。
3. 上方向への弾き： 手の甲を水面に向けるようにして、腕を水から「切り離す」。

肩の痛みを防ぎ、美しく回す「リカバリー」の最適解

バタフライの「腕が回らない」「肩が痛い」という悩みの多くは、このリカバリー（空中での動作）に原因があります。バタフライは、水泳の中で唯一、両腕を同時に前方へ運ぶ種目であるため、肩関節への負担が構造的に大きくなりやすいのです。

美しく、かつ痛みのないリカバリーを実現するためには、「骨格の構造」に逆らわない動きを身につける必要があります。腕を高く上げるのが正しいバタフライだという誤解を解き、もっと自由で軽やかな腕の運びを目指しましょう。

このセクションでは、無駄な力を一切排除したリカバリーのテクニックと、それを支える姿勢について徹底的に深掘りします。疲れない泳ぎの真髄は、実は「水の外」にあるのです。

遠心力を利用した「脱力リカバリー」で腕を運ぶ方法

リカバリーで最も大切なのは、腕を「持ち上げる」のではなく「放り投げる」感覚です。プッシュで加速した腕の勢いをそのまま利用し、肩関節を支点にした振り子の動きで前方へと運びます。

このとき、指先から肩までガチガチに固めてしまうと、重力に抗うために多大なエネルギーを消費します。手首は軽くブラつかせ、肘も完全には伸ばし切らず、わずかに緩めた状態がベストです。肩甲骨を寄せるようにして胸を開くと、腕は自然と広い円を描いて前に戻っていきます。

ある日、私のレッスンに来たシニアスイマーの方は、リカバリーのたびに「よいしょ！」と声が出そうなほど力んでいました。そこで「腕を重い鎖だと思って、ただ前に投げ捨ててみて」とアドバイスしたところ、動きが劇的に滑らかになり、25mを泳いだ後の息切れが大幅に改善されました。

水面スレスレを通すべきか？抵抗を最小限にする腕の高さ

リカバリーの高さについては、よく議論されるテーマです。結論から言えば、「水面を叩かない程度の低さ」が理想です。高く上げすぎれば重心がぶれ、低すぎれば水面の波に腕がぶつかってブレーキになります。

初心者は水に触れるのを恐れて高く上げがちですが、これは沈む原因になります。トップスイマーのリカバリーを見ると、指先が水面スレスレを滑るように動いているのが分かります。これにより、体の重心移動が最小限に抑えられ、フラットな姿勢を維持しやすくなるのです。

ただし、波の激しい環境（混雑したプールや海など）では、少し高めに回すなどの調整が必要です。自分の肩の柔軟性と、プールの状況に合わせた「自分だけの最適解」を見つけることが大切です。

リカバリーの高さ	メリット	デメリット
高い位置	波の影響を受けにくい	重心が上下にブレる、肩への負担増
低い位置（推奨）	重心が安定、エネルギー消費極小	水面を叩きやすい、柔軟性が必要
肘を曲げる	狭いスペースで泳げる	推進力の反動を利用しにくい

リカバリー中の呼吸と頭の位置関係

腕を回す動作と切り離せないのが、呼吸のための頭の動きです。バタフライで腕が上がらなくなる原因の半分は、実は「頭を上げすぎること」にあります。頭が上がれば腰が沈み、沈んだ腰がブレーキとなって、腕を回すためのスペースがなくなってしまうのです。

理想的な呼吸は、腕がプッシュを終える直前に顎を少しだけ前に出し、水面ギリギリで息を吸うことです。腕が横を通過する時には、すでに頭は下がり始めていなければなりません。腕よりも先に頭が戻ることで、入水時にスムーズに「うねり」へと繋げることができます。

「呼吸は前を見るのではなく、水面を見る」という意識を持つだけで、姿勢は驚くほど安定します。頭を戻すタイミングを0.2秒早くするだけで、腕の重さは半分に感じられるはずです。

腕とキックの連動（タイミング）を完璧にするシンクロ術

バタフライの腕の動きをどれだけ美しく磨いても、下半身の動き、つまりキックとのタイミングが合わなければ、その努力は水の泡となります。
腕と脚がバラバラに動いてしまうと、推進力が相殺されるだけでなく、水中で体が激しく上下し、凄まじい抵抗を生んでしまうからです。
バタフライの推進力を最大化する鍵は、「2回のキックと1回のストロークを完全に同期させること」にあります。

バタフライは「2ビート」の泳法であり、1ストロークの間に第1キック（エントリーキック）と第2キック（プッシュキック）を打ち込みます。
この2つのキックは、それぞれ役割が全く異なります。
一方は「姿勢を作り、滑り出すため」のキックであり、もう一方は「加速し、腕をリカバリーさせるため」のキックです。

このセクションでは、腕の動きにキックをどう「噛み合わせる」のか、その黄金のリズムを解明します。
タイミングがバッチリと合った瞬間、あなたは自分の体が水面を滑るように進む感覚を覚えるでしょう。
それはまるで、背中から誰かに力強く押し出されるような、バタフライ特有の快感です。

第1キックとエントリーの同期：潜りすぎを防ぐ入水のコツ

第1キックは、腕が水面に入り、キャッチに向けて伸びていく瞬間に打ち込みます。
このキックの目的は、入水によって失われがちなスピードを補い、腰を高い位置に保つことです。
「手が水に入る瞬間と、足の甲が水を叩く瞬間」を完全に一致させてください。

私が指導したある選手は、腕が入水してから一呼吸置いてキックを打つ癖がありました。
その結果、入水時に上半身だけが沈み、お尻が水面に取り残される「くの字」のフォームになっていたのです。
これでは次に水をかくための準備が遅れ、ストロークのリズムが著しく低下してしまいます。

この問題を解決するには、入水を「着地」ではなく「ジャンプの踏切」と捉えることが有効です。
キックの衝撃を利用して、指先を遠くの壁に届かせるように滑り込ませます。
第1キックは深く強く打つ必要はありません。鋭く、短く打つことで、次の動作への移行をスムーズにします。

1. シンクロの瞬間： 両手の指先が水面に触れるのと同時に、足の甲で水を捉える。
2. 体重移動： キックで上がった腰の勢いを、そのまま腕のキャッチ動作へ繋げる。
3. ストリームライン： 入水直後の抵抗が最も大きい瞬間に、最も細い姿勢を作る。

第2キックとプッシュの爆発：最大推進力を得るための「重なり」

バタフライの最もパワフルな瞬間、それがプッシュと第2キックが重なる時です。
腕が腹部の下を通過し、太ももに向かって一気に水を押し出すタイミングに合わせて、第2キックを打ち込みます。
この二つのエネルギーを合流させることで、爆発的な推進力が生まれ、体が水面上へと押し出されます。

このタイミングがズレると、腕のプッシュで得た上昇エネルギーをキックが打ち消してしまったり、その逆が起こります。
特に初心者は、第2キックを打つのが早すぎる傾向にあります。
「まだかき始めていないのに蹴ってしまう」状態では、腕のリカバリーを助けるための浮力が得られず、腕が回らなくなります。

ある記録会の映像分析で、後半に失速する選手の共通点が見つかりました。
疲れてくると腕の回転が遅くなる一方で、キックだけが焦って早まり、タイミングが完全に崩れていたのです。
「腕がプッシュを終える瞬間までキックを我慢する」という意識こそが、最後まで伸びのある泳ぎを支えます。

「第2キックは腕を運ぶための『魔法のバネ』だ。このバネを正しく弾くことができれば、腕の重さは消失し、鳥が羽ばたくような自由な感覚を手に入れることができる。」

リズムを崩さないための「うねり」のコントロール

腕とキックのタイミングを繋ぎ止めているのが、体幹の「うねり」です。
うねりとは、頭から始まり、胸、腰、そして足先へと伝わっていくエネルギーの波のことです。
この波のリズムが一定であれば、腕のストロークとキックは自然と調和するようにできています。

うねりが大きすぎると上下動が激しくなり、体力を消耗します。
逆になさすぎると、腕だけで泳ぐことになり、推進力が生まれません。
理想は「胸で水を押す」感覚を起点とした、コンパクトで鋭いうねりです。

腕をリカバリーしている間も、体の中では次の「うねり」の準備が始まっています。
リカバリーした腕が入水する直前に、胸をグッと水中に押し込む動きを入れることで、自然な第1キックへと連動していきます。
この一連の流れを「自動化」することが、長距離をバタフライで泳ぎ切る唯一の方法です。

要素	うねりが大きすぎる場合	うねりが小さすぎる場合	理想的な「コンパクトなうねり」
抵抗	非常に大きい（壁にぶつかる）	小さいが推進力も出ない	最小限に抑えつつ加速する
タイミング	遅れがちになる	腕だけで急いでしまう	腕と脚が完璧にシンクロする
疲労度	全身の筋肉を酷使する	肩と腕がすぐに限界に達する	体幹のバネを使い、疲れにくい

【悩み解決】腕が重い、回らない、沈む人のための改善ドリル

どれだけ理論を頭に入れても、水中でその通りに体が動くとは限りません。
特にバタフライの腕の動きは、日常にはない特殊な軌道を通るため、脳が正しい動きを拒絶することがあります。
そこで必要になるのが、複雑な動きを単純化して体に覚え込ませる「ドリル（部分練習）」です。

ドリル練習の目的は、間違った癖をリセットし、特定の筋肉や感覚を「孤立」させて鍛えることにあります。
「腕が上がらない」と感じているなら、それは筋力不足ではなく、腕を回すための「空間」と「リズム」を作る技術が欠けているだけかもしれません。
ドリルを通じて、一つひとつのパズルを組み合わせていきましょう。

ここでは、初心者から上級者まで効果が期待できる、厳選された3つの改善ドリルを紹介します。
これらの練習を普段のメニューに15分取り入れるだけで、数週間後にはあなたのストロークは見違えるほど力強く、そして軽やかになっているはずです。

片手バタフライで「キャッチの感覚」を研ぎ澄ます

バタフライの最も基本的かつ最強のドリルが「片手バタフライ」です。
両腕を同時に使うと、左右のアンバランスさや細かなミスに気づきにくいですが、片手であれば「水が手のひらに引っかかる感触」を鮮明に確認できます。
空いている方の手は前に伸ばしたままにするか、気をつけの姿勢をとります。

私がかつて指導した選手は、右腕は力強いのに左腕のキャッチがスカスカで、泳ぎが常に右側に寄ってしまう癖がありました。
そこで1ヶ月間、左手中心の片手バタフライを徹底したところ、左腕で水を捉える「厚み」を感じられるようになり、全体のタイムが劇的に向上しました。
片手でできないことは、両手になっても絶対にできません。

片手バタフライを行う際は、ただ腕を回すのではなく、前述した「ハイエルボー」ができているかを毎ストローク確認してください。
反対側の腕が沈んでいないか、体幹が左右にブレすぎていないか。
鏡を見るような気持ちで、一掻き一掻きを丁寧に「彫刻」していくのです。

スカーリングを応用した「プルの軌道」矯正トレーニング

「水中で腕が滑ってしまう」「どこをかいているのか分からない」という方に最適なのが、スカーリングを取り入れたドリルです。
スカーリングとは、手のひらを左右に細かく動かして揚力を得ることですが、これをバタフライのプルの位置で行います。
これにより、最も推進力が得られる「スイートスポット」を指先に覚え込ませることができます。

具体的な方法は、バタフライのキャッチからプルの位置で動きを止め、その場所でスカーリングを数回繰り返してから一気にプッシュして泳ぎ出す「ストップ・アンド・ゴー」形式です。
水が逃げてしまう場所では、スカーリングをしても体は浮きません。
重い手応えがある場所を探り当てることで、理想の軌道が自然と身に付きます。

これを繰り返すと、脳の中に「ここをかけば進む」という地図ができあがります。
本番の泳ぎでも、その地図をなぞるように腕を動かすだけで、効率的なプルが再現できるようになります。
力任せに引くのではなく、水と対話する感覚を養いましょう。

道具を活用する！パドルとフィンがもたらすフォーム矯正効果

「腕の筋力がないから回らない」という思い込みを打破するために、あえて道具の力を借りるのも賢い戦略です。
特にハンドパドルとフィン（足ひれ）の組み合わせは、バタフライの正しいフォームを強制的に作ってくれる「魔法の矯正器具」となります。
道具を使うことは恥ずかしいことではなく、神経回路を繋ぎ変えるためのショートカットです。

フィンを履けば推進力が向上し、腰が高い位置で安定します。すると、腕を回すための十分な時間と空間が生まれ、理想的なリカバリーを練習しやすくなります。
また、パドルを使えば受ける水の抵抗が増大するため、正しいキャッチができていないとパドルがズレたり、肩に不自然な負担がかかったりして、ミスを即座に教えてくれます。

パドルが教えてくれるのは、筋力ではなく「角度」です。
パドルが水面に叩きつけられるような音がする場合、入水の角度が悪い証拠です。
静かに、かつ確実に水を掴めるようになると、パドルを外した後でも指先が「水を切る」鋭さを維持できるようになります。

道具	期待できる主な効果	練習時の注意点
フィン（足ひれ）	腰が浮き、腕を回す空間ができる	足の力に頼りすぎて腕が疎かにならないよう注意
ハンドパドル	キャッチのミスが明確になり、握力が鍛えられる	肩に違和感が出たらすぐに中止すること
センターシュノーケル	頭の位置が固定され、ストロークに集中できる	呼吸動作がないため、タイミングが単調になりやすい

まとめ：バタフライの腕は「力」ではなく「流れ」で操る

ここまで、バタフライの腕の動きに関する理論、具体的なテクニック、そして上達のためのドリルを網羅的に解説してきました。
多くのスイマーが「バタフライは力強い泳ぎだ」という固定観念に縛られ、腕力に頼った泳ぎで自らを苦しめています。
しかし、本質はその真逆にあります。バタフライの腕は、「水との対話」によって生み出されるリズムの象徴なのです。

水という抵抗勢力を敵に回すのではなく、味方につけること。
そのために、指先の一ミリの角度、肘を立てるタイミング、そして体幹から指先へと伝わる波の連動を一つひとつ磨き上げてきました。
この記事で紹介したメソッドを実践すれば、あなたのバタフライは「苦行」から「快楽」へと変わるはずです。

最後に、練習を継続し、さらに高いレベルへと到達するためのマインドセットと、本記事の重要ポイントを整理しましょう。
バタフライを極める旅は、今日この瞬間から始まります。
焦らず、しかし着実に、水面を滑るような感覚を自分のものにしていきましょう。

理想を追い求めすぎない「8割の完成度」が上達を早める

完璧なフォームを一度に全て身につけようとすると、脳はパンクし、体は萎縮してしまいます。
まずは「今日はキャッチの肘の位置だけ意識する」「明日はリカバリーの脱力だけ」というように、フォーカスするポイントを絞ることが上達の最短ルートです。
80%の力で、80%の完成度を目指す。そのゆとりが、水の中でのしなやかな動きを生みます。

私がかつて指導したマスターズの金メダリストは、「練習の半分は、自分のフォームと対話するための『遊び』の時間だ」と言っていました。
ただ距離を泳ぐのではなく、あえてゆっくり泳いでみたり、一掻きで進む距離を競ってみたりする。
そうした「感覚の探求」こそが、理論を本物の技術へと昇華させるのです。

失敗を恐れてはいけません。水に沈んだり、タイミングがズレたりするのは、体が新しい動きに適応しようとしている証拠です。
違和感を楽しめるようになった時、あなたの水泳センスは爆発的に向上します。
自分の感覚を信じ、水の抵抗を「心地よい重み」として受け入れましょう。

メンタルとフィジカルの統合：水と一体化する瞬間のために

バタフライの腕の動きを極めることは、自分の体をコントロールする悦びを知ることでもあります。
リカバリーで腕が宙を舞い、指先から滑らかに水へ戻る。その一連の動作に「無駄」がなくなった時、あなたは水と一体化する感覚を味わうでしょう。
このゾーンに入るためには、フィジカル（筋力・柔軟性）とメンタル（集中力・イメージ）の調和が不可欠です。

特に肩周りの柔軟性は、技術を支える土台です。
どれほど優れた理論を知っていても、肩甲骨が固まっていてはリカバリーで力が抜けることはありません。
水中練習と同じくらい、陸上でのストレッチや可動域を広げるワークを大切にしてください。
しなやかな体は、しなやかなストロークを生み出す唯一の資本です。

また、トップスイマーの映像を繰り返し見る「イメージトレーニング」も強力な武器になります。
彼らの腕がどのように水を捉え、どのように空を舞っているのか。
その映像を脳内に焼き付け、自分の泳ぎに重ね合わせてください。
「脳が泳ぎを知っている」状態を作ることが、技術習得のスピードを劇的に変えます。

究極のバタフライへ：ストローク効率を最大化するチェックリスト

最後に、本記事で解説した「腕の動き」の核心部分を、一目で確認できるチェックリストとしてまとめました。
毎回の練習前にこのリストを眺め、今日のテーマを決めてください。
この積み重ねが、数ヶ月後のあなたを「誰もが憧れる流麗なバタフライの持ち主」へと変貌させます。

バタフライは、泳げば泳ぐほどその深みに気づかされる素晴らしい種目です。
腕の動き一つをとっても、これほどまでに奥が深く、改善の余地がある。
そのプロセス自体を楽しみ、一歩ずつ理想のストロークに近づいていってください。

あなたのバタフライが、もっと楽に、もっと速く、そしてもっと美しくなることを心から応援しています。
水の中は、自由です。その自由を、最高の腕の動きで手に入れましょう！

フェーズ	最重要ポイント	確認すべき感覚
キャッチ	ハイエルボーの形成	前腕全体に「厚い水の壁」を感じるか？
プル	体幹との連動	腹筋を使って、胸で水を押し込めているか？
プッシュ	加速の最大化	フィニッシュで後ろに水を弾き飛ばせているか？
リカバリー	肩甲骨からの脱力	腕を「放り投げる」ように運べているか？
タイミング	2回のシンクロ	第2キックとプッシュが同時に爆発しているか？